uda

przykładowo : Barki - wyciskania siedząc lub stojąc, unoszenia bokiem i przodem także w opadzie tułowia Klatka - wyciskania na ławce także szeroko,wąsko oraz rozpiętki Biceps - wszelkie uginania ramion Triceps - wyciskania i prostowanie ramienia Przedramiona - uginanie nadgarstków Plecy - wiosłowanie, szrugsy Uda - przysiady Łydki - wspięcia [...]

[...] za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co wykonujesz, ile serii, powtórzeń?

[...] - Triceps sztangą 42 KG na leżąco - 2 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 55 KG na leżąco - 2 serie po 10 powturzeń - Biceps hantlami 8 KG z łokciem opartym o wewnętrzną część uda - 50 powturzeń na rękę, potem 40, 30, 20 i 10. - Przedramię sztangą 12 KG, 16 KG, 20 KG, 24 KG. + Ćwiczenia rozluźniające + To na co czuję że mam jeszcze ochotę

[...] podskornie w okolicach pośladków :) Proszę o odpowiedź tylko czy przy takich aktywnosciach jakie wykonuje w ciagu dnia moze to byc zbyt bolesne dla okolic po iniekcji, tj. Okolic pośladków :) Zmieniony przez - annaanna9292 w dniu 2020-03-04 01:50:41 To o czym myślisz się nie uda :-)) Wbrew obiegowym opinią Helios nie pali fatu miejscowo.

[...] maszynach (wahadło, itp.). 8. Ćwiczenie o pięknej nazwie "dzień dobry". 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim - z tym że poduszka ustawiona tak aby opierały się o nią uda a biodra mocno wystawały poza. Technika w której mięśnie prostowniki grzbietu są raczej spięte izometrycznie i ruch w biodrze idzie właśnie dzięki pośladkom głównie. 10. [...]

[...] bialko *gold standard*. Co robie nie tak, jem dosc regularnie, tyle ile potrzebuje moj organizm, kalorii nigdy nie liczylam bo nie mialam takiej potrzeby. Jak czytam na forach, ze dziewczyny robia w warunkach domowych tydzien badz dwa przysiady i generalnie cwiczenia na posladki i uda i widze super efekty to zadaje sobie pytanie jak to mozliwe?!

[...] ryzu z piersia w jajku i bulce tartej surowka z bialej kapusty. godz. 16.30 banan Kolacja: godz. 19 kanapka z serem pomidorem i szczypiorkem oraz jajko na miekko lyzeczka majonezu godz.22.00 bialko porcja 30g Codziennie wypijam okolo 3l wody To byl takze moj dzien treningowy 55min spinning i godzina silowni z naciskiem na brzuch uda i posladki.

[...] była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, że angażuje on również mocno uda a nie każda z nas musi je tak mocno wzmacniać. Jakie ćwiczenia angażują mięśnie pośladkowe? 1) Wznosy bioder – można je robić ze sztangą i bez sztangi w różnych [...]

[...] w trening silowy, wole zdjac nieco z sztangi a cwiczyc technicznie. Nie moge patrzec jak jakis placek macha 40-50kg na bica cwiczac przy tym bica + przedramie + plecy + uda + lydki +***** wie co jeszcze a wieczorem odcinek ledzwiowy go boli i pozniej mowi ze nie moze robic przysiadow bo kregoslup - deble jak dla mnie 6-8 powtorzen - tylko na [...]

Mozna robic dwa razy w tyg. sek w tym ze jeden trening robisz na maxa. drugi o 5/8 slabszy, tylko zeby delikatnie spompowac miesien. Ima sie to tylko malych grup miesniowych , najszerszego czy dwuglowy uda niema sensu. B. dobry trening.

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

Panowie stosowal ktos podobny trening? Co o nim myslicie? Poniedzialek: -Klatka 15-16 serii -Triceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Wtorek: -Plecy 16-18 serii -Biceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Środa: -Barki 14-15 serii -Kaptury 4 serie Czwartek: -Wolne! Piątek: -Biceps 12 serii -Triceps 12 serii Sobota: -Uda 15-16 serii [...]

[...] 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary [...]

[...] ćwiczenia robimy po 3 serie i każda seria to ciężar gdzie zrobimy 8 ruchów, robimy 20 sekund przerwy na 15 głębokich oddechów i znowu jedziemy ten sam ciężar, tym razem uda się pewnie z max 4 aż do odcięcia, znowu przerwa 20 sek, oddechy i jeszcze raz z 1-2 ruchy? Dobrze to rozumiem? Czy każde ćwiczenie to jedna seria z tymi przerwami? Do [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie wiem czy nie bawić się w jakieś serie łączone, albo zrobić więcej superserii. Czy dobrze ułożyłem trening piramidalny? Jeżeli nie to przeróbcie go proszę... wielki dzięki. Sogi dla wszystkich;) Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek

Rozpiska: (sory, zapomniałem) Poniedz : uda,łydki, przedramiona Środa: klata, tric Piątek: grzbiet, barki Poza tym na każdym treningu brzuch. (1 ćwiczenie 3x25powtórzeń - podnoszenie nóg) Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek

[...] konto by zapytać o sprawę brzucha, staż pewnie nie większy niż miesiąc bo nic po tobie nie widać, a six pack jest osiągnąć bardzo, bardzo, bardzo, bardzo ciężko więc jeżeli nie masz większego celu niż zobaczenie six packa to na 90% ci się nie uda. Ale próbować warto, trzymam kciuki;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-10 19:25:18