Przyjacielu plan dość znacznie przeładowany Jeśli FBW przynosiło dobre efekty to nadal bym przy nim pozostał Jesli split daj ilość serii uda ,plecy , klatka 9-12 serii barki biceps triceps 7-9 serii popraw plan i wrzuć jeszcze raz PS staraj sie używac złożonych ćwiczeń pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej potrzebnego tlenu, wytrzymałość tlenowa spada. Dlatego chciałbym tylko zwiększyć lekko obwód bicepsa (do tej pory +1cm), klatki (do tej pory +2cm) kosztem redukcji uda i brzucha. Do tej pory jadłem zdrowo, ale zdarzały się wpadki typu pizza czy napaści na czekoladę, plus niezbyt regularnie jadłem, mało warzyw i 70% z węglowodanów - to [...]
[...] jest zredukowanie poziomu tłuszczu do granic 5%? Nie, nie jest możliwe. Prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej dla mężczyzny (norma medyczna) to 10-20%. W praktyce może uda Ci się zejść do poziomu 12%-13% - jeżeli poniżej tej wartości dalej będziesz się redukował to zaczniesz palić mięśnie, osłabisz odporność organizmu na choroby, zacznie [...]
[...] maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 5x12 Więc na nogi 29 serii łącznie :-D Ale w końcu "nogi" to nie jest jeden mięsień i nie wystarczy zrobić przysiadów i koniec. -uginanie nadgarstków w siadzie [...]
[...] 1600m: -400 żaba -400 kraul -200 grzbiet -300 nogi -150 same ręce kraul -150 same ręce kraul w łapkach Po kilku minutach pływania zaczęły mnie łapać skurcze w czworogłowym uda. Niezbyt przyjemny ból :-D Ale musiałem trochę przepłynąć. To chyba przez ten wczorajszy trening nóg :-P No i przez duże ilości kofeiny. Porządne rozciąganie 40 minut.
[...] albo w kogoś walnę. Siłownia(nogi): -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-12 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(nogi pojedynczo) 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4x12
[...] maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4x12 -skłony tułowia w przód na maszynie 4x15 -skłony boczne z hantlem 4x12 Zatyczki do uszu mi się wyrobiły i przepuszczają wodę :-( Muszę kupić nowe. Poleci ktoś coś [...]
Wziąłem 2 dni temu 0,5 tabsa Symexu, nie zauważyłem póki co żadnej poprawy. Fakt, jak się uda go postawić to stoi całkiem nieźle przez większość czasu, ale bywa i tak, że bardzo szybko tracę wzwód. Wytrysk również jest znikomy. Nie wiem, czy to problem, ale chciałem jeszcze o tym napisać... Zmieniony przez - gvstvvv w dniu 2022-08-24 10:26:24
Nie możesz skupiać się wyłącznie na tym bo będzie jeszcze gorzej, wyluzuj, nie Ty jeden masz takie problemy, bądź szczery z partnerką powiedz że nie wiesz czy dasz radę, napewno zrozumie, A zdziwisz się jak ot tak wszystko wróci do normy, jak pierwszy raz się uda to nabierzesz pewności siebie
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
[...] tym momencie pracuję nad nowościami z linii Kelton HOME i HEAVY a nową suwnicę Smitha z linii Kelton HOTEL&SPA planuję opublikować w drugiej połowie sierpnia 2010. Może uda się szybciej :) suwnica na nogi tez bedzie nowa z hack przysiadem Będzie nowy model suwnicy do przysiadów i wypychania PM5. Terminu w tym momencie jeszcze nie dam rady Ci [...]
[...] bardzo intensywne treningi. System asekuracji. Możesz w każdym momencie szybko odłożyć sztangę. Dodatkowa blokada asekuracji. Masz 100% pewność ze nawet jak sztangi nie uda się odłożyć na bolce asekuracyjne. Będziesz mógł zablokować ją na dwóch mocnych modułach asekuracyjnych. Pełny zakres ruchu. Dzięki temu Twój trening będzie efektywny i [...]
[...] mi się, że może to być wina przysiadów, robiłam je ze sztangą bez żadnego obciążenia, ale i tak była dość ciężka jak na moje ręce) Nie mam się za bardzo do kogo udać odnośnie techniki, bo w moim mieście nie ma żadnych trenerów.. Chyba, że pomogłaby wizyta u rehabilitanta? Bardzo chciałabym kontynuować ćwiczenia, ale boję się, że mogę [...]
[...] w wtorek, czwartek, sobota. Odnośnie BF to sam nie wiem :/ wg pomiarów tym warriorem mam 13% ale wg rysunków pomocniczych w dzienniku to mam jakieś 20-22%, jutro może uda mi się pstrykąć jakaś fote to wrzucę. Co do ryb w puszce, to od czasu do czasu do pracy biorę, ogólnie nie przepadam za nimi, wole makrelkę albo łososia z tesco. 2500kcal [...]
heh z yop chagi nie obawiam sie kopnięcia:)raczej z nomo yop chagi:p :)boje sie o tych biednych ludzi na ktorych jak cos mi nie wyjdzie upadne:):):) ale mysle ze sie uda:p Elaine edhel-to ja:)
Bede na 100% Moze uda mi sie grupke uczniów skrzyknąc i busa załatwic to przyjedziemy razem w większej grupie Jeszcze jedno pytanie, czy wiadomo coś na temat biletów? Bedzie opłata za wstęp? Jesli tak, to chociaz w przyblizeniu w jakiej wysokości?
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Jak Ci się uda coś ułożyć, to wrzuć do wglądu w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html najlepiej z pełną ankietą z [...]
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Jak Ci się uda coś ułożyć, to wrzuć do wglądu w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html najlepiej z pełną ankietą z [...]
Skarpetki rządzą! :} Czeka Cię sporo pracy, ale trzymam kciuki. Poświęć więcej uwagi na nogi, bo już jest widoczna pewna dysproporcja. Pokaż zdjęcia sylwetki w lekkim spięciu (plecy, tric, łydki, uda).