Dieta na mase do oceny

Witam.
Prosze o poprawe mojej diety.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 73-75

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata (sezonowo)

Uprawiane inne sporty : -- piłka nożna raz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

3. nie da rady ormalnego posiłku?
4. tuńczyk tylko czasem daj świeże ryby lub mieso
7 zdrowe tłuszcze dodaj

dodaj wszędzie warzywa

zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy

3. w pracy ciężko
4. udko kurze bez skory/ pstrag siwezy w podobnych ilosciach?

7 oliwa z oliwek 10g?
warzywa beda tylko ich ni wilczam

edytuj posty
wstaw te produkty i napisz ilośc BTW zobaczymy czy bedzie ok

jak to edytowac?

możesz edytowac ostatni napisany post jak nikt po nim nic nie napisze
biała kartka z ołówkiem obok słoneczke z gg

pytam o tabele posiłkow na stronie potreningu.pl
nie moge tego zmienic


Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-01 19:06:49

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

daj mi 15min bo musze to od nowa zrobic

moze dac troche mniej gainera? spadna wegle
a jak teraz?




Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-01 19:36:05




Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-01 19:36:39




Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-01 19:36:55




Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-01 19:37:23