dobra ja zaraz lece na trening, od zawodów u mnie leci śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale dzis pierwszy raz po śniadaniu bede cwiczył;-0
Zjadłem 4 jajka, 70g piersi z kurczaka, 30g oleju kokosowego
Ciekawy jestem jak pójdzie.
p.s ten olej kokosowy jest taki pyszny ze normalnie wyciągam z lodówki i jem łyżeczką
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zgodny z regulaminem.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
1.Wyc. na shmicie r8+dropset
2.wyc, półsztangi 5x15
3.unoszenie na boki 7x15, 15, 15, 15, 12,10,10 +regres na 15kg, 12,5kg, 10kg , 7,5kg, 5kg , 2,5kg
4a.podciąganie hantli do brody 4x12
4b.unoszenie młotkowe przodem 4x10
5a. unoszenie w opadzie 4x20
5b.face pull 4x15
6.młotki 4x8
7.uginanie sztangą 4x12
8.uginanie sznuerm na wyciągu dolnym 3x12+dropset
na brzuch podciąganie kolan do brzucha na drazku brzuszki na ławce
25min aerobów
Więc jak wspomniałem z rana dzis testowo pierwszy raz cwiczyłem po śniadaniu gdzie od zawodów mam białko+fat. Dodatkowo zrobiłem taki manerw żeby wiekszosc tego fatu było w tym śniadaniu i przeniosłem go z osttaniego posiłku. W efekcie zjadłem 4 jajka, 30g oleju kokosowego, 70g piersi wyszło 50g fatu i to było dla mnie za dużo(jak do tej pory w sniadnaiu miałem 30-35g reszta przed snem)
Skonczyło się to rewolucja w żołądku krótko mówiąc, front trans za darmo Doadatkowo bebech wywaliło jak balon, wzdęcia orkopne co za tym idzie u mnie jak tak mam od razu jakby mgła nachodziła;d
W efekcie trening średni z dwoma przerywnikami, a potem do późnego popołudnia dyskomfort w kichach...
Ale teraz juz wiem co i jak
I tak w skrócie do treningu t wyc chyba na 80 albo 90kg konczyłem, unoszenie na boki na 20kg i potem regres mnie tak doyebał że masakra, ale potem musiałem iśc na drugi przerwnik w czasie treningu i pompka troche opadała. Reszta to juz w sumie tez bardziej typowo na pompke.
Młotki jedynie siłowo bardziej, nie robiłem ich wieki i 25kg dało sie odczuc
Coś tam zrobione na szybko z dziś, na szybko bo nie moge pozowac na siłce;d xD
Ciezko było utrzymac bebech, i strach mocno było sie napinac
Waga z dziś: 86,7kg i waha sie w tych graniach od kilku dni
MICHA I SUPLE
Tutaj bez zmian
Dam foto potreningowego czyli pstrąg z piekarnika, z ziemniakami i pomidorem
I jeden z innych posilków płatki ryżowe, białko, kako, troche mleka i budyniu, słodzik=smak kozak
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 19:07:46
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Widzisz, po co było dokładać fatu :D w sumie dołożysz tylko 15 g gramów
ale reakcja widać znacząca
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Ja przy Tobie wygladałbym jak dziecko. Taka prawda, zobaczysz jak bedziesz mial startówke jaka bedzie kosa, u ciebie jedna noga to taka jak moje dwie...;-(
p.s jutro robie czitawieczorem to Dymuś poczuje siechociaż przez chwile jak ty na większosci masy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
„JEST TAK JAK MÓWIĘ – SPRAWDZIŁEM TO NA SOBIE”!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148