pierwszy

[...] tzn. pracowałem na tempach półmaratońskich kluczowe treningi jakie zrobiłem do zawodów to: 3x4km po 4,07 z przerwą 2 minuty, 3x(2x1) biegane poniżej 4 minut, przerwy po pierwszym kilometrze 45 sekund marsz po czym drugi kilometr po którym następowała przerwa 3 minuty w truchcie po 5 minut/km i tak 3 serie, ostatni kluczowy trening z [...]

Wczoraj zrobiłem basen. Nie mogłem się skoncentrować w wodzie czułem się jakbym pierwszy raz do niej wszedł. Zrobiłem trening w sumie nijaki trochę ćwiczeń technicznych, sporo pływania na 4ry. Poruszałem się bardzo wolno nie było szybkości bardziej był to trening regeneracyjny i zbytnio niczego prócz utrzymania rytmu pływania nie wniósł. Jedyne [...]

[...] 45 min na ftp nie jest łatwo, średnio wszystkie interwały na 303 W jak pod sznurek, przerwa 4,5 min. W odcinku nr. 3 pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap nie domagał za to bepro wszystko idealnie -) To był świetny trenining, tętno książkowe według stref, mięśnie nie do zajechania [...]

[...] jakbym ciągnął łódkę za sobą -) Po obserwacji porównawczej działania 2 mierników czyli Bepro w pedałach i Powertap G1 w piaście stwierdzam jednoznacznie że wygrywa ten pierwszy pomiar. Moje zdanie wynika stąd że przed każdą jazdą zegarek pyta mnie czy skalibrować czujnik statycznie klikam ok i Powertap rzadko pokazuje wartość 0 gdzie to [...]

[...] I działa. Mnie zabawa w triathlon nauczyła 2 rzeczy: dyscypliny w tym co robię (oczywiście przy zachowaniu odpowiednich proporcji hobby vs życie) i pokory (zwłaszcza po pierwszym starcie, bo przed nim byłem oderwany od rzeczywistości, drugi już traktowalem bardziej ostrożnie, na forum też bardzo nie chciałem pisać o jakich czasach myślę). [...]

Ten Bialorusin to nie pierwszy-lepszy ogórek. Sprawdziłem, Ma sporo osiągnięć. Aż dziwne, że aż tak to wygląda na rowerze... Co do polskich PRO to ja się ich nie czepiam. pewnych rzeczy już nie przeskocza, ale i tak są najlepsi w PL. Mają przestać startować? Faktycznie uprawiają dużo marketingu ale oni z tego żyją (sponsorzy, podopieczni etc). Co [...]

Ten Bialorusin to nie pierwszy-lepszy ogórek. Sprawdziłem, Ma sporo osiągnięć. Aż dziwne, że aż tak to wygląda na rowerze... Co do polskich PRO to ja się ich nie czepiam. pewnych rzeczy już nie przeskocza, ale i tak są najlepsi w PL. Mają przestać startować? Faktycznie uprawiają dużo marketingu ale oni z tego żyją (sponsorzy, podopieczni etc). Co [...]

[...] i bieg po 3,43 na 20 min to jest sporo dla mnie na ten moment przygotowań tzn. początek przygotwań. Dlatego wczoraj i dzisiaj nie pływałem, wczoraj zrobiłem rower na drodze pierwszy i ostatni raz na dłuuugo. Miałem wykonać 4x10min na 300W a zrobiłem 10min na 290W (44kph), 10 min na 280 (42,4kph) + 2x5min na 270+W. Na rowerze też nie miałem [...]

[...] spraw i zrobiłem trening w pracy. Mordercza składanka Knife. Zrobiłem 5 obwodów z 2 min przerwami między nimi. Je żeli chodzi o pompki spiderman to kalectwo jak ch...j, ale pierwszy raz robiłem plus mam problem z biodrami (stare dzieje) i utrudnione rotacje ze względu na st, krzyżowo biodrowe co też ma wpływ.Cały czas z tym walczę i nie jest już [...]

