uda

[...] i 90x5, to na następnym byle tylko poprawić, czyli starać się zrobić te 90 na 7,8 razy, czy ile tylko dam rady? Bo zakładając, że akurat mam lepszy dzień i uda mi się 90x10, 95x10, 100x2. Wtedy przychodzi kolejny trening i już na pewno tyle nie dźwignę i będzie mniej. Czy się tym nie przejmować i za każdym razem robić, ile tylko [...]

Czyli jak raz mi się uda zrobić więcej serii, a innym razem mniej to się nie przejmować? A co z tym wydłużaniem czasu treningu?

Chodzi mi o to, że czasem uda się zrobić więcej serii, a czasem (gorszy sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać [...]

robisz sobie rozgrzewkę i zaczynasz 50-60% np 10x50, 10x60 10x70 10x80 10 x95 i np zakładasz 100 i robisz 9 powtorzen i konczysz rampę a jak Ci się 100 uda zrobić 10 razy to zakładasz 105.

Czyli nie przejmować się, jak mi się na jednym treningu uda zaliczyć te 100 i 105 na 8 powtórzeń, a na nastęnym nie zaliczę 100?

Z tym, że u mnie z tego co on powiedział przykurcze są w różnych miejsach, np prawy dwugłowy uda, lewa łydka, lewa stopa. Co do masaży to niestety na nie mnie nie stać, jedyne co robie to wałkowanie, ale to jednak za mało.

Przyczyn może być naprawdę wiele. Nie wykluczałbym słabych przywodzicieli/głowy przyśrodkowej uda. Przy większych ciężarach po prostu stopa i kolano mimowolnie lecą do środka. Miałeś kiedyś jakieś skręcenie kostki ? Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz . Aktualnie podczas siadów [...]

To jest ćwiczenie wielostawowe ale nastawione na pracę między innymi tyłu uda, pośladków, prostowników

Mam pytanie- amatorsko trenuję kolarstwo. Nie jakoś ekstremalnie, bo wróciłem w zeszłym roku do jeżdżenia, ale w tym udało mi się te 7000km zrobić. Przez zimę jeżdżę 1-max 2 razy w tygodniu ale delikatnie, teraz koncentruję się na treningu siłowym na siłowni. Zależy mi żeby zbudować siłę ogólnie wszystkich partii mięśniowych, nie wyłączając nóg. [...]

na razie się trzymaj tego zaniżania, po 3-4 próbach zaniżania zobaczysz do ilu uda Ci się dojść

mam takie pytanko czy lepiej siady robic z większym ciężarem ale w mniejszym zakresie ruchu czy z większym ale w pełnym zakresie (tak ze łydka prawie dotyka tyłu uda)

Co byście polecili na poprawę mobilności/ rozciąganie dwugłowych uda? Generalnie chodzi o to, że przysiad robie prawie do ziemi poprawnie technicznie, natomiast martwy/żurawie niestety bardzo słabo

Bo roller z wypustkami jest po prostu za miękki. Ja mam dwa wałki jeden twardy gładki drugi z wypustkami. Tym twardym roluję tył uda a miękkim np piszczelowe. A jak twardy jest nadal za miękki to wówczas wjeżdża piłka do lacrosse ;-)

O to właśnie chodzi te 35 co u mnie są największe są kiepski bo się wrzynają w uda bo na końcach są małe talerze i nie jest to przyjemne to samo skręcane.

[...] w lezeniu płasko - Skłony w lezeniu płasko Przedramiona - Opuszczanie sztangielek z reki na palce - Opieranie przedramienia na ławce trzymanie młotkowo sztangielki nadgarstek gora dol - Opieranie przedramiona na udach na chwytem nadgarstek gora dol - Opieranie przedramiona na udach pod chwytem nadgarstek gora dol Z gory dziękuje za odp

Jeżeli po zrobieniu kilku powtórzeń czuję, że nie uda mi się zrobić treningu z tym samym obciążeniem co poprzednio (czuje sie oslabiony po pracy w nocy ) kontynuować go na "siłę" czy lepiej sobie odpuścić? Dodam że trening będę mógł powtórzyć za dwa dni.

Jeżeli po zrobieniu kilku powtórzeń czuję, że nie uda mi się zrobić treningu z tym samym obciążeniem co poprzednio (czuje sie oslabiony po pracy w nocy ) kontynuować go na "siłę" czy lepiej sobie odpuścić? Dodam że trening będę mógł powtórzyć za dwa dni. A jak chcesz kontynuować skoro nie masz siły ? Naturalnie, że wypadałoby zmniejszyć ciężary.

[...] trening. Pytanie jeśli obliczę to 5PM to od jakiego ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku? Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za wolny progres? Tym bardziej, że ćwiczę partię raz w tygodniu, bo tam podzielone na push/pull/legs. Więc nawet jeśli ciągle by mi się [...]

[...] Wspięcia można usunąć, a wykroki lub przysiady rób w zakresie 4-5p i używaj mniejszych ciężarów. Nie zbudujesz ud a i nie zapomnisz poprawnych wzorców ruchowych. Tyle że te uda po redukcji prawdopodobnie zrobią się patykami ;-) Jestem facetem , który ma więcej włókien i wyższy poziom hormonów anabolicznych a nogi nigdy nie były zbyt masywne. Nie [...]

Witam serdecznie. Które z ćwiczeń jest bezpieczniejsze dla stawów kolanowych i czy w podobnym stopniu angażują mięśnie czworogłowe uda ? 1. Wykroki na zmianę (lewa, prawa), 2. Wykroki tylko jedną nogą bez powrotu nogi wykrocznej, 3. Zakroki.