mala

03.08.2019 35 min cardio rano na czczo, w domu 21 km rowerem wieczorem, w terenie ale rekreacja totalna bo z rodzinką :-) Micha całkiem zacna dzisiaj + białko uzupełnione Pro Whey'em , wyszło 240g B / 120g T / 110g WW (na rowerze wpadł snickers i mała paczka m&m's %) ) /SFD/2019/8/3/510b5efeb7364fe6acfc36f6292c054e.jpg

[...] zaplacic... http://www.booking.com/Share-rJ05cb http://www.booking.com/Share-8aCHZr nasi umieje posmarowac ch**owe opinie ale to co brytole wypisuja to juz w ogole, glowa mala %-) 2x pod rzad bylem w pazdzierniku na gran canarii , maspalomas, taka srednio na jeza dzielnica ale wszystko jest, nawet silka zaj**ista z nautilusami ze 100metrow od [...]

Wczoraj przed treningiem poszukałem czegoś na yt, odnośnie rozciągania nadgarstków i trafiłem na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i9mOAh09se8 Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - 8-O masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe [...]

Jajkowe posiłki z reguły nie mają mała tłuszczu, a jeszcze jak dodasz salami i inne dodatki to tłuszcz tylko wzrasta, prawie wykładnizo %-)

Trening był w planach trochę później, ale w niedzielę nie mogę wybrzydzać :-)) Tak więc wpadło szybkie śniadanie, tym razem nie B+T, bo Żona zrobiła naleśniki z jabłkiem , do tego dodałem frużelinę i dopiłem małą porcją białka: https://i.imgur.com/eTuU3IB.jpg Następnie przetestowałem jednego z sampli od mojego magika ;-) [...]

Tak, tylko trzeba mieć bardzo małą łyżeczkę i trzymać je najlepiej poza domem %-). To kalorii ma od zarypania.

Biednie już z kcal dobrze że wrzuciłeś zdjęcie koszyka to wiem co dokupić ;) To tylko mała część, ale ruszyło. Najważniejsza dla mnie jest ta 9-tka osóbek z Hospicjum Gajusza. Na zielon zaznaczyłem, to co już mamy. W ostatniej kolumnie kwota, rozmawiałem z Gajuszem i robią co roku paczki za 150 zł na osobę, więc tutaj jeszcze jest duże pole [...]

Wczoraj trening PUSH - wszystko na spontanie + 35 min aero. Jakoś wszystko wydawało mi się mega ciężkie (mimo, że ciężarki malutkie @-) ), czuję się jakbym trenował dzień w dzień na maxa, jakiś taki przemęczony na siłowni jestem, a przecież ostatnie 1,5 tygodnia to już raczej więcej luzu niż trenowania, na dodatek całkiem sporo śpię i w ciągu dnia [...]

Dzięki. Ja nie używam, bo wiszące kable by mnie dobiły psychicznie %-). No i mam służbowe :-D A z Siajomi mam rice cookera i polecam :-P no i widzisz Chińczyki wszystko przemyślały, dostajesz w zestawie taką małą łopatkę i w 5min kabel poprowadziłem tak , że praktycznie go nie widać nigdzie poza końcówką przy ładowaniu i 10 cm od kamerki do góry [...]

jestem i żyję; urlop u znajomego w uk - mocno rozrywkowy, ale wracam do pracy, od jutra i za parę dni zamierzam reaktywować bloga niestety dorwała mnie totalna niechęć do trenowania, od eventu byłem może z 10 razy na siłce, nie trzymam michy, efekt tego taki, ze brzuchol oczywiście urósł sporo, a waga mniej więcej stoi w miejscu - wiadomo więc jak [...]

[...] z operacją , sam miałem przepukline pachwinowa 6 lat temu ( siatka , cięcie ) i wtedy tez przy okazji dowiedziałem się że mam tez przepuklinę pępkową :) , kulka w pępku mala , szok , sprawdzałem zdjęcia z wakcji gdzie byłem toples;) i się okazało wtedy że tą kulkę mialem juz 10 lat wczesniej a do tej pory mija 16 lat :) , i nic z tym [...]

Dzisiaj planowo dzień wolny od siłowni, chociaż miałem ochotę coś porobić. Jednak po prostu zgodnie ze swoimi założeniami zwiększyłem o 5 min cardio od dzisiaj, więc rano poszło 35 min (później wyłączyłem pomiar, stad 37 min na screenie poniżej) - przy nowej gierce, resident evil VII :-)) https://i.imgur.com/0lAA9uH.jpg [...]

ta szynka z serem faktycznie mała porcja, ale w co niektórej restauracji jak zapłacisz 70zł to też dostaniesz mini porcję na posmakowanie :-P zamówienie akurat mi wisiało w powietrzu, także postaram się cos sklecić :-)

DZIEŃ 22 Rano na czczo 3 kaps Redoxa + mała kawka i już po chwili 40 min cardio pokręcone :-)) Następnie porcja izolatu i wizyta u fizjo, lekko szyja/plecy, achillesy. https://i.imgur.com/wbi2hL3.jpg W sklepie dzisiaj doszło w końcu uzupełnienie towaru po zeszłym tygodniu, tak wielkiej dostawy nie mieliśmy od zatowarowania sklepu - przed jego [...]

Teraz to by przydałaby się mała Bananka żeby mamusi pomagać w kuchni :) Gratulacje !

Ja wczoraj też jadłem pizzę - pierwszą w tym roku, jestem na redukcji od stycznia.. A tak z ciekawości zapytam, czy Was po pizzy też tak zapycha? Bo ja jeżeli zjem to następnego dnia jestem "zatkany", jak coś jem to bardziej na przymus. Słabej jakości pizza prawdopodobnie. Jak ciasto jest dojrzałe i z małą ilością drożdży, to jest lekkie i szybko [...]

Trip by mi się przydał bo sypiam ostatnio ciągle po 5 max 5.5 godziny. Wyspany jestem i zregenerowany ale mimo wszystko czuje że te 7 godzin powinienem przespać mur beton. Też zależy czy takie 5.5 było nieprzerwane, łatwo zasnalem itd i nieraz takie 5.5 jest lepsze niż 7 gdy znudzi mnie Mała, pójdę lać, wiercę się przy zasypianiu itp. Jakoś ma [...]

Nie bardzo mam wyjście ;-) Lubię spać długo, ale dopóki Mała nie przestanie jeść w nocy i wstawać skoro świt to o lepszym śnie mogę pomarzyć %-)

Ja mam trochę sprzętu w domu od początku tej covidowej akcji, ale nie nadaję się do treningów w domu. Poza tym to nie mój dom póki co i może co innego, jakbym miał osobne pomieszczenie na sprzęt, gdzie dałbym sobie jakieś lustro, sprzęt audio czy ogólnie zrobił "klimat" siłowni, a nie rozkładał jakieś maty, wyjmował skręcane hantle i odstawiał [...]

To właśnie dla poniższej Osóbki będę jak coś zbierał $$, to Córkeczka mojego Klienta - Roberta, którego poznałem przy okazji...1 mojej zbiórki Mikołajkowej w sklepie, sam przyszedł z wieloma darami dla innych dzieci, wtedy był też u mnie nawet z Małą Ksenią. Postanowiłem po kilku latach, że dlaczego by nie spróbować jej jakoś pomóc, poprosiłem go [...]