[...] sie czuje robiac po maks 6 powtorzen. Za miesiac wejde z kolei na duza ilosc powtorzen, jakis trening jakosciowy/gestosciowy moze zrobie jak bedzie potrzeba. PS Walnalem na pierwszy strzal 50mg trena i nic nie poczulem, myslalem ze jakis dusznosci albo co a tu nic, lekkie rozdraznienie (ale to chyba efekt placebo) i nic poza tym. Pierwsze objawy [...]

[...] poza domem. 2 pierwsze posiłki miałem gotowe, ostatni zaś zjadłem po powrocie, co wymusiło małą improwizację i niestety makro w dniu dzisiejszym mi się nieco "rozjechało". We wtorek pierwszy właściwy trening, a już nie mogę się doczekać. /SFD/Images/2015/9/26/1c89ce8e6381431caad1908cf03acdce.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-26 20:23:41

[...] postanowiłem wykorzystać m.in. na zakupy w Lidlu. Udało się dostać 4 kg odtłuszczonej szynki wieprzowej w cenie 10 zł/1 kg. Prawdopodobnie rozwiąże to problem pomysłu na pierwszy posiłek. Zauważyłem w lusterku, że sylwetka wygląda coraz lepiej, co oznacza, że liczby z ostatnich pomiarów nie kłamią... [...]

DZIEŃ 43 (2015-11-02) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/a57a2233af264eada391536f3f4df3ec.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 5 Komentarz: Pierwszy dzień deload week'a. Trening oczywiście bez problemu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 [...]

[...] w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jeśli chodzi o miskę, w wartym odnotowania jest fakt, że pierwszy raz od początku dziennika nie zjadłem dziś nawet jednego jajka. /SFD/Images/2015/11/9/c69eaae97337476296acc5b14d349553.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-09 [...]

Oj cos mi czasu brakuje.. Wczorajszy trening. Trening B. Jako ze pierwszy raz robilam takimi seriami to znowu zanim ustalilam ciezar to troche minelo , a i tak mysle ze nie jest dobrany dobrze. MC rozgrzewalam sie 10kg, a potem 5 x 12.5/15/17.5/20/22.5 i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od [...]

[...] staram sie ciagle jakis ciezar dokladac bo podczas pojedynczych serii nie czuje wiekszego zmeczenia nog, dopiero jak wszystkie skoncze .. No indyki podobno maja mniej (no albo w ogole) tych hormonow ale jakos zawsze pierwszy mi w reke kurczak wpada hehe ale troche musze pozmieniac na indyka Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-04-09 19:11:03

[...] razie cienias jestem , mam nadzieje ze z czasem bedzie lepiej Wczoraj jedzenie ok, dopoki nie zjadlam kielbasy z ogniska (ale taka mialam na nia ochote ze aaaaa ) Dzisiaj pierwszy dzien obzerania sie, jutro drugi i wracamy do rzeczywistosci . Bylo ciasto, troche czekolady, zurek ale byly tez jajka, ryz, kurczak, chuda szyneczka babcinej roboty [...]

eh w MC to juz bylam na 48 i mial byc na kolejnym 50 , taka ladna cyfra ale treningi mi wypadly a teraz to juz zmienilam plan i dopiero zwiekszam ciezary bo mam wiecej powtorzen no wakacje (przerywane pojedynczymi egzaminami )diecie nie sprzyjaja hehe zwlaszcza jak jeden dzien sie sypnie to juz leeci :-/ wczorajszego jedzonka , wypadlo mi z [...]

[...] na jednej nodze przez 30 sekund (tak praktycznie na palcach, troche pali w lydkach ) . nie chcialo mi sie robic wspiec z ciezarem.. a syzyfki fajne - sprobuj jak robilam pierwszy raz 3x15 (daaaawno temu) to nie moglam przez co najmniej 4 dni normalnie funkcjonowac teraz juz jest ok, nie krzycze podczas cwiczenia hehe niby lato dobre na [...]

[...] piers z kury 150 brukselka orzechy wloskie 40 6. twarog 200 ogorek oliwa 25 wyszlo BTW 214/127/251 = 3021kcal (czystego bialka 185) powinno byc 183/128/258/ = 2916 kcal pierwszy raz od ladnych paru lat jadlam dzisiaj brukselke (ble ) bo juz mi brokuly i ogorek bokiem wychodza, nie powiem zeby byla jakas rewelacyjna ale nie bylo tak zle jak [...]