uda

[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12x8kg/12x9kg/12x10kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12x12kg/12x13kg/12x14kg dziś bardziej pracowałam nad techniką, ale nie skończyło się to dobrze bo boli mnie prawe udo.. tak jakbym nadwyrężyła mięsień.. ale może [...]

[...] na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, martwy, przysiady, [...]

[...] błąd, do tej pory mierzyłam udo w 3 miejscach- nad kolanem, w połowie i w najszerszym miejscu. Wyniki sobie notowałam, i ponieważ teraz wyszło sporo więcej nagle w połowie uda- zamieściłam je tu. Nie żebym się tym przejmowała, w ogóle, tylko tak poglądowo zamieściłam. Wklejam jeszcze raz tak jak powinno być. Jeśli wyniki redukcji są dziwne bo [...]

[...] tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki urosły... to dobrze. :-D Klata standard - rośnie. Biceps - niby rośnie, zależy jak mierzyć. %-) Uda i łydki... znowu stoją. 34 serie na uda + 19 na łydki i nie chcą rosnąć?! :-| BF - spadł nieco. Podbije kcal do 3500. Może uda nie rosną, bo za mało kcal dostarczam. W poniedziałek też sporo kcal będzie, bo w [...]

[...] 53,5 (+1,8kg) Obwód w biuście 82 (bez zmian) Obwód pod biustem 69 (bez zmian) Obwód w talii 63 (+2cm) Obwód na wysokości pępka 67 (bez zmian) Obwód bioder 91 (+1cm) Obwód uda P 53 (+1cm) Obwód uda L 53 (+0,5cm) Obwód łydki 35 (bez zmian) Refleksje: (najpierw te złe) 1. Miska jest do poprawy, unormowania pór posiłków (choćbym miała robić jak [...]

Lunika - bardzo Ci dziękuję za ten wpis. Na pewno przyda się nie tylko mnie. No, więc tak: dziś mam przede wszystkim UDA orazzzz UDA oraz to co kiedyś będzie TRICEPSEM :D Zatem adnotacje dotyczące wczorajszych ćwiczeń (nota bene bardzo je lubię i fajnie mi się ćwiczy, nie grymaszę ;) ) AD. 1 b - faktem jest, że wczoraj ćwicząc miałam wrażenie, że [...]

[...] przytachalam, ale ostatnia seria slabo, wypadly mi hantle z lap. Ad5. No dalej mobilnosc kijowa. Miche wrzuce potem. Na silce sie przebierajac popatrzylam na siebie i te uda to mnie doprowadzaja do szewskiej pasji... @-) Iza moze ja kurde cos powinnam uskuteczniac jeszcze? Bieznia, orbi? Cos ja mam ostatnio nerwa na te uda :-( w ogole to [...]

[...] zawracam sobie głowy aerodynamiką - chcę aby było w miarę ciężko! Rower mam z Auchan za ok. 600zł (damka gdyż żona mówiła, że będzie też jeździć :-)), obniżyłem siodełko aby uda miały robotę. Staram się jeździć jak najszybciej potrafię i z podziwem patrzę na dziewczyny jeżdżące szybciej ode mnie (uda mają chyba grubsze niż ja ). Na nogach mam [...]

[...] innego kształtu :-). W moich lustrach to widać. Na brzuchu w górnym odcinku widać wgłębienie kresy białej i w odpowiednim oświetleniu zaczyna dochodzić do pępka. Niestety, uda są dosyć gładkie i wyglądają jak parówki :-). Na rowerze nie chce mi się jeździć - wiatr, pylenie roślin i kurz powodują łzawienie oczu. Najlepiej czuję się w łóżku z [...]

Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]

Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg Wzrost: 178 cm 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: [...]

[...] mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Ostatnie serie w thrustersach już tradycyjnie niewiele miały wspólnego z dynamiką i hantle szły [...]

KOLANA KOŚLAWE - Kolana skierowane do wewnątrz, oś podudzia tworzy z osią uda kąt rozwarty na zewnątrz, podudzie jest nadmiernie oddalone od osi środkowej ciała. Kostki wewnętrzne oddalone są od siebie więcej niż 5 cm

KOLANA SZPOTAWE - W wadzie tej oś podudzia tworzy z osią uda kąt rozwarty do wewnątrz. Kolana są skierowane na zewnątrz, przez co kończyny przyjmują kształt litery „O”.

Dotkazoz czytałam Twój dzienniczek i gratuluje samozaparcia :) mam nadzieje ze mi sie też uda, poki co najpierw probuje ogarnąć te wszystkie wpisy o tworzeniu diety itp :-) Dotka a możesz mi podesłać coś na temat mięśni kegla i vacuum? :-) z góry dzięki :-)

[...] czemu od poniedziałku a nie od jutra... weekend u mamusi oddalonej o kilkaset km wiem, że nie byłby łatwym startem dla mnie {{:-( przed rozpoczęciem "pochwale się" tym co uda mi się stworzyć i liczę na konstruktywną krytykę :-) oczywiście przyjmę w tym Twoje założenia. Małe pytanko jeszcze... z tą nazwijmy to szparą na brzuchu mogę wykonywać [...]

Migotka, ja póki co przeżyłam bez kawy bo bez cukru to tak trochę w ząbki kuje :-) Może uda mi się nie pić albo jakoś przestawię się na tą małą czarną bo chyba wolę już taką niż tylko zabielaną :-) W kwestii pomidorka dobrze wiedzieć :-) czyli wliczamy tylko np. fasole,groszek, marchew, pietruszkę korzeń, rzodkiew itp?

[...] Zaczynaj biodrem nie kolanami jak juz slusznie zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla duzych ud na dobra sprawe mozna robic same polprzysiady. MC - zabierasz na puszczonym grzbiecie. Analogia do [...]

[...] o raju, jak to kocham! 8-) przysiad bułgarski oficjalnie trafia do mojego top3 ćwiczeń, a robiłam je dopiero drugi raz w życiu :-D ale było genialnie i to mi tak wchodzi w uda, że po IV serii klapnęłam na podłogę i poleciały małe łzy z bólu... potem zaczęłam masować i oklapywać uda, ale i tak ledwo wstałam po jakichś 2 minutach. 4. Wiosłowanie [...]

[...] trochę podjazdów, stąd też prędkość taka średnia. kilka lat temu mogłam zrobić 100-150 km w dzień, ale potem porzuciłam długie, regularne aero i forma spadła. ciągle czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu powodowała rozpacz i skrzywienie na twarzy :-D mimo to miałam w planach jeszcze normalny [...]