mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

Nażreć się ziemniakami i wołowiną do syta po treningu siłowym - bezcenne
Ledwo się ruszam.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-09 19:51:55

po treningu to ja sie nazarlam i co z tego?

potem na wieczor jest ból...
ja wole cwiczyc wieczorem, wtedy wiem ze mam jeszcze 2 weglowe posilki i jest luz....

to sie NIE ruszaj to urosniesz

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-09 19:53:12

No tylko zawsze rośnie tam gdzie nie ma rosnąć

No tylko zawsze rośnie tam gdzie nie ma rosnąć

jaka to niesprawiedliwosc no


no trening wieczorny dobry przez to ze sobie pozniej wegli mozna pojesc ale ja jakos nie lubie wieczorem cwiczyc

tez po posilkach b+t jestem szybciej glodna, ale teraz jak zamiast oliwy czesto daje orzechy to pomaga naprawde, te 30-40g orzechow i jak zjem po posilku to dopycha troche- sprobuj tak yoyo

Ja natomiast nie mam wyboru, muszę wieczorem a najbardziej lubię rano po drugim posiłku. Niestety moge tylko pomarzyć o porannych treningach...

Chociaż ponoć na świecie dzieją się gorsze rzeczy niż brak czasu w ciągu dnia



Monia tytuł twojego bloga jest mocno nieaktualny, jaka redukcja i rzeźba jak Ty na masę pakujesz?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-09 21:37:34

Chociaż ponoć na świecie dzieją się gorsze rzeczy niż brak czasu w ciągu dnia

na pewno, ale jednak ten brak czasu to nam mocno dokucza

a ten tytul to wiem wiem mialam juz wczesniej prosic o zmiane


..................

Dzisiejsza dietka:

1. jaja 260
jablko 700

2. piers z kury 140
ryz brazowy 40
jablko 350

TRENING

3. piers z kury 130
ryz brazowy 60
jablko 350
grejfrut 300

4. piers z kury 130
ogorek
orzechy wloskie 30

5. piers z kury 150
brukselka
orzechy wloskie 40

6. twarog 200
ogorek
oliwa 25

wyszlo BTW 214/127/251 = 3021kcal (czystego bialka 185)

powinno byc 183/128/258/ = 2916 kcal

pierwszy raz od ladnych paru lat jadlam dzisiaj brukselke (ble ) bo juz mi brokuly i ogorek bokiem wychodza, nie powiem zeby byla jakas rewelacyjna ale nie bylo tak zle jak myslalam


DZIEKI MORALES ZA ZMIANE TEMATU



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-10-10 09:29:29

Czas na podsumowanko masy.


podpatrzylam u dziewczyn pomysl na zestawienie

co prawda w dzienniku za duzo nie pisalam bo jakos czasu na to nigdy nie bylo. niektorzy wiedza co to sie dzialo przez te ostatnie 11 tygodni a teraz zobaczymy jak to wyglada w zestawieniu (az sie boje)

----------Parametry ciala --------------

WAGA CIAŁA: 55,5/ 55 -0,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5/ 25,5 +1
OBWÓD BICEPSU: 25,5/27 +1,5
OBWÓD ŁYDKI: 34,5/36 +1,5
OBWÓD UDA: 51,5/52 +0,5
OBWÓD BIODER: 93,5/93,5 0
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72/ 69 -3
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 79,5/ 79 -0,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 72/ 77 +5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 80/ 84,5 +4,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 85 /88 +3cm
OBWÓD BARKÓW: 98/ 102 +4cm
OBWÓD NADGARSTKA: 15/ 15 0
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21/21 0


GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 11/8 -3mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3/2 -1mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 14/ 9 -5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 17/15 -2mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 15/13 -2mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 20/15 -5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 14/12 -2mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 94/74 -20mm


Ogólnie na początku eksperymentu schudłam , mialam problemy zdrowotne które niestety negatywnie wpłynęły na wymiary w początkowym okresie gdyż praktycznie stałam w miejscu przez pierwsze 4 tygodnie a nawet potraciłam w udach i w biodrach po centymetrze oraz na wadze.

