Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

kvrwa nie skomentuje twojej siły

no chyba nie trzeba nawet dodawac komentarzy hahaha jest moc i mega sprawnosc

Mam nadzieję, że będą efekty...

Nd - 20 minut steper

Pn - barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie 4x10
wyciskanie ze sztangielkami 4x10-5
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10

francuskie wyciskanie 4x10-4
pompki na poręczach - maszyna 4x10
lina 4x15-10

20 minut steper

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie - maszyna 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
przyciąganie drążka do klatki 4x10
wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12

zbieranie grzybków 30kg 2x12
uginanie podudzi siedząc 2x10

20 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5
krzyżowanie linek 4x12-8
butterfly 4x12-8

modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20

15 minut bieżnia.

podobny trening robilem tylko ja preferowalem jednak wolny ciezar

Witam cie Karolu mam do ciebie pytania?
czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba?
na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc?
po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko?
czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach?
mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle?
jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu?
za odpowiedz bardzo dziekuje!
POZDRAWIAM

rob karol na bierzaco jakies fotki co 2-3tyg jak Cie odwiedze zobacze jaka zachodzila metamorfoza

Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź.

Coś tam robię

Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze.

Dzisiaj czworogłowe uda i łydki:

5 minut orbitrek

przysiad 6x10-8
hack maszyna 4x12-8
wypychanie na suwnicy 4x12-10

wspięcia na palce w siedzeniu 8x25

30 minut bieżnia.

no i oto chodzi wiec ja sobie wszystko poogladam na spokojnie kolo pozdziernika albo najlepiej po zakonczeniu calego Twojego sezonu

Sb i nd odpoczynek.

Pn barki i tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 8x15-10
unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12

wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8
wyprosty jednorącz, bramka 4x12

40 minut steper

Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda

5 minut orbitrek

wiosłowanie maszyna 5x12
cable pullover 8x15-12
odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12

modlitewnik jednorącz 3x20-10

uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-8

50 minut steper

Dzisiaj 60 minut steper