pierwszy

witam, czy ktos moglby powiedziec jak wygladaly jego efekty przez pierwszy tydzien IF? u mnie slabizna. 183 cm / 103 kg, jadam 2700-2800 kcal spotkalem sie z opiniami ze pierwszy tydzien przewaznie slabo idzie, potem jest juz tylko lepiej jak bylo u was? Słabo idzie? Co to znaczy? Czego się spodziewałeś, że przez tydzień zmienisz swój wygląd [...]

witam, czy ktos moglby powiedziec jak wygladaly jego efekty przez pierwszy tydzien IF? u mnie slabizna. 183 cm / 103 kg, jadam 2700-2800 kcal spotkalem sie z opiniami ze pierwszy tydzien przewaznie slabo idzie, potem jest juz tylko lepiej jak bylo u was? To sporo wagi, ale jeśli jesteś endo, to tymi 2800 kcal możesz przekraczać swoje [...]

[...] dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

Wpis z wczoraj NOGI pierwszy dzień masy :D LEGS 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 areo 20min po treningu :) Krótko o treningu po tygodniu lekkich treningów jak wleciałem na coś [...]

No i pierwszy trening za mną, drążek dziś nie stygł. Czuje ze po bardzo długiej przerwie zakwasy jakie jutro będą sparaliżują mnie na cały dzień. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 10 2. Szeroko 2 8 3. Neutralnie 3 7 4. Nachwyt 4 8 5. Neutralnie 5 8 [...]

Dziś kolejny trening na poręczach, taki pierwszy z liczonych. Wyniki nie zmieniły się znacznie z tymi z tygodnia przygotowawczego. Zmiana tylko przy planche ale tu nie jestem jeszcze zadowolony z jakości wykonywania bo nie jest to czysto siłowo tylko wyrzucanie ciała ale z czasem będzie lepiej. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria [...]

[...] więc zaraz po treningu chce zapodać anabolic window i ewentualnie dodatkowo przed samym snem ser. Nie chcę się objadać na noc kurakem i ryżem Anabolic window bedę brał dziś pierwszy raz do tej pory był 2 bany w drodze do domu w domu jakiś kefir maślanka i twaróg na nockę Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-10 18:09:04 Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/27/3dd2428e4ac84a13a95e363937125fa5.jpg SUPLE Tutaj sie nic nie zmienia BCAA pod koniec treningu pierwszy raz mam do czynienia z marką allnutrition i ogólnie bardzo pozytywnie;-) po treningu isolat białka przed treningiem poszła jeszcze porcja przedtreningówki co by [...]

P.s kvrwa ostatni trening nog i lipa ns maxs od razu na poczatku bo juz. W 3 serii siadow cos mi yeblo w dwujce...nie przyjemne uczucie. Siadow juz nie bylo mowy dokonczyc sywbica ale tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i wk***ienie ale mam nadzieje ze to tylko jskies naciagniecie chociaz przy aero bolalo i [...]

Nawet nie wiem jaki bo kumpel mi dal kilka porcji ale zrobilo robote. Pierwszy raz jak wxialrm na sprobe jskos 1,5tyg temu jsk kialem jeszcze 300g wegli to bylo mega pompa itp no i lekki zjazd byl...wiec stwierdzilem ze zostawie sobie te kilka porcji na koncowke i dzis tez bylo spoko ale nie tak jak za oierwszymvrazem:d

pierwszy dzien bede caly, a drugi na ile sie zalapie to sie zalapie %-) zobaczymy %-)

[...] do uzupełnienia michy i dla smaku;d bcaa około 30g pod koniec treningu przed treningiem dzis power pure sfd Kiedyś kiedyś dawno jak to wyszło małem z tym doczynienie dzis pierwszy raz od dawna i nawet całkiem ok, fakt faktem sypłem wiecej niz sugerowana porcja;P Ale pompka była przyjemna, a w połączeniu z kawą nawet odmuliło i przyjemnie sie [...]

Dokladnie;) ja pierwszy raz mam doczynienia z tymi waldemami i dla mnie te syrop karmelowy jak i galaretka miazga;) mam jeszcze dip czekoladowy ale owtorze koedys po klodzku bo teraz wiem ze by sie za szybko skonczyl:d kusza mnie jeszcze tr Aronatu co Bzyku zamswia....

[...] twarogu, -250g jogurtu naturalnego -cynamon, słodzik polewa z waldena dip czekoladowy wyszło mi z tego 7 nalesników;-) a na deser budyn ze skrobi, kakao i cynamonu chyba pierwszy raz mi taki pyszny wyszedł;-) /SFD/Images/2015/10/30/333d7c9873f64c0fb7b407c0ab82314a.jpg /SFD/Images/2015/10/30/5be6099457bb467e9175c0a7378842b1.jpg [...]

wiadomo, bro ;-) Pierwszy tydzien z tymi nogami taki rozeznawczy ale naprawde wprowadź te większe zakresy powtórzeń to dopiero wtedy nogi wystrzelą :-D . A jakby nie patrzeć to te powtórzenia rzędu 15-20p są bezpieczeniejsze dla stawów niż wariowanie na większym ciężarze po 10p cały czas :-P Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-02 16:32:12

[...] 20 czasem 30 albo i nawet więcej...pisałem tylko regres... teraz troche wiecej wiem...bede bardziej kombinował, wczoraj w uginaniach po 25-30pow nie dawąłem juz rady, pierwszy trening nóg po dwoch tyg, a dodatkowo ta kontuzjowana noga na koniec juz była bardzo popuchnięta co tez zaczeło mnie marwtic... ogólnie dzieki za radybo napewno [...]

Spajdery lepiej - oczywiście jeśli się ma dostęp - robić na modlitewniku. Pamiętam jak u siebie robiłem pierwszy raz to mi mówili że to się robi z drugiej strony modlitewnika ;)

Spajdery robiłem pierwszy raz od niepamiętych czasów chyba 3 lat minimum;-0 drag curl to jednocześnie bic i tric? kiedyś chyba tez próbowałem

No jesli o ryju mowa, to pierwszy raz chyba nie ja wyszedłem najgorzej %-) Marian z twarzy +40, standard %-)

wchodzi kozacko;-) dobra ja zaraz lece na trening, od zawodów u mnie leci śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale dzis pierwszy raz po śniadaniu bede cwiczył;-0 Zjadłem 4 jajka, 70g piersi z kurczaka, 30g oleju kokosowego Ciekawy jestem jak pójdzie. p.s ten olej kokosowy jest taki pyszny ze normalnie wyciągam z lodówki i jem łyżeczką;-)%-)