pierwszy

Witam, zacząłem robić IV etap (dzisiaj pierwszy trening) i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Weźmy np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie [...]

[...] planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od razu poleciłem mu ten artykuł Zmieniony przez - Lorzak w dniu 2015-01-05 22:15:11 Treningi są odpowiednie dla każdego typu [...]

Witam serdecznie. Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Czy ten plan "Pierwszy rok treningów" jest równie dobry na redkukcji ?Jestem początkujący i szukam jakiegoś planu siłowego,dietę już mi się udało ułożyć.

Czy ten plan "Pierwszy rok treningów" jest równie dobry na redkukcji ?Jestem początkujący i szukam jakiegoś planu siłowego,dietę już mi się udało ułożyć. Jak najbardziej.

Czy jeśli poszedłem pierwszy raz na siłownie w poniedziałek po czym mam zakwasy i w środę tez będę miał to mogę ćwiczyć?

[...] nie bylo niestety potrzeby dokladania ciezaru bo nie dawalem rady, napisalem na forum i chlopaki napisali ze mam fatalny plan jak na moj staz i zajrzalem tutaj, przeczytalem pierwszy post oraz kilka innych stron tego tematu i z racji ze cwiczylem te 8 miesiecy stwierdzilem ze zaczne od ETAPU III, czy to dobry pomysl? Juz tydzien tak cwiczylem, [...]

Dzięki za pomoc.Pierwszy trening za mną jestem zadowolony ze zmiany .Pzdr

Dzięki, dzisiaj poszedł pierwszy trening ćwiczenia musiałem zamienić ze względu na ograniczony sprzęt, ale kazda partia zostala ruszona.

Zmodyfikuj dietę i wprowadź deficyt kaloryczny. To jest krok pierwszy. Krok drugi to dodanie treningu cardio/interwałów. Trening siłowy może pozostać niezmieniony.

Ok, dzięki :). Niestety dzisiaj trening miałem wcześniej i zrobiłem jeszcze po swojemu ;) Przysiad 70kg 4x12 (i stwierdzam, że 5kg można dołożyć na następnym ) WL 60kg 12/12/8/9 (ale po dłuższej przerwie) - tak myślałem, że 3,5 serii na 60 kg to pobożne życzenia ale na 55kg 4 serie powinienem zrobić MC tak jak przysiad i tez mogę dołożyć na [...]

[...] przez - ronie220 w dniu 2017-09-02 20:29:21 Ćwiczyłem 2 lata temu (Rok czasu), tak więc podejrzewam że mięśnie są w "dziewiczym" stanie jak to nazwałeś. Czy do w/w treningu polecałbyś zakupić HMB ? - Od jutra zaczynam swój pierwszy trening? Czy po takim treningu (trwającym około 1h) polecałbyś na "koniec" 15minut rowerek stacjonarny/ bieżnia ?

Witam Was, co sądzicie o tym treningu ( poniżej) Chciałem go stosować przez 12 tygodni , cel redukcja .Do tego cardio przez pierwszy miesiąc , potem jak już zbudujemy wydolność chce włączyć interwały. Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli [...]

Zacząłem dwa tygodnie temu pierwszy etap ćwiczeń(czyli etap 2 z poradnika) i robię 5seri po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem. Czy tak m robić przez te około 8 tygodni czy zmieniać coś w ilości serii i powtórzeń? Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-11-10 20:24:27 Nic nie zmieniaj, ciesz sie progresem silowym i sylwetkowym.

Ja już jestem na 6 tygodniu etapu 2 (czyli pierwszy ćwiczeniowy) i wybrałem podciąganie na drążku bo jakoś wiosłowanie mnie denerwuje. Czuję mięśnie, ale nie te co trzeba, bo plecy nie "bolały". Na drążku szerokim nachwytem po spięciu łopatek, następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to [...]

To może i ja zarzucę pytaniem. Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach? Moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04

To może i ja zarzucę pytaniem. Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach? Moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04 Oczywiście, że możesz tylko tak jak piszesz z tym cadio w niewielkich ilościach. Priorytetem będzie ciężki [...]

[...] płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty Masz na myśli żeby uzupełnić pierwszy post o informacje związane z treningiem brzucha czy do jakiegoś konkretnego posta? To musiałby zrobić autor artykułu, a w ostatnim czasie jest mniej obecny na forum [...]

[...] treningu już nie będziesz mieć siły na negatywy. Jak Ci zależy na jakiejś partii ćwiczeniu to jeden ze sposobów takiego skupienia się na tym ćwiczeniu dając to ćwiczenie na pierwszy ogień w planie treningowym gdy jesteśmy pełni sił. Z gotowymi planami będzie ciężko, ale jak poszukasz w necie pod hasłem "jak poprawić podciąganie na drążku" to [...]