uda

[...] muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się tego się trzymaj, a jak będzie za ciężko to jeszcze zmniejsz. Duże partie to plecy, klatka, barki, uda małe biceps, triceps, łydki (pozostała część nóg).

[...] bo zawierają szkodliwe białka (aminokwasy) oraz witaminy. A tak na poważnie to zabierz mamę albo do lekarza sportowego, albo poszukaj jakiś publikacji na ten temat w internecie. Może się uda przekonać... To chyba norma, bo ja mając już prawie 28 lat jak rozrabiam sobie białko to rodzina się pyta, czy to czasem nie jest szkodliwe cholerstwo...

[...] stosowane obciazenia beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie rowniez staw kolanowy(klasyk;sumo). rdl to jedno z najlepszych cwiczen na miesnie dwuglowe uda,posladki oraz prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 jesli chodzi o metode piramidalna(lub jak to woli progresji-choc jest to mylaca nazwa),to proponuje [...]

Jeśli komuś się uda mi pomóc tzn poda sposób który mi pomoże to się napewno odwdzięcze w zł $$$ hrrrrhrr...

hmmm ok spróbuje, będzie trudno ale może się uda;)

[...] zeby ta klata fajnie wygladala, planuje w listopadzie zrobic trening"Armagedon" i w marcu go powtorzyc, i do wakacji miec w lapie ok 38-40cm, przedramie mam 31cm a mam zamiar miec 35cm, wiem ze to wymaga duzo pracy, ale mam nadzieje ze dzieki waszym rada uda mi sie osiagnac te cele. z góry dzieki !!! kolejny cel to zwikszenie motyla

[...] mam nam myśli tego, ze nie da się podciąć jak ktoś stoi na 1 nodze. Mówię, ze trudniej jest podciąć jak ktoś stoi na całej stopie. To chyba jasne. Nie zawsze przeciwnikowi uda sie dokładnie wyciąć. Scorpion - Wiem, trenowałem Boks Tajski przez rok i jak dla mnie niektóre elementy sa fajne, a niektóre nie i to jest ten który uważam za minus. Ale [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2500 kcal Cel : redukcja [...]

Powinieneś konsultować się z lekarzem a nie szukac porady na forum. Spróbuj box przysiadów po 12-15 powtórzeń. Na tył uda chociażby uginanie podudzi. Ale to juz sam musisz ocenić czy nie odczuwasz dyskomfortu.

Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę [...]

To co możesz zrobić we własnym zakresie to porozciągać się (czworogłowy, pośladkowy, prosty uda, biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, pasmo biodrowo-piszczelowe a nie tylko przyciągnięcie do pięty do tyłka) się i rollować w celu zmniejszenia napięcia można podejrzewać że Twoje dolegliwości pochodzą ze strony stawu rzepkowo-udowego i nieprawidłowego [...]

w tydzien niema szans ;p chyba ze metka omka lub cos mocniejszego i 2 treningi na sile w wyciskaniu. moze sie uda ^^

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

[...] ciężko więc od razu poleciałem serie: 3x 5powt 24 kg Spacer farmera uważam troszkę za fail. Planowałem 3 spacery po 30 sekund, a wyszło 15s,15s i 10s ze względu na przesadzone obciążenie 32 kg na łape Dietka troche dzisiaj niedopilnowana ale od jutra będę przestrzegał jak program tv haha:D Trening udany Fotki wrzucę za jakiś miesiąc. pozdro

siedze w szkole, sniadanie bylo wg diety, zaraz drugie sniadanie rowniez wg diety. plecy teraz czuc duzo bardziej niz uda, ktore czuc bardzo slabo :) wieczorem bjj pozdro

Sorki za chwilowe problemy, nasze weby maja z tym problem i mieszają aż sie uda, okazuje się że jakaś firma nie zmieniła wpisów w DNS i sie troszku posypało. Powoli powinno wszystko wracać do normy, jeszcze raz sorka.

Sorki jeszcze raz, nasi robią co mogą. Ale jak już sie uda to będziemy mogli przyjąć każdą ilość odwiedzających :)

DaNieLcoK: Te ceny naprawdę jeszcze nie miażdżą systemu ;) A dzisiaj będzie kolejna nowość, po weekendzie może uda się jeszcze jedną modyfikację zrobić :)

[...] 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 12-10 nogi uda: przysiady 3s 12-10 prostowanie nog w siadzie 3s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15 brzuch: unoszenie nog w podporze 3s 14-12 Zmieniony przez - [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: 4 serie laczone 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza glowy nogi uda: przysiady 4s 12-10 prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 uginanie nog w lezeniu 4s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 4s 20-15 brzuch: unoszenie nog w podporze [...]