uda

[...] że mam w miarę wyrzeźbione mięśnie tylko nadal chudy jestem ;) Dlatego chciałem urozmaicić swój trening aby powiększyć inne mięśnie niż tylko te od pompek np. biceps czy uda. No a na basen chodze raz w tygodniu w niedziele ;) no a co do SW to według mnie boks też jest bardzo fajny, można nabrać siły dynamicznej i trening dwa razy w tygodniu [...]

[...] częstotliwośc bo cwiczysz 3 dni dzień przerwy ale jeśli masz w miarę regeneracje to tez nie powinno być tragedii. Do trening nóg doloz jakieś 1 lub 2 ćwiczenia na Dwuglowe uda bo nic niemasz na tą partie. Pytanie też na jakimś jesteś stopniu zaawansowania bo jeśli w miare początkującym to zmniejszylbym ilość serii w każdym dniu bo to trochę za [...]

no to działaj planem który napisałeś. Do zrobienia dobrego treningu na Dwuglowe uda nie potrzebujesz żadnych maszyn a nawet takie same podstawy na wolnych ciężarach są bardziej skuteczne niż wymyślne maszyny. Masz wiele odmian skłonow, martwych ciągów wystarczy pokombinować i można fajnie przepracowac ta partie

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s trening środa barki-kaptury-uda-łydki barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wznosy barków ze sztangielkami - [...]

[...] za momencik wkleję dietę na Mase Ankieta Cel :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

co za pytanie Jest to osoba, która zaczyna ćwiczyć początkiem wiosny/ lata tylko po to aby na wakacje mieć wielką łape i klate (i tak mu się nie uda bo w 5minut nic sie nie zrobi ) wraz z końcem wakacji kończy się jego przygoda z siłką.

Nie chodzi o to ze nie ma sprzetu Ale i MC i Przysiad to najciezsze cwiczenia jakie mogą byc Obciazają nie tylko prostowniki czy uda , ale całe ciało To sie nazywa cwiczenie wielostawowe.. Przy takich cwiczeniach wyrzut hormonów jest nieporównywalnie wiekszy do np. unoszneia tułowia z opadu (na prostowniki) czy prostowania nóg na wyciagu (na [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 80kg;/ Wzrost ok 180cm Obwód klatki 97cm Obwód ramienia 31cm Obwód talii 100cm :(( Obwód uda 58cm Obwód łydki 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia : Szkola. W tym 3x45min W-F W PON-WT-PI.Do tego dodatkowy angielski. [...]

popatrz na murzynki w teledyskach raperów ... każda teraz ma wielki tyłek hehe ... a tak poważnie to tyłka jak stodoła nie bedziesz mieć po przysiadach, szybciej już po fast foodach... ale do tego musiałbyś mieć uda grube jak u Colemana więc na pewno tak strasznie nie będzie Pozdrawiam

No ja sie sklanialem ku omce wlasnie.... bo prolo tak srednio do mnie przemawia. po za tym nie dość że cwicze na silowni to do tego mam konkretny wycisk na mma. wiec raczej spuchnac i zalac sie nie uda. kwestia czy omke w aptece teraz dostane? i czy co 7 dni to nie za zadko.

pozostało nam tylko trzymać kciuki za Zagłębie, ale faworytem jest drużyna z Bukaresztu, mam nadzieje, że sie uda, jak zawsze.

[...] lecz Zagłębie będzie musiało w te spotkania włożyć naprawde dużo serca jeśli chcą wyeliminować Steune. Jednak znając pech(nie wiem jak to nazwać więc nazywam pechem)Polskich drużyn to niestety Zagłębie ulegnie drużynie z Bukaresztu. Pozdrawiam zapaleńców, którzy jeszcze wierzą w to, że wreszcie Polskiej drużynie uda się awansować do LM.

Będzie cięzko przjsć dalej ale może akurat sie uda trzeba miec nadzieje

szkoda zdecydowanie nie sprawiedliwy wynik zaglebie bylo dzis lepsze moim zdaniem moze za rok sie uda

Wisła głównym kandydatem do mistrzostwa, ale nie bądźmy jeszcze tacy pewni, że to oni zagrają w eliminacjach do LM Wiślacy skład mają bardzo dobry i wyrównany i jak się uda losowanie to może za rok polski zespół zagra w LM ale znając życie skończy się jak zwykle..

Dałbym jedno ćwiczenie dynamiczne na początek , potem unoszenie na boki i w opadzie. Możesz wykonywać 1 sekundowe 'spięcie'/'przytrzymanie'. Co do pierwsze planu w nogach, brakuje mi jakiegoś dobrego ćwiczenia na tył uda, choć zależy jaką formę mc robisz. Możesz zwiększyć zakres powtórzeń w przysiadzie do 10 co automatycznie obnizy ci cięzar.

Nie kombinowałbym aż tak. Ale robisz mc na prostych nogach ? Mozesz nawet robić RDL czy sumo czy nawet klasyk w dniu plecach. Nie mozna omijać tyłu uda, mozna dać np. żuraw'ia.

[...] i cardio, Beltran czy wygrywa czy przegrywa daje dobre walki.. Pokrajac oprócz szczeny g**** tak naprawdę pokazał Ja ciągle czekam aż Mendes dostanie teraz kogoś z Top 5 i uda mu się zrewanżować Aldo (o ile go Edgar nie pokona), ten Meza to newcomer dodatkowo short notice bierze dlatego nic o nim nie można powiedzieć oprócz tego, że to [...]

Ja bym Lombarda zobaczyl w kategorii nizej, tylko ciezko bedzie sciac te uda %-)

[...] chcesz koniecznie wyciąg to daj jako 4 ćwiczenie innym chwytem niż masz podciaganie na drążku. W klacie dałbym 3 ćwiczenie, poręcze,skos i krzyżowanie. Mało na dwugłowy uda, możesz zrobić np: Przysiad zuraw Suwnica Prostowanie + uginanie + łydki Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach, szkoda stawów. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]