uda

[...] wtedy łokcie idą jakby po skosie (trochę przód, trochę na boki), nadgarstki wtedy mogę utrzymać bardziej wyprostowane. Następnym razem powalczę jeszcze raz, jak się nie uda to cofka z ciężarem. Ogólnie to słabizna, bo przecież ciężar 60-70kg w wyciskaniu żołnierskim powinien być w zasięgu osoby uczęszczającej regularnie na siłownie. A w pp [...]

Chciałbym rion, ale serio te 87,5 w przysiadzie już mega ciężko się wstaje. Zapewne technika/przykurcze mają duży wpływ na ciężar. No i w przysiadzie, w przeciwieństwie do wiosła ciężko oszukać, więc ten ciężar w wiośle trochę z przymrużeniem oka. Może uda mi się coś ponagrywać.

[...] miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p Łydki: [...]

[...] - obadajcie ten kolor :-) wygląda jakbym dodał sporo curry, a to zasługa wiejskich jaj ;) trening środowy i piątkowy: TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p Łydki: [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] hantelek (chwyt neutralny) 20, 12-15 4. Dzwon x 3 15-20 - Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą x 3 12-15 2. Nawijanie linki na kijek x 3 ---- III Barki, uda, łydki - Barki 1. Boczne wzniosy + wyciskanie sztangielek x 2 10-12,12-15 2. Wyciskanie sztangi z klatki + podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x 2 10-12,10 3. Boczne [...]

[...] ręce pod głowę ale nie ciągnąć (tylko dotknęłam palcami); 9. Orbitrek 15 minut – poziom 3, prędkość 18-21 km/h i na koniec 15 km/h; 10. Orbitrek 30 minut – wieczorem. Czuję uda i ramiona. Zamiast sztangielek były butelki z wodą 1,5 litra. Musiałam większą uwagę zwracać na oddychanie, to bardzo trudne. Przy brzuszkach nie mam pełnej kontroli nad [...]

[...] ale jestem zadowolona. Nie powiem, że poszło na luzie. Wręcz przeciwnie, spociłam się niemożliwie. Chyba nawet więcej, niż kiedyś. Ćwicząc na orbitreku miałam nadzieję, że uda mi się dzięki niemu przygotować do coraz trudniejszych wędrówek w górach. To był mój główny cel. Potrzebny był mi trening przypominający zmagania na szlakach, [...]

Krokus, na moje niewprawne oko, wnioskując z kolejności ćwiczeń, jaką masz w tym treningu, to to jest ćwiczenie, które Ci linkowałam, czyli na uda i pośladki. Na brzuch masz na końcu planki. Może obliques Ci to ostatecznie rozwieje, ale wg mnie chodzi o odpowiednik tego ćwiczenia, które tutaj: http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 Iza pokazuje na [...]

[...] lekkie pochylenie do przodu, wymuszone przez ruch bioder; przysiad plié: • stopy szerzej niż na szerokość bioder, ułożone ukośnie • ręce na biodra; • przejść na dół – aż uda będą równoległe do podłogi; • górna część ciała porusza się prosto, bez pochylenia; przysiad sumo: • szerzej nogi, stopy na ukos; • ciężarek blisko siebie (na wysokości [...]

[...] podziwiam. Poza tym - mam już piłkę (+ podstawka). Pomiary – W tej chwili nic się nie zmienia. Waga waha się o - 100g i wraca, nie uwzględniłam tego w zestawieniu. Obwód uda prawdopodobnie poprzednio źle zmierzyłam. Mam wrażenie, że znów zatrzymuje mi się woda (zrobiłam zdjęcia i widzę wgłębienie w łydce). PYTANIE do OBLIQUES Jutro mam [...]

Witam :-) . Gdyby dało się uciąć brzuch, to już by mi wystarczyło, dałabym sobie spokój z dłuższym odchudzaniem. Jestem ciekawa ile uda się osiągnąć, ale nie jestem aż tak zdeterminowana, by walczyć po kilka godzin dziennie. To refleksja po obejrzeniu dokumentu o otyłości olbrzymiej. Chciałabym oczywiście zmienić dużo, jak najwięcej, ale realnie [...]

[...] Czy mogę jeszcze coś zrobić? Waga wraca chyba do starych zwyczajów – skacze, skacze, by wreszcie stanąć ciut niżej. Już raz się pokazało 97,7 kg, może do dwóch tygodni uda się osiągnąć ten poziom. Widzę jedną istotną zmianę – odkąd jestem poniżej 100 kg zdecydowanie spokojniej przyjmuję spadki wagi i obwodów. To dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i [...]

[...] – powodem jest drugie ucho. Boli mnie wszystko – ucho, pół głowy, zęby, szyja, oko. Jeszcze nic konkretnego nie zdziałałam, a tu znów przerwa. Wypiski wstawię jak tylko uda mi się normalnie zjeść. Z treningiem ruszę w czwartek, taką mam przynajmniej nadzieję. Wieczorem będzie ławeczka, oby nie składała się zbyt łatwo, bo jak czytam - [...]

[...] kiszony plus kawałek tuszki kurczaka (wpisałam pierś) oraz pieczarki smażone na maśle. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. Widzę niedobór węglowodanów, może uda mi się zjeść pomidora i trochę kapusty kiszonej, zjem też te posiekane buraczki z barszczu. Białko zostanie jak w dzienniku. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata [...]

Ruszyło, orbitrek pomógł. Trochę mnie to wszystko zastanawia, najważniejsze jednak, że idzie ku dobremu. Obrzęki zeszły z kostek, łydki też wydają się szczuplejsze. Tylko uda od kolan stoją. Pomiary ręki mogą być niemiarodajne, luźna skóra różnie się układa pod miarką. Przypominam sobie, że gdzieś na początku ramię miało obwód 39 cm, ale tego nie [...]

[...] się na Ciebie w sprawie tych kamieni, to było już tak dawno... Wstawię pomiary, skoro treningu siłowego nie ma. Trochę mnie dzisiaj boli głowa i nie wiem, co jeszcze uda się zrobić. Chciałabym chociaż orbitreka zaliczyć, zobaczymy. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Nadal o 20g tłuszczu mniej. [...]

grube uda powiadasz: doloz jakeis aeroby, rowerek, bieznia, pamietaj ze usisz biegac (wysilek tlenowy=spalanie tluszczu ,z calego organizmu, lae z nog mowwiac szczrze szybciej schodzi tluszczyk niz.np z brzucha) , czyli minimum 30 minut, (ziwkeszaj tygodniowo o 5 minut) najlepiej jest robic rowerek,bieznie z rana (naczczo) wtedy plaisz tluszcz o [...]

Jak nie uda sie wyjsc z grupy, bedzie ch.ujowo. Mamy conajmniej kilku zawodnikow swiatowej klasy, wiec moze sie uda.

Aby solidnie rozwijać tył uda to trzeba wprowadzić ćwiczenia w dwóch wariantach pierwsze to forma wyprostu w biodrze, a tutaj nadaje się martwy ciąg, a po drugie zgięcia w samym stawie kolanowym, a tutaj z pomocą przychodzi na przykład uginanie nóg na maszynie bądź na też żuraw, który jest doskonałym ćwiczeniem ale wymagającym. Takie podejście [...]