KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

ja też myślę, że teraz cheat day, jako, że to redukcja to robić tak lekko, czyli max 6k, co by się nie zalać za mocno

to Ty w końcu redu czy rekomp?

słowa mi się poebały, PRZEPRASZAM, TAK?

nie gniewam się tak bardzo

Bany za spamy!

Dzień 60:

Równe 60 dni masówki. Jest całkiem nieźle. Jutro postaram się zważyć i zmierzyć na czczo - trzeba zobaczyć jak to wszystko wygląda po cheat-dayu i w ogóle. Dzisiaj na spokojnie... dietka zaliczona, intensywny trening kardio też. A jutro lekkie zmiany w treningu, o których wspominałem wczoraj.

Regeneracja:
8,5 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
6g CM3 (rano)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)


Trening:
+-15 minut intensywnego kardio na bieżni/orbitreku

Dieta:

Dzień 61:

Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg). Dietka również zaliczona, dlatego też dzień można uznać za udany!

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
6g CM3 (przed treningiem)
6g CM3 (po treningu)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
1. Przysiady ze sztangą: 25x20kg, 25x25kg, 25x30kg
2. Wspięcia na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 8x52.5kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x42.5kg, 12x52.5kg, 12x62.5kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 4x40kg
6. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 25x8kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg
9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg
10. Brzuch: spompowanie
11. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x18kg, 12x18kg (wyjątkowo, dla dopompowania klaty)

+-15 minut intensywnego kardio na bieżni

Dieta:

Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu.

Imp

Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu.

Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do całego obciążenia. Dlaczego tak liczę? Od niedawna pracuję nad stałą progresją ciężarową i tak mi jest po prostu łatwiej na siłowni 'w praniu' przeliczać, ile musiałbym założyć.

"Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg)."

No to wynika, że 65kg na stronę czyli 65kg x 2 (bo strony są dwie chyba ) + 20kg gryf. Czyli 150kg. Ale 150kg w serii wziąłeś czy jak ? Napisz mi proszę ile zrobiłeś w ostatniej serii licząc wszystko razem już czyli gryf i obciążenie z obu stron i na ile powtórzeń, bo chyba nie ogarniam