uda

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

[...] ulegaja jakiejs poczatkowej zmianie zwyrodnieniowej. Wydaje mi sie ze przyczyna bedzie zmiana zwyrodnieniowa w stawie rzepkowo-udowym w wyniku skrócenia miesnia prostego uda ( wchodzi w skład czworogłowego) czesto u piłkarzy wystepuje taka zmiana. Proponuje zrobic streching prostegu uda i obserwowac zmiany. Streching znajdziesz na internecie [...]

uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne

lysolec- poprostu nie umiesz robic szoty w uda zepewne, to czy boli zalezy w durzej mierze od srodka jaki uzywasz (oma praktycznie nie boli) Akurat to czy Cie bedzie bolalo uda czy nie to nie jest zalezne od organizmu ....

Ależ ja wiem o tym wszystkim. Ćwiczę brzuch ażeby dorobić sie mięśni, diete zeby je pokazać. Przychodze tu z nastawieniem, ze uda mi sie przy waszej pomocy ułozyc trening, ktory zaangazuje całe ciało :) przecież to napisałam troche sie osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. [...]

[...] Podrzucam wymiary: Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:05:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f6e291ef81c4cdc9b1c24529c504dc6.jpg Zmieniony [...]

masz normalne łydki niedługo moze twoje uda dogonią łydki i będziesz miał duże nogi ja np. mam zmasowane uda w stosunku do łydek, bo w udach mam 64cm a w łydkach 42 nikt nie jest symetryczny

[...] imprezując przy każdej okazji. "Żyj dniem dzisiejszym; życie kończy się na 21 urodzinach". "Picie na umór" stało się dobrym sposobem, żeby zapomnieć o trudach życia; miękkie narkotyki także nie były czymś wyjątkowym w tym środowisku. Sam Yates nigdy nie nadużywał narkotyków. Palił je dlatego, że należał do pewnej wspólnoty, [...]

[...] trenować, by kiedyś też wygrać Mr. Universe. Rozpowiadał znajomym o swoim marzeniu, ale ci śmiali się tylko z niego i uważali, że jest niepoważny i że nigdy mu się to nie uda. Reg narzucił sobie bardzo napięty plan zajęć: do południa studiował ekonomię, a wieczorami uprawiał kulturystykę. Najpierw trenował w szopie na podwórzu, gdzie miał [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] jest jej domięśniowe wstrzyknięcie, przy czym nie należy wstrzykiwać leku w mięśnie pośladka. Najbardziej zalecanym miejscem podania są mięśnie w przednio-bocznej części uda. Automatyczny wstrzykiwacz z adrenaliną należy wbić w kierunku zewnętrznej części uda z odległości około 10 cm i nacisnąć tłok do oporu, pamiętając o tym, żeby nie [...]

[...] Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 powtórzeń. drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 powtórzeń. jak Ci się uda, dołóż nieznacznie obciążenia, do 2,5 kg. kolejne ćwiczenie to pompki na poręczach. postępuj tak samo jak wyżej. po tym możesz zrobić pompki w staniu na rękach. jeśli nie [...]

A jesli chodzi o uda to dalem 2 razy poniewarz to sa na 2 rozne miesnie uda. Wystarczyz e zmienisz polozenie stup i juz bije na inny miesien.

[...] chociaż z jednym się nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w [...]

[...] B30 T14 W53 420kcal P: jeszcze nie wiem, ale że będzie czysto - jestem pewna. Trening DÓŁ - siła Planuję podejść ambitnie do przysiadów i MC, jestem pewna, że się uda. Na to się cieszę. Mniej się cieszę na planowany trening brzucha, ale cóż, zrobić trzeba :)) /SFD/2018/9/16/b3889eec928f4b39ad3d791bca3ccd89.jpg Zmieniony przez - PixieeX [...]

[...] Tak, położyć sztangę na obojczykach - jednak tego nie zrobisz, bo masz przykurczone te dłonie (kłęb i kłębek dłoni) - kijek i oprzyj go na obojczykach, wówczas jak się uda będziesz go utrzymywać wyłącznie koniuszkami palców (palce rozciągnięte) - z tej pozycji dopiero zroluj sztangę palcami do pełnego chwytu i wyciśnij. Ciężar poleci na [...]

[...] ale związek na odległość 400km nie ma szans i tylko w ten sposób możemy się przekonać czy to jest to :-D Rozumiemy się bez słów, pokrewne dusze. Istnieje szansa, że się uda. :-?:-D ___________________________________________________ Jeśli chodzi o treningi i dietę to nie będę oczywiście uzupełniać wstecz. Jem tak średnio, zdrowo, ale im [...]

[...] planik... ja bym polecał coś z grupą 2x tydzien, wiadomo z odpowiednio dobranymi cwcznieami... system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 [...]

[...] go weksponuje. Następnie należy unieść piętę, a palce stopy mocno wcisnąć w podłogę. Siłą i techniką nacisku należy sterować tak, aby napinały się tylko przednie mięśnie uda. Rozluźniony mięsień dwugłowy, poddawany wspomnianemu wyżej wypychaniu, wybrzusza się, pogłębiając bruzdę oddzielającą go od pozostałych mięśni. Tułów wyprostowany. Teraz [...]

[...] Jak wyżej ostatnio co sie ważyłem to coś 62-63 był . Zależy kiedy się ważę, raz mam 60, raz mam 66 (po objadaniu sie ;) ). Wzrost 182. Cel - powrót do normalności :( Jeżeli uda mi się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym [...]