Bicek

Witam mam 15lat waze 65kg i mierze 178. Na silowni cwicze juz prawie 5miesiecy.
Najpierw 2miesiace cwiczylem splitem(sila nie szla) i w bicu poszlo mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm.
Oto moj trening fbw:
-przysiady 3x12,10,8 53,56,60
-drazek 2x max najczesciej 14,10
-martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30
-lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12,10 26,30
i od 3tygodni dowalilem jeszcze odrazu po bicu bez przerwy uginanie mlotkowe(bardzo powolne ruchy) 1x12 9kg

Co moze byc przyczyna ze mi w bicu nie idzie? diete jaka taka mam rosne jeszcze i przez 5miechow poszlo mi na waze 10.5kg!! ale podkreslam rosne jeszcze, temu az tak duzo w takim czasie poszlo. Moze zle ulozony plan?wczesniej jak dawalem do oceny to bylo dobrze. Prosze o pomoc i z gory wielkie dzieki;]



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-16 16:53:11

jakoś mało mi się tego wydaje, gdzie triceps? Rozpisz ten plan jeszcze raz na poszczególne partie mięśniowe. Plan najlepiej zmieniać tak co 3 miesiące, mięśnie muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się tego się trzymaj, a jak będzie za ciężko to jeszcze zmniejsz. Duże partie to plecy, klatka, barki, uda małe biceps, triceps, łydki (pozostała część nóg).

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI
-drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY
-martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI
-lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 LYDKI
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12,10 26,30 BICEPS
i od 3tygodni dowalilem jeszcze odrazu po bicu bez przerwy uginanie mlotkowe(bardzo powolne ruchy) 1x12 9kg BICEPS

Jak ukladalem plan to mi pisali zebym na trica nic nie wrzucal bo bedzie przeladowany plan bo tric przy wyciskaniu idzie;]

albo moze przejsc na ten plan zeby wymairy lepiej szly:
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s 12 11 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 3s 12 11 10
Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Tricepsy:
- wyciskanie waskie 2s 12 10
Brzuch:
- brzuszki 20

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- unoszenie hantli w przod 3s 12 11 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 3s 12 10
Nogi:
- Martwy Ciag 3s 12 10 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Uginanie rak w lezeniu sztanga za glowa 2s 12 10
Brzuch:
- brzuszki 20




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-16 17:19:19

Martwy ciąg zostawił bym na plecy, na nogi prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu po tych dwóch dopiero odpoczynek. jak od początku robisz FBW to spróbuj split

przeczytaj moj 1post to sie dowiesz:) Splitem 2miechy cwiczylem prawie. Radzisz przejsc na ten FBW A i B czy pozostac przy tym?

możesz przejść, ułóż tak żeby Ci się ćwiczenia nie powtarzały, a na brzuch jest ciężko przećwiczyć więc do daj trochę powtórzeń 50 x 3, możesz też zwiększyć intensywność i w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami robić brzuszki. A tak robisz tym FBW to zmień np sztangę na hantle, dodaj supinację. I ważne dieta nie jaka taka tylko prawidłowa jakie zapotrzebowanie i jak widzisz że nic nie leci to zwiększ trochę pamiętaj że to 65% sukcesu. pozdrawiam

a co tylko biceps ma ci rosnąć???
zacząłeś ćwiczyć to wiadomo jak każdemu na początku szybko w łapie pójdzie tylko teraz zaczynają się schody
za niedługo będziesz się cieszył że chociaż 0,5 cm ci poszło w przeciągu roku

Mam 15lat i 31 w bioci ogolnie uroslo mi 3cm i z tego mam sie tak cieszyc? Innym rosnie w rok po 12cm a ja cwicze 5miechwo i 3cm. Moze dodac wiecej cwiczen na biceps?

więcej nie znaczy mniej, zajedziesz się niepotrzebnie

też kiedys przychodziłem na siłke i robiłem codziennie klatke i biceps, kiedyś bedziesz sie z tego smiał, rób raz w tygodniu :)

cierpliwosci chlopaku, a i przypominam ze kazdy ma inny orgranizm, temu rosnie w rok 12cm a ci 6cm. Pozdro, polecam split.