...
Napisał(a)
no chyba nie trzeba nawet dodawac komentarzy hahaha jest moc i mega sprawnosc
...
Napisał(a)
Mam nadzieję, że będą efekty...
Nd - 20 minut steper
Pn - barki i tricepsy:
5 minut orbitrek
wyciskanie na maszynie 4x10
wyciskanie ze sztangielkami 4x10-5
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10
francuskie wyciskanie 4x10-4
pompki na poręczach - maszyna 4x10
lina 4x15-10
20 minut steper
Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:
5 minut orbitrek
wiosłowanie - maszyna 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
przyciąganie drążka do klatki 4x10
wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12
zbieranie grzybków 30kg 2x12
uginanie podudzi siedząc 2x10
20 minut steper.
Nd - 20 minut steper
Pn - barki i tricepsy:
5 minut orbitrek
wyciskanie na maszynie 4x10
wyciskanie ze sztangielkami 4x10-5
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10
francuskie wyciskanie 4x10-4
pompki na poręczach - maszyna 4x10
lina 4x15-10
20 minut steper
Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:
5 minut orbitrek
wiosłowanie - maszyna 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
przyciąganie drążka do klatki 4x10
wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12
zbieranie grzybków 30kg 2x12
uginanie podudzi siedząc 2x10
20 minut steper.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:
5 minut orbitrek
rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5
krzyżowanie linek 4x12-8
butterfly 4x12-8
modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20
15 minut bieżnia.
5 minut orbitrek
rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5
krzyżowanie linek 4x12-8
butterfly 4x12-8
modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20
15 minut bieżnia.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Witam cie Karolu mam do ciebie pytania?
czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba?
na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc?
po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko?
czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach?
mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle?
jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu?
za odpowiedz bardzo dziekuje!
POZDRAWIAM
czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba?
na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc?
po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko?
czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach?
mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle?
jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu?
za odpowiedz bardzo dziekuje!
POZDRAWIAM
...
Napisał(a)
rob karol na bierzaco jakies fotki co 2-3tyg jak Cie odwiedze zobacze jaka zachodzila metamorfoza
...
Napisał(a)
Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź.
Coś tam robię
Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze.
Dzisiaj czworogłowe uda i łydki:
5 minut orbitrek
przysiad 6x10-8
hack maszyna 4x12-8
wypychanie na suwnicy 4x12-10
wspięcia na palce w siedzeniu 8x25
30 minut bieżnia.
Coś tam robię
Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze.
Dzisiaj czworogłowe uda i łydki:
5 minut orbitrek
przysiad 6x10-8
hack maszyna 4x12-8
wypychanie na suwnicy 4x12-10
wspięcia na palce w siedzeniu 8x25
30 minut bieżnia.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
no i oto chodzi wiec ja sobie wszystko poogladam na spokojnie kolo pozdziernika albo najlepiej po zakonczeniu calego Twojego sezonu
...
Napisał(a)
Sb i nd odpoczynek.
Pn barki i tricepsy
5 minut orbitrek
unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 8x15-10
unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12
wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8
wyprosty jednorącz, bramka 4x12
40 minut steper
Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda
5 minut orbitrek
wiosłowanie maszyna 5x12
cable pullover 8x15-12
odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12
modlitewnik jednorącz 3x20-10
uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-8
50 minut steper
Dzisiaj 60 minut steper
Pn barki i tricepsy
5 minut orbitrek
unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 8x15-10
unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12
wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8
wyprosty jednorącz, bramka 4x12
40 minut steper
Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda
5 minut orbitrek
wiosłowanie maszyna 5x12
cable pullover 8x15-12
odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12
modlitewnik jednorącz 3x20-10
uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-8
50 minut steper
Dzisiaj 60 minut steper
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
Poprzedni temat
Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- ...
- 164
Następny temat
FIT EXPO 2010 PRAGA
Polecane artykuły