uda

[...] rozpiętki na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek od dołu 7x12 modlitewnik maszyna 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12 suwnica 5x15-6 wyprosty 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 bieżnia 20 minut. Dzisiaj [...]

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 40 wykroków chodzonych przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg przysiad hack maszyna 4x8 wyprosty 6x15-10 suwnica + przywodziciele 4x15,10 wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15

[...] : 62,2 kg Wzrost : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 W stosunku do ostatniego roku trochę spadło. Miałam rownież grypę żołądkową, po której chyba woda zeszła, nie wróciło to nigdy. W wolnym czasie [...]

[...] na ławce płaskiej 5x15-5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 4x10 modlitewnik - sztanga 6x12 młotki 3x10 Sb plecy i dwugłowe uda 10 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 44kg - 6x 58kg - 6x 85kg - 9x 115kg - 5x ! 125kg - 5x ! 58kg - 45x ! :-) wiosłowanie ze sztangielkami 30kg leżąc na ławce skośnej [...]

Wiem, że moi przeciwnicy nie oszczędzają się, muszę trenować ciężej od nich :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: Na początek 45 minut treningu w izometrii, bardzo dużą objętość treningowa. Piekielne palenie mięśni... wyprosty 4x10 hack maszyna 4x12 Wygląda na mało i słabo, ale niestety tak nie było. Zresztą ja nie umiem lekko trenować :-)

Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 5x8-3 hack maszyna 3x8 suwnica 3x10-6 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 bieżnia 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=PoEL3TDTRpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aLGeUBDGIVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g4XU_Egc320&feature=youtu.be [...]

Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 30kg - 8x 58kg - 8x 95kg - 8x ! :-) 135kg - 5x ! :-) 58kg - 55x ! :-) wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x12 32,5kg, 2x12 26kg przyciąganie drążka V do klatki 2x12 uginanie podudzi siedząc 4x8-6 steper 10 minut. [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

[...] Jakoś muszę mieć lepszą od chłopaków z Egiptu - Mohamed, Bahrajnu - Hussain, Turcji - Mahmut i Filipin - Roman :-) Jadę po Was ! :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie wyciąg dolny 3x10, 1x8,8 półsztanga z oparciem o klatkę 4x12 półsztanga 4x20 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 [...]

Oczywiście wszystko razem :-) Śr odpoczynek. Czw trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 9x12, 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=hPSl2opQBhA przysiad - hack maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga: 1x25 20kg 1x20 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x12 100kg 1x10 120kg 1x10 140kg 1x6 160kg, 1x8 120kg, 1x10 80kg drop set - skończyło się miejsce na ciężary :-) wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 przyciąganie uchwytu do klatki 2x12 zbieranie grzybków 4x12 - film wieczorem ergometr [...]

Nd odpoczywałem Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty + syzyfki 5x15, 10 przysiad ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy + wykroki jednonóż w miejscu 4x10, 10 przywodziciele + wspięcia na palce 4x10, 50 5 minut steper Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy... Thermo Fusion Thermodyn

cos mi sie wydaje ze nie bardzo uda nam sie zgrac bo w ten znowu Radka nie ma wyjezdza do niemiec ... pozniej Ciebie ... no trudno szkoda ze w tyg tez nie bardzo mozesz .. chociaz mi tez sie pozmienialo bo po zawodach troche wiecej pracy mam

:-) Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi [...]

[...] cięcie kcal. Przeliczając węglowodany na worki ryżu, to jem ich teraz 8 :-) Stopniowo będę to redukował :-) Wczoraj również odpoczywałem :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiady 1x10 70kg, 1x10 110kg, 4x10 150kg syzyfki 18kg - 15x, 26kg - 12x, 30kg - 12x, 35kg - 12x wyprosty jednonóż 5x12-10 wspięcia na palce [...]

[...] ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 6x10-8 syzyfki 4x10 ostatnia seria 52kg wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 wspięcia na palce stojąc 2x50 30 minut [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10 francuskie wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna 4x10 lina 4x15-10 20 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12 zbieranie grzybków 30kg [...]

[...] i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź. Coś tam robię :-) Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze. Dzisiaj czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 6x10-8 hack maszyna 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 wspięcia na palce w siedzeniu 8x25 30 minut bieżnia.

[...] 8x15-10 unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 wyprosty jednorącz, bramka 4x12 40 minut steper Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 5x12 cable pullover 8x15-12 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12 modlitewnik jednorącz 3x20-10 uginanie podudzi jednonóż [...]

Kamienna Rzeźba i będzie można zobaczyć pierwszy raz formę... Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wykroki chodzone + wyprosty 4x16, 10 przysiad suwnica Smitha + wspięcia na palce jednonóż z 20kg 4x20, 15 suwnica + wspięcia siedząc 4x10, 15 40 minut steper Sb 40 minut steper Dzisiaj 40 minut steper :-)