[...] cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , laweczka jest hantelki sa sztanga jest mala sztanga na triceps i biceps jest czezarki na nogi i rece sa ostatnio zadziej chodzilem do piwni na silke wiec bym chcial bardziej co moge w domu robic zeby miec [...]
Witam wszystkich :) jestem chodzącym przykładem działania diety redukcyjnej ułożonej na pdst. SFD ale jestem też kobietą więc trzeba znów brac się za dietę, niestety... I tu pojawia się moje pytanie: Przejrzałam forum, obejrzałam siebie i wyniki są takie: wzrost -164cm, waga - 61kg zapotrzebowanie w dni bez treningu-1500kcal, z [...]
Tym razem chciałem Was powitać mili Czytelnicy i zaprosić nie na morderczy trening na siłowni, lecz do swojej kuchni „pełnej tajemnic”. Dzisiaj, prawie jak „Szwedzki kucharz” z popularnego show muppetów, zapraszam Was do stołu. Daniem, które przewidziałem jako główne będzie jedyny i niepowtarzalny GLUTAMINIAN SODU. Usiądźcie wygodnie i [...]
Witam, mam problem z wyciskaniem na płaskiej. Chodzi mi o to, ze po wakacjach chciałęm powrócić do formy, tzn praca fizyczna dała o sobie znać. Celem było 90 na płaskiej na raz, tak jak kiedyś. Zaczynałem od 50kg stopniowo dochodząc w ciągu 2 miesięcy do 72,5 kg 2 razy, które weszły stosunkowo łatwo. System był taki 2 tyg ciężko, tydzień przerwy. [...]
Witam Temat moze troche oklepany ale ciekawi mnie ilu z was trzyma sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas [...]
Yo :) od 3 miechow chodze na silownie,do tego caly dzien deskorolka albo bieganie 2h,zeszlo 3kg ale od niedawna dopiero stosuje diete. I chcialbym zebyscie mi ja ocenili (rozpiskek nie robie bo nie ma sensu) sniadanie (przed szkola) kromka ciemnego pieczywa z nutellą/serkiem wiejskim obiad - ryż z śmietaną i owocami / warzywami [...]
2 jajka 1 łyżka gęstego jogurtu 1 łyżeczka masła 125 g łososia wędzonego w plastrach 1 łyżka szczypiorku świeżo mielony czarny pieprz 1 mała bułka grahamka 2 średnie pomidory, pokrojone w ósemki 1 łyżeczka octu winnego lub balsamicznego kilka świeżych liści bazyli to jak kto lubi:) # Jaja wbić do miseczki, ubić z łyżką jogurtu i wylać na rozgrzaną [...]
Kilka miesięcy temu zacząłem się lepiej odżywiać i moja masa skoczyła bardzo szybko w górę natomiast w obecnej chwili wszystko się zatrzymało. Zrobiłem sobie mały bilans tego co jem i zauważyłem że ilość kalorii które spożywam jest za mała dla obecnej mojej wagi. Więc na podstawie obecnego jadłospisu dodałem kilka produktów, zrobiłem nowe [...]
Witam wszystkich Nic tutaj ciekawego nie piszą o w/w suplu takze od poniedziałku zaczynam,jestem własnie po man clout+jack 3d takze mała zaprawa jest ..Zobzaczymy bedę zdawał relacje, pytanie tylko bo różnie ludziska piszą jakieś odbloki coś ? chyba nie,nie? a moze juz ktoś miał do czynienie z owym suplem ? takze byłbym wdzięczny za jakieś rady.
lekarze zalecają dwa litry wody dziennie , oczywiscie wraz z zupami, wodą w spożywanych produktach itd itp natomiast kiedys potrafiłam wypić 1,5 l samej wody z butelki dopóki nie zorientowalam sie ze po wodzie puchne! i to ejts fakt, skonczylam pic te nie pojęte ilości wody, teraz pije rzadko tylko jak faktycznie czuje ze chce pic lub jak czuje ze [...]
Witam wszystkich, mam konkretne pytanie dotyczące drążka do podciągania - wersji sufitowej. Widzę, że ich odległość od sufitu wynosi 30cm. Stąd pytanie: czy to nie za mała odległość? Czy ktoś ma takie "cuś" w domu? Jak tam Wasza głowa? Nie macie guzów od uderzeń o sufit? ;)
witam,mam ogromny problem otórz moja klatka piersiowa jest proporcjonalnie za mała do reszty, w bicepsie mam 36,5 wszystko ogólnie wyglada dobrze...ale klatka jest za małazamieszcze fotke mojej klatki(bez napiecia)I Trening jaki wykonuje,prosze o doradzenie mi co moge zmienic,jaki cwiczenia wykonywac aby japodkreslic,cwicze na domowym atlasie i [...]
Witam ponownie ... tak tak to znowu ja ;S Zamieszczam moje zdjęcia rentgenowskie ( gdyby były nie wyraźne mogę dorzucić ) : Z boku : http://imageshack.us/photo/my-images/857/dsadq.jpg/ Z przodu lub tyłu ( jak kto woli ) : http://imageshack.us/photo/my-images/508/sssdad.jpg/ Lekarz stwierdził że mam za małą kifoze i troche za dużą lordoze, mam [...]
Mam tu mala dietke do oceny... Mam 188cm wzrostu, waga 74-76kg, 18lat Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (75 kg): 3449 kcal Ale nie wydaje mi sie zebym mial az tak duze zapotrzebowanie zwlaszcza ze te kalkulatory leca troche "w ch*ja" 1.platki kukurydziane/owisane z mlekiem. 80ww 25b 20t 566cal 2.twaróg z makaronem 90ww 50b [...]
[...] wstaje przed 6 zeby do szkoly zdazyc, a ledwo sie udaje Dostepne pozywienie: soja,ryz,sery,miesa,szynki,jajka,tunczyk,owoce najlepiej by bylo jakby sie dalo bez warzyw,lub z mala iloscia bo nie lubie W dziale "dla zielonych" nikt nie odp, licze ze mi pomozecie :( prosze o pomoc, gdyz w poscie [...]
gruszka refleksówka (nowa ma niecały tydzień,ponieważ przyszła z małą wadą) praktycznie nie używana bo miała dwie dziurki w blazie zostały sklejone ale chyba jest jeszcze trzecia dziurka,bo uciekło trochę powietrze wystarczy skleić i napompować i powinno być dobrze,ma zerwaną linkę do podwieszenia,ale wystarczy tylko związać i będzie dobrze,dobrze [...]
[...] powtorzen. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE. po kazdym robie areo 20 minut mam zamiar zwiekszyc do 30 i obserowwac potem dodac [...]
Witam! Od pewnego czasu mam w domu małą siłownię - ławeczka z regulowanym kątem, 2 gryfy, hantelki, drążek ( kelton HD2), czyli jak sami widzicie - same wolne ciężary. Problem zaczyna się w momencie, gdy trzeba robić mięsień dwugłowy uda, na który jest mało ćwiczeń, a jednym z najlepszych jest prostowanie kolan na maszynie. Zamiast kupując nowe [...]
Witam, chciałbym w najbliższym czasie chciałbym położyć priorytet na rozbudowę bicepsu+tricepsu. W planach mam dołożyć superserie jako drugi trening w tygodniu na dane partie. Obecnie mój plan wygląda następująco: Wtorek: Klatka+Biceps+Przedramiona Czwartek: Plecy+Triceps Sobota: Barki Niedziela: Nogi (nie wyobrażam sobie robić jakiejkolwiek [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: mam troche matexu co z tym zrobi da sie polaczyc jak ewentualnie?? chce [...]
