uda

[...] klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na drążku 3s MC 3s barki siłowo żołnierskie 4s biceps w superseriach z tricepsem sztanga łamana 2s brama 2s tric zza głowy francuskie sztanga 2s wyciąg górny obórącz do dołu 2s Piątek uda przysiady siłowo 2s MC na prostych 2s wykroki 2s łydki wznosy na palce 3s przedramiona sztangą 3s brzuch

[...] co w piłkę ale teraz zaczynam to lubić chcę w tym roku pojechać na zawody czy w gronie palaczy i pakerów sprinterów pijaków i innych nie zdrowym trybem życia mi się to uda bardzo możliwe tylko muszę stale się rozwijać wiem że nie jestem sprinterem i nie będe chce rozwijać w sobie biegi długodystansowe proszę o trening nie dla amatora bo [...]

[...] przytycia (dieta 20000tys kalorii dziennie) nigdy nie kończyły się sukcesem. Nawet po urodzeniu dziecka jestem szczuplejsza niż przed ciążą :( Moim kompleksem są szczupłe uda i łydki (grubości zapałek). Chciałabym bardzo zwiększyć ich mase mięśniową, jednak nie wiem jaki zacząć trening, dobrać dietę i suplementy. Nie chcę popełniać jakiś [...]

Potrzebuje nazw "srodkow dopingujacych )takich pod jakimi wystepuja w aptece. Moze uda mi sie cos zalatwic z apteki lecz musze wiedziec o co pytac. Jak mi sie wydaje Methanabol to dobra nazwa lecz jak inne te najpopularniejsze no i dostepne w polskich aptekach (test, deka). Troche sie orientuje ale nie chce walnac jakiegos babola wiec pytam sie [...]

[...] temu przy nagłym skłonie coś mi strzeliło w lędźwiach. Z początku odczuwałem ból właśnie w lędźwiach, później w kolanie. Teraz ból ustąpił, ale przeniósł sie na mięśnie uda i łydki. Odczuwam teraz takie lekkie dretwienie stopy, mniejsze czucie właśnie w mięśniach. Umówiłem już sobie wizyte u fizoterapeuty, ale chciałbym zapytać, czy może [...]

[...] w tym samym momencie) zaczynam odczuwać ucisk w prawej skroni, nieraz tak uciążliwy, że zmuszona jestem przerwać trening. Zrobiłam tygodniową przerwę od treningów i nawet udało mi się w tym czasie pospać kilka razy te 8 godzin (co się nie zdarza często, czasem uda mi się 8 godzin spać raz w tygodniu) , po czym wróciłam na trening, zrobiłam [...]

Działam planem FBW już jakiś czas 3 x w tyg. Przyrosty jako takie są, jednak myślę, że za długo spędzam czasu na siłowni, bo ok. 2h (razem z rozgrzewką). Nieraz uda mi się zredukować ten czas do 1,5h, ale to z zegarkiem w ręku trzymanie minuty między seriami. Plan wygląda następująco: A 1. Przysiad 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia :- Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :- Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wakacje potem szkoła Odżywianie : - Cel : redukcja 15kg - jak najszybciej [...]

[...] (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody. PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK Niby jakieś efekty sa ale jeśli chodzi o te cwiczenia na brzuch przy tym ćwiczeniu na brzuch bardziej męczą mi sie uda. Ogólnie dobry to jest plan treningowy ,?

wczoraj miałem 35 urodziny więc śmiało mogę się w tym dziale uaktywnić od 3 miesięcy walczę z moim bojlerem, jakby ktoś był zainteresowany to tutaj jest mój dziennik mam nadzieję że uda mi się wytrwać w treningu mimo ostatnich problemów pozdrawiam wszystkich 35+ letnich forumowiczów Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-30 06:14:40

[...] tylko wpadalem na Wasze forum , teraz sam chcialbym byc aktywnym forumowiczem. Do rzeczy ,sa wakacje a ja chcialbym w miare szybko wyrzezbic sobie ladnie nogi,mam na mysli uda i lydki. Z tym ze chcialbym to zrobic nie cwiczac na silowni tylko zaczac biegac,jezdzxic na rowerze lub na rolkach.Ktora z tych trzech form jest najefektywniejsza w [...]

[...] doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem 5. Biceps - 1s hantle, chwyt [...]

[...] przez godzinę. Początkowo waga wskazywała 82.5 kg, dzisiaj wskazuje 74.4 ale nie widać efektów, są ale minimalne, ciężko mi uwierzyć że to wszystko to woda.. Obwód uda nie zmniejszył się o nawet 1cm chociaż zawsze daje z siebie wszystko. Dodam że waga spadała stopniowo 79.5, 76.5, 75.5, 74.4. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat [...]

[...] mam jeść nalepiej by gubić ten niepotrzebny tłuszcz? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 172 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

Ostatni taki post ode mnie, bo już dużo tego było...ale teraz mam poważny problem. Jestem 15-to latkiem, wysoki 188cm, szerokie boki(otłuszczone :( ) i nie za chude uda. Chce coś z tym zrobić. Jeździłem na rowerze, ale przez zime się biore za to jeszcze bardziej + dobra dieta. a teraz coś do treningu siłowego: -----czy ja moge trenować na [...]

[...] teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, jędrna, mięśni jakby brak xD oraz doszedł niewielki cellulitis. Zależy mi na ćwiczeniach tylko na pośladki ponieważ uda mam zgrabne i nie chcę żeby nabrały topornego wyglądu dodam, że ćwiczenia mogę wykonywać w domu, ponieważ nie stać mnie na siłownie.Mogę ćwiczyć codziennie. Bardzo proszę [...]

[...] jednorącz i dwu) Środa: plecy ( martwy, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielkami ) czwartek: Biceps i triceps, przedramię piątek: -------------- Sobota: Nogi: uda ( przysiady z obciążeniem,wykroki, uginanie nóg w leżeniu), łydki ( wspięcia na palce) ,brzuch (skręty tułowia z obciązeniem siedząc, spięcia brzucha/brzuszki z [...]

Hello! Chciałbym zapytać, czy istnieje możliwość jednoczesnego odchudzania i przyrastania ;) a mianowicie mam bardzo grube uda, pośladki i brzuch, a klatkę i ręce bardzo bardzo chude (siedząca praca). Dlatego chciałem ćwiczyć tak by urosły: ręce i klatkę (sztangielki i ławkę mam w domu) oraz brzuch, nogi i tyłek - tak by zmalały (biegając, [...]

[...] nad nimi popracować. Konkretnie chodzi mi o nogi i talię. W kwestii nóg to sprawa wygląda tak, ma szczupłe nogi jednak łydki są bardzo małe warto by je rozbudować, natomiast uda można by trochę uszczuplić. W tali wiadomo zrobić wcięcia po bokach. Jakie ćwiczenia mogła by wykonywać w domu oraz jakie sporty mogli byśmy wykonywać razem aby robić coś [...]