uda

Ciekawy jestem ile sie zmieni do FIWE skoro oboje zaczynacie mase :D Mam nadzieje ze uda mi sie przyjechac do Wawy i powtorzymy trening :D

Zobaczymy, jak się dalej uda bf w miarę utrzymywać to płakać nie będę %-) Dymek - czit 2x week, a nie 1x jak do tej pory %-) Przy czicie ed dobry świniak bym się zrobił %-)

Przemek dzięki za wszystko. Ogólnie to foty w ogóle nie oddają twojej wielkosci jaka jest w rzeczywistości. Jak pisałem u Siebie od Sopotu podrosłeś tyle że aż cieżko uwierzyc, a bf% nadal bardzo dobry. O sile to już nie wspomne te 172,5kg jak szmata;-) mam nadzieje że jeszcze kiedyś uda sie potrenowac razem

Ja to na pewno nie. Na mpj też nie wiem czy uda mi się na 2 dni, czy tylko na finały.

Nie aż taka zeby się chwalić %-) Poza tym teraz i tak bardziej plackowato wyglądam. Misiek dzięki! Nie mogę się doczekać kiedy uda się styknąć, więc wracaj szybko :-)

[...] ale miejsca szczerze trochę nas zawiodły. Marian - tutaj lepiej chyba nie dało się nic zrobić. Najważniejsze było żeby wszedł w limit. Wiedzielismy że nawet jeśli się uda, to mega ciężko będzie się nabić na finały. Napewno było bardziej płasko niż w Sopocie, ale i tak sporo nabiliśmy od soboty, i było wiadomo że będzie walka o medal ;-) [...]

[...] 4*20 spięcia tułowia w leżeniu 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10 Czworogłowy uda: przysiady ze sztangą 4* 12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie 3-4*10-12 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 3-4*10-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

[...] na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do [...]

[...] gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) OK - PLAN DZIALANIA JEST OK. DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie [...]

[...] tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 5 serii max. powt. Dzień 2: wolne Dzień 3: uda , plecy , biceps Uda: zginanie nóg w leżeniu 4 serie 14,12,10,8 powt. progresja wyprosty nóg w siadzie 4 serie 14,12,10,8 powt. progresja przysiady na suwnicy 4 serie [...]

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem [...]

Wyprostuj się i ściągaj łopatki. Na chwilę obecną z całej sylwetki najlepsze uda masz. Wrzuć jakieś zdjęcia w napięciu jak już trochę urośniesz.

Dzień 61: Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił [...]

[...] w trzech seriach po 20-25 powtórzeń, ponieważ nie chcę już ich robić aż tak bardzo siłowo, gdyż mam nogi nieproporcjonalne co do reszty ciała. Dlatego też na każdym trening robię jedynie te przysiady i nic więcej, bo jeśli przestałbym ćwiczyć w ogóle nogi, to niestety uda by się podlewały i nadal byłyby nieproporcjonalne :-)) Rozumiesz?

Tak, mam dysproporcje wg mnie i wg osób z mojego otoczenia. Zawsze odkładał mi się tłuszcz w dolnych partiach i niestety jeśli teraz katowałem nogi, to też masa głównie w uda szła przez co góra wydawała się strasznie mała. Jedno jest pewne, nie będę nigdy miał 'chicken legs.' :-) A co do wyników w trójboju, to nie jestem trójboistą i nie bawię się [...]

sprawdź wszystkie chwyty, może którmś się uda. Zresztą, taka maszyna to też bardzo dobry sposób

Podchwytem mi się uda :-) no ale nie angażuje aż tak pleców, albo przynajmniej nie umiem zrobić, aby tak działało. Trener mi też pisał, że ta maszyna blokuje "naturalny ruch" i do pewnego momentu mogę z niej korzystać, jednak potem powinienem próbować to robić z partnerem, który by mi lekko unosił kolana. Próbowałem, ale niestety mój brat mnie tak [...]

Waga ładnie idzie, nogi rosną jak na drożdżach tylko musisz postarać się o tą górę by zniwelować dysproporcję. Byle ci te kolejne 15kg w uda nie poszły ;-)

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]