SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki diety proszę o ocenę i porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 590
Witam na forum nowicjusz itd. Itd.
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią i prawidłowym odżywianiem. Na początek mój wiek 30 lat mam nadzieję że nie za późno.
Waga 65 kg
Wzrost 172 cm
Sport jaki uprawiam to amatorska jazda na rowerze ok 5 – 6 tys km rocznie.
Trening chciałbym zacząć od ćwiczeń ogólno-rozwojowych na początek myślę że wystarczy plan ćwiczeń, które umieścił Mawashi na stronach SFD. Jako Plan treningu dla osób początkujących.
Plan treningu dla osób początkujących.
Co do diety coś poczytałem popróbowałem sam ułożyć i tu są schody. Dobór odpowiedniej ilości białka, tłuszczy, węglowodanów. Mniej więcej wyszło mi tak:
Z zapożyczonego programu w exelu od Dawid Orzycki mam nadzieję że nie będzie miał nic naprzeciw. Od razu dziękuję za arkusz.
Dane
Waga ciała [kg]: 66
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 132
Ilość węglowodanów [g] 277
Ilość tłuszczu [g] 66

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2231

Na początek ok 2200 do 2300 kcal w miarę trenowania chciałbym zwiększać co 100 – 150 kcal miesięcznie do ok 3000kcal.
Po miesiącu chciałbym dołożyć jakieś suplementy ale nie wiem czy to dobry pomysł czy zacząć je brać od razu?
A poniżej przykładowa dieta proszę o poprawienie i jakieś wskazówki rady dla początkującego.
Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam.

.






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny

Następny temat

Leangains/Intermittent Fasting

sosy