Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir

Wczoraj 24.08.2014

Pierw poszła siłka (barki):
-unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12
-unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10
-wyciskanie na barki na maszynie 4x10
-kaptury 4x15

I basen 2800m.

Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać )


Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam się wybrać na trening, ale nie wiem co z siłownią bo nadgarstek mnie boli.
Już nie mogę się doczekać powrotu do Polski. Chociaż będę miał z tydzień przerwy przynajmniej, bo jakieś wakacje muszę sobie zrobić w tym roku.

26.08.2014

Dziś nawet dobrze mi się ćwiczyło Jak się człowiek wyśpi to odrazu inaczej.

Basen 3000m.

Siłownia (nogi, brzuch):
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
-Wypychanie ciężaru na suwnicy jedną nogą 4x10
-Wspięcia na palce na maszynie 3x12
-Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10
-Odwodzenie nóg na maszynie 3x12
-Przywodzenie nóg na maszynie 3x12
-Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4x12

-skłony tułowia w przód na maszynie 4x15
-skłony boczne z hantlem 4x12

Zatyczki do uszu mi się wyrobiły i przepuszczają wodę Muszę kupić nowe. Poleci ktoś coś dobrego?
Btw nie wiem jak ludzie mogą pływać bez zatyczek (chociaż dopiero w tym roku kupiłem). Nienawidzę uczucia kiedy woda mi się wlewa do ucha. I jeszcze potem się tego nie da pozbyć cały dzień.

27.08.2014

Dziś bardzo skromnie, bo po wczorajszym treningu nie mam siły

Basen 1800m tylko.

29.08.2014

Siłownia

Plecy:
-prostowniki na maszynie 4x max
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10
-wiosłowanie 2x12
-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max

Klatka:
- wyciskanie na płaskiej 4x10
- skos dodatni 4x12
- rozpiętki na maszynie 4x12

30.08.2014

Basen 2000m.

Ostatnio się opier*alam ale obiecuję się poprawić jak będę mieć więcej czasu.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-30 18:44:28

no malo na razie :D Zobacz jakie masz czasówki xd

Zobaczę, zobaczę Tylko masz jakiś pomysł jak zmierzyć sobie samemu czas dokładnie?

raczej samemu nie da rady :P

31.08.2014

Basen 2500m.

Chciałem więcej, ale nie było czasu niestety. I dziś miałem ostatni dzień karnetu więc pójdę może jeszcze z 2 razy w następnym tygodniu, a potem do Polski.

02.09.2014

Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze

Klatka:
-wyciskanie na skosie 4x 12

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max

Brzuch:
-skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15
-skłony boczne z hantlem 4x 12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x 15
- uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x 15

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x 12
-Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x 10

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x10

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami - 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4x10
-Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2x10

Barki:
-odwrotne rozpiętki 4x12
-unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-kaptury 4x12

Jakoś się tym nie zmęczyłem, więc na koniec jeszcze:
-Orbitrek 7minut szybkim tempem
-1km na wioślarzu/ergometrze

-----------

Planuję kupić przedtreningówkę z DMAA, ale z tego co wiem zostało kilka lat temu zabronione w sporcie. Wie ktoś jak długo to siedzi w organizmie? Narazie żadnych zawodów nie planuję, ale wolę wiedzieć

Masakra po wczorajszym treningu. Nie dość, że bolą mnie chyba wszystkie mięśnie i ledwo wstałem to jeszcze jakaś choroba mnie złapała, bo od rana gardło boli + głowa i kręci mi się w głowie o.O Jak szedłem do łazienki to się obijałem o ściany.