uda

27,09,2008 Trening siłowy Łydki wspięcia jednonóż 20 25 20 20 wspięcia ze sztangą 20x65 kg 20x65 kg 18x65 kg 20x65 kg Uda Przysiady ze sztangą 12x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 8x60 kg hack przysiady 12x60 kg 12x60 kg 10x65 kg 12x65 kg FSqat 10x30 8x50 kg 10x50 kg 5x50 kg wykroki 7(jedna noga)x30 kg 10x30 kg 12x30 kg Nie mogłem jakoś ustawić sie do [...]

[...] jest to niemożliwe. No jeśli na sztandze jest 60kg to wiadomo ale nie jak masz 150kg lub lepiej. Jednym słowem nie owawiaj się tylko już od początku boju ciągnij sztangę po udach i odchylaj się na maxa do tyłu jakbyś chciał się przewrócić na plecy ale spoko nic się nie stanie. JAk uda się przezwyciężyć obawę wówczas kolejne kilogramy będziesz [...]

[...] 12x30 kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x35 kg Szczerze mówiąc ostatni trening podziałał na mnie lepiej chociaż ten niczym się nie różnił(mowa o tricepsach) nowy sprzęt więc nowe ćwiczenie zobaczymy czy uda się dzieki modlitewnikowi nadać kształt ramionom

27,11,2008 trening siłowy łydki wpięcia jednonóż 15x12 kg 25x12 kg 25x12 kg 25x12 kg wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg [...]

07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]

13,03,2009 Trening łydki wspięcia w siadzie 15x40 kg 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg wspięcia stojąc 20x70 kg 20x70 kg 20x90 kg 20x90 kg Uda prostowanie ud w siadzie 12 10 10 8 nie wiem ile kg siady 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x100 kg suwnica 10x140 kg 8x180 kg 8x180 kg uginanie nóg stojąc 10 10 10 nie wiem ile kg Trening na porządnej siłowni fajna [...]

chyba spróbuję tylko zastanawiam się czy teraz czy za 4 tygodnie kiedy będę wiedział co z siłką na 100% ... teraz 4 tygodnie zrobię ACT, a później jak się wszystko uda z siłownią to zamienię na coś konkretnego :) dzięki wielkie

[...] jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor [...]

[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm cwiczenia na biceps Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

[...] 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: nie wiem czy dobrze mierzę 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, [...]

[...] mam po prostu gdzie. i jak zwykle odwlekam wszystko na potem. ale postanowilam ze koniec z tym musze sie w koncu zabrac jak chce jakos wygladac. zaraz ide ukladac miske na jutro. w koncu trzeba zacząć na powaznie. jak mi sie uda kilka dni sensownie zjesc to oczywiscie wejde sie pochwalic :) i znowu jutro pieke swoj chlebek wiec chociaz tyle :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5 lat ogólnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD [...]

[...] na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? coś takiego miałem robić ale cały czas w głowie mam wolne ciężary ciągi itp

w takim razie tak zrobię ew dodam 1 serię do wiosłowania nachwytem a obetnę z sciagania drążka , uda i łydki mogą zostać bez zmian ?

[...] ogóle coś idzie bo mimo że pas stoi w miejscu to u góry się robie szerszy i nie jest to raczej sam tłuszcz , tylko ta skóra mnie wkurza co mi została od odchudzania ale może uda mi się ją częściowo mięśniami nabić .Nie wiem jaki mam teraz poziom bf ale jak napnę brzuch to dwie górne cegiełki widać reszta zalana , miałem kiedyś będąc grubasem [...]

[...] Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki ; 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w tej chwili - brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz. :/ Uprawiany sport lub inne [...]

też jestem zadowolona, zobaczymy jak na mnie wpłynie pobyt u rodziców ) biust mi się nie rusza (ale to chyba ciągłe karmienie dużego ssaka ma na to wpływ, nie żebym narzekała) a u rodziców jest drążek - mam 3 tygodnie - ciekawe czy uda mi się chociaż raz podciągnąć po tych 3 tygodniach.

[...] zeszyli po cesarce, bo totalnie ciągnie i boli mnie blizna przy próbach wykonywania tego ćwiczenia) russian twist próbuję, czuję to co powinnam czuć, ale i tak bardziej mnie uda bolą generalnie po ostatnim poniedziałkowym treningu czuję się dość mocno sfrustrowana. jedyne co czuję i widze postęp to ręce (biceps i triceps, barzo mi się podoba [...]

[...] więcej (przyjemności i biegania) nie myśle o czymś niewiadomoczym. chcę móc biegać bez zadyszki i bólu w klacie, bez kolki, albo raczej kolek. jak to zrobić? na razie nie mam więcej czasu niż te trzy dni kiedy jestem na siłce, możliwe, że uda mi sie dodatkowo coś w niedziele dodać. czuję, że rośnie mi wyrzymałość, ale chciałabym jej pomóc :)