uda

[...] Przy pierwszym obowodzie się obudziłam przy drugim juz byłam rozgrzana i starałam sie dąć z siebie wszystko. Potem zrobiłam zadanie domowe 210 + 45. Oj jak bolał tyłek i uda. + Rozciaganie Miska 1. kawa, whey mleko 2. ryz kurak kapusta pomidor cebula 3. omlet z owsem tuńczykiem 4, ryż kurak kapusta pomidor cebula 5, chleb maslo kurak [...]

[...] wyciskania siedząć 3a. uginanie sztangi 8x12 30s wszystko łamaną 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s robiłam czachołamacz tez 10kg wszytko + 250 przysiadów (na raty po 40 uda piekły) + 250 wznosów (na raty bo 50 tyłek piekł) Na areo mi czasu nie starczyło. Rozciąganie Miska 1400 kalorii 1. 3 jaja cukinia piers z kurczaka 2. udźce z kurczaka [...]

[...] bardzo, bardzo chętna i zmobilizowana do walki o powrót do formy. Jako, że nie brałam udziału w żadnym teście, na forum siedzę już trochę czasu, choć nie zawsze zalogowana, sporo czytam, aparat mam i umiem się nim posługiwać, z chęcią poddam się eksperymentowi:) jeśli się uda, zakładam od razu dziennik:)

[...] tych którzy idą na kolanach. Pokazać,że w życiu są wartościowsze rzeczy, że estetyczną sylwetkę można osiągnąć wiedzą, ciężką pracą i wytrwałością. Ponadto wiem, że mi się uda zredukować ten tłuszcz, zrzuciłem już ok. 8cm w pasie i teraz chcę dobiec do mety. Dzięki siłowni zmieniłem swoje życie, musi mi się udać. Wyjścia nie ma. Niektórzy na [...]

[...] daj jako pierwsze cwiczenie... wywal unoszenie do przodu i daj cos na tylne aktony... nogi - przysiady, moze byc 5 serii jednak rozbij je na (15,12,10,10,8) powt. daj np. na poczatek wyprosty nog na maszynie 2,3 serie po 10-12 powt. i daj cos na dwuglowe uda... uginania na maszynie moga byc 3 serie po 10-12 powt. wspiecia - 4 serie wystarcza

Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g Posilek II Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - [...]

Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych. Posilek II Filet z kurczaka [...]

[...] 3 serie unoszenie sztangi przed siebie: 3 serie bez progresji podciaganie sztangi wzdluz T jw. przysiad: 6 serii barkuje cw. na m. kulszowo-goleniowe (m.in. dwuglowe uda) np. MC na prostych nogach łydka: jak mam ochotę generalnie czasem to się zmienia jeśli na siłowni jakiś sprzęt jest zajęty moje pytanie jest takie: aby osiągnąć moje [...]

może nawet i więc niż mc- ale nie chce nikogo na siłe przekonywać, czy wymuszać ale może wam sie uda

Dzieki za opinie, teraz to juz nie wiem co mam robic moze opisze moje treningi, ktore wzkonuje w chwili obecnej. podstwa sa moje nogi bo wczesniej jakies pol roku moj obwod uda wznosil 56 obecnie 50 a cwicze jakies 2,5 roku na silowni. poniedzialekŁ od dwch miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

OKI uff nie było źle :) tak bułka pelne ziarno jutro jak mi się uda upiekę chlep typ maki 2000 pozniej napisze jadło na jutro bo mam trening W KOŃCU !!!!! a teraz lece bo przyszły mąż gra mecz trzymajcie kciuki za moich chłopcow hihihihi

[...] na zasadach MMA z Omeną Mensah. Najman jakiś czas temu w wywiadzie wspominał coś na temat walki z byłym mistrzem świata, tylko w tedy mówił ,że walka miała by się właśnie odbyć na gali Adamek vs Klitschko... Cóż... CAŁYM SERCEM ZA BOWE!. Swoją drogą szkoda ,że nie uda się zorganizować Amerykanina, Andrzejowi jako rywala na zakończenie kariery...

Wszystko z dupy pozatym to nie wymaga komentarza Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 157.5 Obwód klatki : 92 <-------------------- Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 82 <------------------ Obwód uda : 60pare Obwód łydki : 43

Mam teraz troche na glowie i nie moge wstrzelić sie w trening , moze w czwartek uda sie cos potrenowac :-))

Widać ostra redukcja leci! Uda coraz szczuplejsze! :-)

Duzy czyli ile kg? Nie musi być duzy ciężar wystarczy 30 kg i zrobić parę seri po 50 metrów a potem coraz to dalej uda chce rozsadzić :-)

Wtorek Push był trenowany , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

[...] szynką Kolacja najpóźniej o 18.00 - to samo co na podwieczorek =================== Ogólnie to najpierw chciałbym spalić ten cholerny tłuszcz na klatce piersiowej, brzuchu, udach - ogólnie to chce aby trochę tego tłuszczu trochę zostało tak z 1 cm, na chwile są z 4 cm... i ten cholerny kałdun za mocno odstaje. Później chciałbym zwiększyć [...]

temat spoko,w tym dziele takiego nie było chyba,był w innym,ale nie widze przeszkód by w tym też był. Dorzuce cos jak tylko się uda