pierwszy

Dzień 05.12.2021 - dzień off od cardio i silowego , z rana raport do Przemka , pierwszy tydzień redu i zleciało ponad 3kg , kolejny tydzień bez żadnych zmian

Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]

[...] się lepiej bo hammer itp. A szczerze to przy tej siłowni co mamy w Łomży to tutaj to syf xd , nikogo znanego alurat nie było. Po treningu na miasto i zwiedzanie , na pierwszy strzał palmiarnia i później stare miasto Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]

Dzień 22.05.2022 - ranek zaczęty od pomiarów i raportu , pierwszy tydzień i mamy 2.6kg więcej , przyszły tydzień wiadomo bez zmian :) , rano perso , później wspólnie z Zosia pojechaliśmy do Warszawy , tam sporo spacerowania , zjadłem tatar wołowy pod makro (kucharza trafił się pierwsza klasa :D) , dzień zleciał moment , wieczorem chwila odpoczynku [...]

[...] sama , wbijam na silke i chłopak z recepcji pyta czy ja to Gnidusek z sfd , mówię ze tak a tu się okazało że Daniel (hellboy) śledzi mój dziennik , mega mega było mi miło , pierwszy raz się z takim czymś spotkałem , motywacja ogromna :D , do tego powiedział że na zdjęciach w ogóle nie oddaje tego jak wyglądam na żywo i wyglada to o wiele lepiej [...]

Siemka :) , najgorszy okres z jakimś wirusem , nigdy nic mnie tyle nie trzymało .. bóle brzucha zaczęły odpuszcac , jeden antybiotyk na zapalenie migdałków skończony. Wczoraj pierwszy dzień gdzie nic a nic nie bolało czy dokuczalo także sukces. Treningi robiłem na tyle ile mogłem i jak się czułem , micha trzymana w jakiejś połowie aczkolwiek [...]

dzieki za komentarze. opisalem wrazenia po gutain strone wczesniej. a waga poszla w dol wraz z wejsciem na niskie węgle co nie koniecznie wiąże sie z utratą masy miesniowej. co prawda obwody mnie zdziwily, tylko talia pozytywnie :) robię low carb pierwszy trzymajcie kciuki zebym cokolwiek przytył :D

[...] francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk sprzed glowy dalbym jako pierwszy. I WIECEJ powtotrzen w granicach 16-12. Na nogi zdecydowanie za malo. Do tego dodalbym wspiecia na palcach i zamiast 2 trg dalbym jeden w tygodniu. W trg pleców MC [...]

Ja tez nie mialem retencji wody jak boguc. Jesli bedziesz mial to i tak zejdzie. Bralem mono na pierwszy cykl i na 3 kolejne cm3. Nie czuc roznicy. Na pierwszy poleca sie mono ale jesli jablko wezmiesz tez bedzie dobrze. Wszystko zalezy od diety i treningu. Kreta sama z siebie nie daje sily Pzdr.

WITAM! Czas na pierwszy trening VIDEO! Zmontowałem, wiec można oglądać :-) http://www.youtube.com/watch?v=lrHg4k2cwwY&list=UURzBVD9VT7qKixwcbalZMJw&index=1 trening kręcony tydzień temu w Sobote!

[...] najpozniej 7:30-7:45 problem jest w tym, że coraz czesciej mam przerywany sen , w ciagu tych 5 godzin potrafie sie budzic 2, nawet 3 razy dzisiaj a jest SOBOTA, majac na 10 pierwszy trening, miałem w planie spać 6 godzin i nawet pare nascie minut, budziłem sie w nocy 3 razy, miałem dosyc płytki sen musze to rozwiazac jakos, pomysle i zaradzimy, [...]

[...] oczywiście w tle widać moją PODSTAWOWĄ SUPLEMENTACJE - Bcaa Xtra - Leucine Xtra - Eaa Xtra - Creatine + Beta-Alanine raz na jakiś czas, a na tym zdjęciu pierwszy raz w tamtym tygodniu zrobiłem sobie OMLETA - 10 białek jaj - 100 g płatków owsianych - 2 łyżeczki cynamonu - 1 łyżeczka naturalnego kakao - 2 tab słodzika + 30 g [...]

[...] było miałem mocnych konkurentów m.in. - Jakub Pestka - Marek Dorosz i inni stanąć na scenie razem z tymi dwoma bardzo znanymi juniorami TO ZASZCZYT! Serio! Kiedy ja wogole pierwszy raz byłem na zawodach kibicować w 2009 roku na Puicharze Polski i Mistrzostwach Polski Juniorów w Zabrzu to oni już startowali jako juniorzy i im dopingowałem! A [...]

Wymiatasz, dla mnie jestes prze..ujem. Sledze Cie Molder na od stycznia 2009 roku kiedy to pierwszy raz sie zalogowalem na sfd. Gratulacje ode mnie i mojej rodziny ;p . Bede sledzil dalej. Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2013-05-11 20:39:18

[...] najbliżej złotego medalu. Mało tego na tej samej stronie widnieje moje zdjęcie z podpisem: "Kamil KIuszczyński ma zadatki na wielkiego mistrza". Ręce i głowa opadają. To nie pierwszy raz jak przekręcają moje imię, ale z tym podpisem do zdjęcia to już przesada. Miałeś sesję robioną do tego czasopisma, więc chyba redakcja powinna wiedzieć jak [...]

[...] nie wiele odstaję od klaty ( kwestia czasu ). Nie mam na tym pukncie kompleksów.. kto nie ma brzucha ten słabo rucha Secundo - Dlaczego uważasz , że nie mam pojęcia ? Bo na pierwszy cykl powinien być jeden środek a ja chcę dwa ? Bo pytam o odblok ? Panie ja , to wszystko wiem. Nie zliczę ile godzin spędziłem czytając arty o koksach nim się na [...]

[...] się i do pracy w czasie trwania całego ćwiczenia. W przysiadach siłowych mięśnie dwugłowe uda pracują intensywniej niż w przysiadach kulturystycznych. Ktoś, kto po raz pierwszy wykonuje przysiady siłowe, bywa zdumiony, w jak wielkim stopniu ćwiczenie to angażuje mięśnie odwodzące i dwugłowe (z powodu nadmiernego pochylenia tułowia mięśnie [...]

Ja tam żaden specjalista, ale na pierwszy rzut oka widać, że: nie powinnaś tutaj wliczać pomidora (i jeżeli jesz tylko tyle warzyw, to za mało - powinno być 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je [...]

[...] i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop na 42 4. Dipsy 4x5, również pierwszy raz w życiu, więc [...]

[...] zwiększałem w miarę możliwości na każdą partie. Według mnie wyniki nie są złe jak na mnie (bez koksu i diety) Również nie śpieszy mi się :) Zbijam trochę z tematu więc zawracam ... Jak z tym planem ? Możliwe jest wykonywanie tego splita czy nie za bardzo? Trening zakończyłem na etapie V z tematu o którym już wspominałem. "pierwszy rok tre....."