uda

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade. martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

MC na PN robi sie na lekko ugietych? Bylam przekoanan ze na calkiem prostych....... http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-dwuglowy-uda-martwy-ciag-ze-sztanga-na-wyprostowanych-nogach,76.html tutaj pokazuje na prostych https://www.youtube.com/watch?v=iF82tNTAgA8 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 00:56:06

[...] narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i miekkie uda. Nabial ograniczyć do 150g dziennie. I jeszcze tylko mam pytanie o mięso bo praktycznie wychodzi mi ponad pół kg mięsa dziennie. .. czy to nie za dużo? 150g indyka po [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

jak nie masz z czego tracić za bardzo to jedynie deliaktne odwodnienie wchodzi w grę, mozesz np w ten weekend na sobie przetestować, mniej jedzenia, wypacanie i czy uda Ci się w limicie zmieścić, jak tak to już masz pewność że przed wagą też Ci się to uda

juz ostatnie pytanie i dam Wam spokoj :) bo te diety sa bardzo ciekawe, ale nie wiem czy po prostu uda mi sie ją dobrze przeprowadzic z powodu warunkow tzn nie zawsze uda sie przygotowac to co akurat trzeba i w zwiazku z tym mam pytanie czy jakbym cwiczyl, jadł normalnie tzn(jem duzo piersi z kurczaka, warzyw owocow) i zazywal odzywki redukujace [...]

[...] dodaję całą sylwetkę i podaję wymiary innych części ciała. Może coś podpowiecie, czy coś... obwód talli: 65 cm biceps prawy: 27 cm, lewy: 28 cm obwód bioder: 90 cm obwód uda: 51 cm obwód łydki: 31,5 cm Zdjęcia: Co do brania tabletek, to nic nowego nie napiszę, bo jest wszystko w porządku i nic się dziwnego nie dzieje. Zmieniony przez - [...]

O kurczę, bardzo mi miło i ślicznie dziękuję. Mam nadzieję, że już w niedalekiej przyszłości :p będą jakieś rezultaty i będę mogła się pochwalić. Proszę o dalsze trzymanie kciuków i wiarę, że się uda! :D

[...] zmienia znacznie smak odżywki) kupię chyba paczkę tej z SFD bo super zapycha kichy na noc i nie jestem głodny. http://img17.imageshack.us/img17/4549/dieta20130130.png Co do tych artykułów jaki hormon ma wpływ na odkładanie fatu to Solaros to pisał gdzieś, poszukaj w badaniach naukowych. Boczki - insulina, cycki to chyba estrogen, podobnie uda?

[...] zjadłem. Szału nie ma http://imageshack.us/a/img849/1529/img0157gj.jpg http://img12.imageshack.us/img12/9803/dieta20130304.png Sporo warzyw jem teraz, ogólnie od początku mogłem tak do tego podejść a nie teraz, no ale zobaczymy co w te ostatnie 2 tyg uda się nadrobić :-) Przed snem Poleciała melatonina 3mg, 500mg magnez i herbatka, mix ziółek.

"Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

[...] ale paliło cholernie. Miska: Miałam nie jeść płatków, ale skończyła mi się mąka amarantusowa, która notabene jest genialna do omletów/placków, a nie miałam czasu gotować ryżu. Może dziś uda mi się kupić amarantusową mąkę + quinoa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cafc2a40ae2417f8979a6d84cfa7112.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-10 13:14:24

[...] były większe niż mówiono%-) Sauna + grzybobranie. Piątek DT Zaniżyłam ciężary w przysiadzie, bo nogi nadal potężnie zakwaszone. w zasadzie miałam obawy czy w ogóle się uda zrobić trening, ale nie chciałam odkładać, bo mam tak, że jeśli zakwaszę porządnie nogi to trzymają mnie ok 5-6dni, a na taką przerwę póki co nie mogę sobie pozwolić. Po [...]

[...] mogłam patrzeć na mięso i ryby + psychicznie załapałam doła, brak motywacji i zniechęcenie. Musiałam się wychilloutować - szkoda, że kosztem diety. Plecy lepiej, myślę, że uda się zrobić nogi w tym tyg. PODSUMOWANIE TYGODNIA 11 Pomiary: 21 dzień cyklu MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/19.11/26.11/ 3.12/10.12/17.12/ZMIANA OD [...]

Kendra czytałam i wiem jak było :-D Gratuluję :-D Ja mam swojego bzika - uda i widać, że tutaj ładnie zeszło :-)) Ciężko ćwiczysz i fajnie się zmieniasz w super laskę :-D

Ładnie wysmuklałaś :-) szczególnie uda... Jesteś szczupła, dużo spadków nie można było się spodziewać. Dobra robota :-D

[...] stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

[...] jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]