Bardzo jestem zadowolona z góry ciała, widzę różnicę, że poprawiła sie proporcja i barki i plecy nadgoniły dół

jeśli chodzi o nogi to bardzo dziwne , że wymiary sie zmieniły, bo ja wizualnie widzę, że jest więcej mięcha chyba że tyle miałam tłuszczu że się proporcje pozmieniały i wyszło na to samo w spodnie sie przestalam miescic wiec wszystko dobrze

-----------Wyniki treningowe-------------

Przysiad tylni 50kg*2/ 85kg*1 +35kg

Prostowanie na maszynie 30kg*10/ 80kg*3 +50kg to jest dla mnie szok

Boczny przysiad 10kg*8 / 70kg*8 +60kg

Wspięcia na palce ze sztangą 10kg*20 / 150kg*8 +140kg kocham to cwiczenie

Wiosło 40kg*4/ 62,5kg*3 +22,5kg

Szrugsy 30kg*23 / 115kg*4 +75kg

RDL 60kg*1/ 97,5*1 +37,5kg

Wycisk na płaskiej 35kg*2/ 47,5kg*1 +12,5kg nie idzie, nie lubie i koniec kropka

Docisk na poreczach 1/2-1/3 42,5kg*3/ 80kg*1 +37,5kg


Te treningi były cudowne. czasami mialam ochote wyjsc z placzem ze nie dam rady, czasami myslalam ze sie poloze i juz nic wiecej nie zrobie - ale zazwyczaj wygrywalam w walce z samym soba - i to mnie bardzo cieszy. niektore treningi czysta przyjemnosc, inne troche nieczysta niektore cwiczenia pokochalam, innych nigdy nie pokocham ale jak mus to mus - robic trza - przynajmniej na razie


Jeśli chodzi o dietę , pierwsze dwa tygodnie nie mogłam w siebie wcisnąć bo tyle tego było,a potem bylo odwrotnie, modlilam sie zebym mogla juz zjesc nastepny posilek bo mi ciagle malo bylo
sama ilosc jedzenia nie byla straszna, najgorsze bylo dla mnie ciagle jedzenie kurczaka i ryzu brazowego (pare razy juz bieglam do toalety i myslalam ze zwroce ) .

dieta nie byla w 100% trzymana. nie podjadalam nic innego ale czasem po prostu mialam dni kiedy mialam wstret do tego jedzenia i bywalo tak ze nie wypilam oliwy albo nie zjadlam porcji warzyw do ktoregos z posilkow.


Końcowy wniosek : jestem baardzo zadowolona i jedziemy dalej. teraz wycinka

Fajny sklad to fajnie było i fajnie bedzie



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-11-27 23:28:48

Moniu najfajniejsze jest to że każda z nas poszła w zupełnie innym kierunku. Ty tak na prawde się zredukowałaś - patrząc po fałdkach. Ale widziałam twoje foty i wiem, że jest masssa
Podziwiam szrugsy i wspięcia
a i zapomnałam dodać że zdeklasowałaś mnie w RDLu

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-11-27 23:38:06

No ja tam mam cicha nadzieje ze teraz to jeszcze miecha przybedzie- zgodnie z zapowiedziami albo po prostu jak stanie sie bardziej widoczne to wtedy tez juz bedzie inaczej, bo pewnie troche go jest tylko ze ukryte- zwlaszcza na nogach ..


E tam zdeklasowalam ja sama nie wiem jak to sie stalo, ze jak wczesniej mialam problem z dolozeniem 2,5kg to na dwoch nastepnych treningach wyszlam na +5kg na kazdym - chyba ktos mi jakas tajemna sile przekazal

teraz to mnie przeraza ta wieksza ilosc powtorzen bo ja kocham te serie czasami po 2-3 a nawet 1 powtorzenie
ale nie ma co narzekac jeszcze,ponarzekam sobie pewnie porzadnie w poneidzialek jak sie wegle skoncza

Monia, a te poślady w avku to Twoja własność?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-27 23:48:55