DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. 4całe jaja/1białko + 100g makaronu durum + pomidor + szynka z kurczaka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g twarogu chudego
Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe
SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
TRENING 42:
Plecy, Dwugłowe ud
PLECY
1. Podciąganie na drążku szeroko
4x15
2.
Wiosłowanie sztanga podchwytem
4x10 + ostatnia z DS
3. Wiosłowanie hantla
4x12 + regres
4. Ściąganie wyciągu górnego w pochyleniu
4x10
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
4x6
2. Uginanie nóg leżąc
4x12-10 + na ostatniej DS
WRAŻENIA:
W miarę udany trening. Drążek bez dodatkowego obciążenia za to większa ilość powtórzeń. Wiosłowanie sztangą dobrze weszło tylko później już trochę uchwyt puszczał i lekki ból w dolnym odcinku pleców. Wiosłowanie hantla ciężko dziś szło a regres mnie zniszczył. Wypróbowałem dziś ściąganie linki i nawet fajnie wjechało, dobrze czułem pracę pleców jednak trochę mało miejsca by to wykonać idealnie i wyciąg jest dość prowizoryczny i czasami linka haczy co trochę denerwuje. Co do dwugłowych nie ma co tu dużo mówić uginanie nóg bardzo dobrze na nie działa.
Na koniec dwa zdjęcia (Pierwsze to zdjęcie 3 posiłku, a drugie pleców):