uda

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

[...] mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , Triceps robisz dwa [...]

skolioza, nie mogę robić ani martwego ani przysiadów... Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] progresję żeby powoli dodawać ciężaru, jedz i śpij, masa przyjdzie. Ale to tylko moje zdanie i moja opinia. Ps. Brakuje mi w tym planie dodatkowego ćwiczenia na dwugłowe uda, są same ćwiczenia na czworogłowe, chyba że to ODPYCHANIE jest tak naprawdę uginaniem. Imo 3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki, tak to powinno wyglądać, jeśli ćwiczysz na [...]

[...] I tutaj-izolacja /butterfly lub brama wt-nogi,lydki przysiad ze sztanga 12/10/8/6 wypychanie na maszyn.4x10 wyprosty nog na masz.12/10/8/6 Brak cw.na dwuglowe-druga polowe uda. sr-wolne czw-plecy podciaganie szeroko 4x10 wioslo sztangielka 12/10/8/6 sciaganie dr.wyciag gorny 10/8/8/6 kaptury 4x10 martwy ciag 12/10/8/6 Kaptury daj na sam koniec. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

no prawą jeszcze moge sie opierać, mysle ze po wakacjach mi sie uda ale lewą jeszcze moge jak narazie pomarzyć

spokojny z natury jestem ciężko mnie z równowagi wyprowadzić,a jak komuś się uda wtedy widzi jak wstępuje w moje ciało szatan

Musisz zacząć od ankiety działu Ankieta się nie dodała w pierwszym poście Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : - Obwód uda : 66 Obwód talii : 84/5 cm Staż na siłowni : 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : aktualnie 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle [...]

[...] powiedział że nie myśli o biciu tego rekordu Adamek na wygranych 30 walk i ma 29lat wątpie żeby pobił rekord Jak sam mówił interesują go pojedynki z najlepszymi z samą czołówką kategorii półciężkiej i jego celem jest również zdobycie wszystkich tytułów i miejmy nedzieje że mu sieto uda i jescze o nim będzie baaardzo głośno Ja jestem dobrej myśli

[...] (9), Caroline Wensink (12), Manon Flier (12), Ingrid Visser (8), Debby Stam (8), Janneke van Tienen (libero) oraz Francien Huurman (1), Alice Blom, Riette Fledderus. Jutro ostatnia szansa na wygraną, mecz z Włoszkami, łatwo nie będzie ale może się uda. Chiny - Rosja 3:0 (25:23, 27:25, 25:22) Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-25 11:15:29

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

[...] bym proponował , same podstawy bez zbędnych kombinacji twój pierwszy split . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

Spójrz na mały mięsień jakim jest biceps. A teraz na potężny czworogłowy uda. Bic - 12 serii, czworogłowy - 4 serie. Coś jest nie tak;) Zamiast jednego ze ściągań drążka wyciągu wrzuć podciąganie. Poza tym plan nienajgorszy, ale niech się wypowiedzą inni (ja bym osobiście polecił Ci skrócone FBW).

Wiek : 17 Waga :52 Wzrost :160 cm Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Ja również mam problem z tzw.bryczesami. W ogóle cała dolna część mojego ciała nadaje się do poprawy, więc jeśli możecie doradźcie jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać (nie chcę żadnej diety bo nie chcę schudnąć, mam 164cm i ważę ok.50kg), chcę tylko wyszczuplić uda, tyłek i pozbyć się tych wstrętnych bryczesów ;) Zamieszczam zdjęcie.

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

Po prostu nie trafiłaś na odpowiednią osobę. Skonsultuj się z Tadeuszem Sowińskim (na forum Faftaqu). Jeśli wam się uda podjąć współpracę to osiągniesz zamierzone cele.

Wiek : 15 lat Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy : 1,5 roku Obwód pasa : 88 cm Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 treningi + 4x W-F w sql Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : masówka [...]

Słuchaj 2 lata temu, byłem 2cm niższy niż teraz i ważyłem 90kg w łapce miałem może 33-34. Pozatym mam 2 treningi koszykówki DZIENNIE, i jakoś mi sie udało, troche przytyć. Więc tobie też z pewnością sie uda. Nie jestem jakimś specjalistą, ale ja na twoim miejscu najperw zajołbym sie przybraniem na masie, a pózniej zrobiłbym program na [...]