uda

Główne założenie to na początek brzuch-płaski, a następnie kaloryfer. Nie porywając się od razu z motyką na księżyc, jeśli to mi się uda to znając życie pochłonie mnie to w całości ;) Rozumiem. I następne pytanie-do tych 18 lat byłem ektomorfikiem, a teraz wyglądam tj. w pierwszym poście napisałem-mam więc uważać się za endomorfika na tą chwilę [...]

[...] z uwaga i z chęcią nauczenia się czegoś i doskonalenia tego co juz poznałeś, a nie tylko nabijac statystyke. W młodym wieku wahania formy to rzecz powszechna, ale amplituda tychże zmian nie moze wpływać za bardzo na twoja pozycje w zespole. Musisz zawsze miec świadomość swojej wartości i nie bać się "grac w piłke". Nie myśl na [...]

Czy ja wiem czy to pachwina. Ale tam to niedawno. Już jakiś czas w tej zewnętrznej części lewego uda.

Na pewno trening domatora ułatwi ci budowę brzucha, i spowoduję że nie będziesz miał mocnych dysproporcji między brzuchem a plecami(co jest ważne). Pomyśl nad treningiem domatora, może uda ci się wykombinować drążek, poręcze, ewentualnie jakieś hantle domowej roboty czy też kupić używane tanio. Naprawdę warto uwierz Pozdro

Siema! Jak zawsze, w pewnym momencie znudziło przestało mi się chcieć robić wpisy. Natomiast następnie było sporo treningów ze staniem na rękach i podciąganiem. Na czerwiec planuję dobić do 30 podciągnięć, na pewno się pochwalę tym co się uda ;)

dzieki mialo byc tak lewa reka -> / <- prawa reka probuj probuj moze sie uda

Wiek : 18 Waga : 60 ;/ Wzrost : 177 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa : ok 80-82 cm Obwód klaty: 96-97 cm Obwód uda: ok. 50 ;/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak... Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: Prośba o ocenę planu, wprowadzić [...]

[...] z sztangą (z tyłu) 4x10-8 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Dziś pół dnia na słońcu i po powrocie do domu nie było chęci na zrobienie treningu ale go sobie nie odpuściłem. Trening dobry nogi fajnie się napompowały, na siadach progres, a po syzyfkach uda się paliły }:-(

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe [...]

[...] z tyłu (szeroko) 6/6/4/4 + 2 Regresy 15/15 3. Syzyfki 10/10/10/10/10 ŁYDKI: 1. Wspięcia stojąc 25/25/25/25 2. Wspięcia siedząc ze sztangą 30/30/30/30 WRAŻENIA: Trening dość udany. Wyprosty teraz będę przez jakiś czas jechał jednonóż, dobrze tutaj czułem uda. Przysiad z szerszym rozkrokiem i też je odczułem nieco inaczej niż zwykle. Na syzyfkach [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6/6/4/4 + Regres /15/15/ 3. Syzyfki 10/10/10/10/10/10 ŁYDKI: 1. Spięcia siedząc 30/30/30/30 2. Spięcia stojąc jednonóż 25/25/25/25 WRAŻENIA: Wczorajsza wypiska z treningu. Trening dość dobry, uda mocno nabite, na przysiadzie lekki zapas. Dziś bez treningu, czas regeneracji. Micha trzymana jak w każdym innym dniu.

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 37 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: 7 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):nie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: jeszcze zyje to chyba dobry [...]

[...] to mowil moj trener od boksu, nie masz chłopie psychiki do sportu. Problem polega na tym ze trudno jest mnie sprowokowac, takie cos wymaga czasu ale jesli juz sie to komus udalo to zazwyczaj bylo pieklo, walka na maxa i często łamalem zasady czystych solówek,bralem sprzęt, krzesla, wieszaki, cokolwiek byle by za***ac przeciwnika, chcialem zeby [...]

czasami uda się kupić

Było tak zimno aż ci sie uda zmniejszyły? Też jestem noga z polaka.

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)

Powinienem Ci wcale nie odpowiadac. Co do techniki to tak samo jak w barki czy uda.

no mi samemu by bylo mega trudno w tylek zrobic. ale robi mi kochana zona. samemu to j/w uda