Dziennik Treningowy by jivko

Wypiska z wczoraj. Brak treningu siłowego jedynie aeroby na rowerze w terenie około 70min.

DIETA:
1. 220g Płatków owsianych + 3całe jaja/2białka + 30g C6 + banan + cynamon ----> Placek owsiany (połowa)
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
4. jw.
5. Placek owsiany (połowa)
6. 250g twarogu chudego

SUPLEMENTACJA:
- C6 60g
30g do śniadania
30g po powrocie z roweru
- Bcaa 15g
15g przed wyjściem na rower


TRENING: OFF

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
4. jw.
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg
6. 250g twarogu chudego

Po treningu (trening po 3 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu



TRENING 40:
Klatka, Biceps

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
2x15 rozgrzewka, 4x10-8 + regres z DS
2. Wyciskanie hantli skos -
4x10
3. Wyciskanie hantli skos +
4x10 + regres
4. Rozpiętki skos +
4x10 + regres
BICEPS:
1. Siódemkowanie
4x21
2. Uginanie ramion młotkowo do klatki
4x10
3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o ławkę +
4x10-8 + regres

WRAŻENIA:
Przyzwoity trening, na klatkę starałem się jak najwolniej opuszczać ciężary i dało się to odczuć. Pompa bardzo mocna. Biceps dziś sztangą łamaną i jechało się nieco trudniej ale też mocniej go czułem. Młotki bardzo fajnie wjechały. Ostatnie ćwiczenie robiłem dość małym ciężarem ale byłem tak spompowany że nie dawałem rady zrobić tylu powtórzeń ile założyłem sobie wcześniej.

Na koniec 2 fotki:

u mnie sie nie wyswietlaja;/

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g twarogu chudego

Po treningu (trening po 3 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 41:
Czworogłowe ud, Łydki

CZWÓRKI:
1. Wyprosty nóg
2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej
2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu)
4x8-4 + 2xRegres
3. Syzyfki
4x15
ŁYDKI:
1. Wspięcia jednonóż
4x25 cc+20kg
2. Wspięcia obunóż stojąc
4x30

WRAŻENIA:
Udany trening. Na maszynie oraz przysiadach lekki zapas jeszcze. Syzyfki dość ciężko. Uda już miałem wykończone, a pompa na nich dobra. O łydkach za bardzo nie ma co pisać.

Suplementacja powoli dobiega końca.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-26 19:22:24

Dobra forma, jakieś podsumowanie będziesz dawał??
Tnij do kości, mięsa masz dużo na sobie

Z takim dokładnym podsumowaniem typu zestawienia wymiarów przed i po będzie ciężko bo się nie mierzyłem na początku ale no jakieś zrobię na pewno.

A jeśli chodzi o wycinkę to na przyszły rok raczej, jeszcze chce dorzucić jak najwięcej czystego mięsa.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-27 08:32:41

czasami cm czy waga nie oddaje tego co tak naprawde zrtobilismy podczas treningow ciazko tym stwierdzic ile miesni przyszlo itd wiec niekiedy lustro jest najbardziej adekwatne

Dzień odpoczynku. Cały dzień nic nie robienia, o godz. 16:40 wsiadłem sobie na rowerek stacjonarny i pokręciłem godzinne aero. Jednak bardziej mi odpowiada wersje plenerowa szybciej mi czas leciał niż na takim rowerku domowym.

DIETA:
1. 110g Płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
4. jw.
5. Pieczywo razowe + 4całe jaja + warzywo
6. 250g twarogu chudego

SUPLEMENTACJA:
- C6 40g
40g do śniadania
- Bcaa 15g
15g przed rowerem


TRENING: OFF

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. 4całe jaja/1białko + 100g makaronu durum + pomidor + szynka z kurczaka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g twarogu chudego

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 42:
Plecy, Dwugłowe ud

PLECY
1. Podciąganie na drążku szeroko
4x15
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem
4x10 + ostatnia z DS
3. Wiosłowanie hantla
4x12 + regres
4. Ściąganie wyciągu górnego w pochyleniu
4x10
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
4x6
2. Uginanie nóg leżąc
4x12-10 + na ostatniej DS

WRAŻENIA:
W miarę udany trening. Drążek bez dodatkowego obciążenia za to większa ilość powtórzeń. Wiosłowanie sztangą dobrze weszło tylko później już trochę uchwyt puszczał i lekki ból w dolnym odcinku pleców. Wiosłowanie hantla ciężko dziś szło a regres mnie zniszczył. Wypróbowałem dziś ściąganie linki i nawet fajnie wjechało, dobrze czułem pracę pleców jednak trochę mało miejsca by to wykonać idealnie i wyciąg jest dość prowizoryczny i czasami linka haczy co trochę denerwuje. Co do dwugłowych nie ma co tu dużo mówić uginanie nóg bardzo dobrze na nie działa.


Na koniec dwa zdjęcia (Pierwsze to zdjęcie 3 posiłku, a drugie pleców):

Prośba do mod'a by zmienił nazwę tematu na Dziennik Treningowy by jivko