Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

O dzięki dałeś mi podpowiedź jak zrobić leżąc uginanie, bo u mnie tylko maszyna niewygodna siedząc uginanie :P

wchodzi kozacko

dobra ja zaraz lece na trening, od zawodów u mnie leci śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale dzis pierwszy raz po śniadaniu bede cwiczył;-0

Zjadłem 4 jajka, 70g piersi z kurczaka, 30g oleju kokosowego

Ciekawy jestem jak pójdzie.

p.s ten olej kokosowy jest taki pyszny ze normalnie wyciągam z lodówki i jem łyżeczką

mi coś nie podchodzą te tłuszcze w diecie, może za mało kcal mam jeszcze czy dalej wyyebany po zawodach jestem, ale brakuje mi energii ogólnie no i mało żarcia wychodzi objętościowo, muszę więcej warzyw dawać, a tak budyń 50g skrobii załatwia sprawę

U mnie jednak te 50g fatu na posilek za duzo...xD nie przyzywczajony organizm...zrobilo mi z flakow armagedon ;d wiec trening z malym dyskomfortem i przerywniakmi dwoma na kibel. Ale teraz juz wiem ze jak mi sie trafi kolejny trening po pierwszym posilku to fatu max 35g bo jak mam te y jajek na sniadanie w tyg ro jest git;) a ja sie dzis zajadlem olejem kokosowym lyzeczka;)

14.11.2015 barki,bice, brzuch


1.Wyc. na shmicie r8+dropset
2.wyc, półsztangi 5x15
3.unoszenie na boki 7x15, 15, 15, 15, 12,10,10 +regres na 15kg, 12,5kg, 10kg , 7,5kg, 5kg , 2,5kg
4a.podciąganie hantli do brody 4x12
4b.unoszenie młotkowe przodem 4x10
5a. unoszenie w opadzie 4x20
5b.face pull 4x15

6.młotki 4x8
7.uginanie sztangą 4x12
8.uginanie sznuerm na wyciągu dolnym 3x12+dropset

na brzuch podciąganie kolan do brzucha na drazku brzuszki na ławce
25min aerobów

Więc jak wspomniałem z rana dzis testowo pierwszy raz cwiczyłem po śniadaniu gdzie od zawodów mam białko+fat. Dodatkowo zrobiłem taki manerw żeby wiekszosc tego fatu było w tym śniadaniu i przeniosłem go z osttaniego posiłku. W efekcie zjadłem 4 jajka, 30g oleju kokosowego, 70g piersi wyszło 50g fatu i to było dla mnie za dużo(jak do tej pory w sniadnaiu miałem 30-35g reszta przed snem)

Skonczyło się to rewolucja w żołądku krótko mówiąc, front trans za darmo Doadatkowo bebech wywaliło jak balon, wzdęcia orkopne co za tym idzie u mnie jak tak mam od razu jakby mgła nachodziła;d
W efekcie trening średni z dwoma przerywnikami, a potem do późnego popołudnia dyskomfort w kichach...

Ale teraz juz wiem co i jak

I tak w skrócie do treningu t wyc chyba na 80 albo 90kg konczyłem, unoszenie na boki na 20kg i potem regres mnie tak doyebał że masakra, ale potem musiałem iśc na drugi przerwnik w czasie treningu i pompka troche opadała. Reszta to juz w sumie tez bardziej typowo na pompke.

Młotki jedynie siłowo bardziej, nie robiłem ich wieki i 25kg dało sie odczuc

Coś tam zrobione na szybko z dziś, na szybko bo nie moge pozowac na siłce;d xD
Ciezko było utrzymac bebech, i strach mocno było sie napinac

Waga z dziś: 86,7kg i waha sie w tych graniach od kilku dni











MICHA I SUPLE

Tutaj bez zmian

Dam foto potreningowego czyli pstrąg z piekarnika, z ziemniakami i pomidorem

I jeden z innych posilków płatki ryżowe, białko, kako, troche mleka i budyniu, słodzik=smak kozak













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 19:07:46

front trans co to ?

Widzisz, po co było dokładać fatu :D w sumie dołożysz tylko 15 g gramów
ale reakcja widać znacząca

środek na przeczyszczenie

87KG takiej jakosci miesa no Marian katujesz mnie bo sie czuje otylym spasionym knurem przy Tobie znaczy tak jest w sumie na prawde

Dymitr nie przesadzaj
Ja przy Tobie wygladałbym jak dziecko. Taka prawda, zobaczysz jak bedziesz mial startówke jaka bedzie kosa, u ciebie jedna noga to taka jak moje dwie...;-(

p.s jutro robie czitawieczorem to Dymuś poczuje siechociaż przez chwile jak ty na większosci masy

forma super ale te żylska z nog mogłyby Ci juz spindalac