Płeć Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]
młody adepcie! na siłe klate w twoim wieku rób raz w tygodniu: rozgrzewka- łapy, mostkowanie, sztanga. Płaska-serie kolejno wg tego co czujesz: 12, 8, 6, 2, po tyle ruchów starczy, w ostatniej serii dwa ruchy przy max ciężarze. Potem skos z hantlami pierwsze głową do góry, potem w dół, na końcu rozpiętki. Wszystkie serie analogicznie. Nie [...]
Po cyklonie + 5 kg na klacie. Przetrenowania napewno nie bo robiłem przerwy w tym czasie i jest ciągle to samo... Próbowałem robić rampę i też efektów nie zauważyłem. Niewiem co robić.. Czy np mógłbym spróbować tylko klatę robić duzym ciężarem z małą liczbą powtórzeń? Np 5x5? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 21:33:29
na poczatek polecam cwiczyc 3x tydzien (tj co drugi dzien) gdzie na kazdym treningu cwiczysz cale cialo po 2-4 serie na partie (zaleznie czy mala czy duza)
e-lite onke bralem 750mg/tyg wczesniej sie pomylilem!! Zrobie cykl tak jak mowil eor tylko z mala roznica bedzie on trwal 10tyg!!! A jaka mete byscie polecili????
mała pucha starczy mi na 2 tygodnie ;D łącznie bedzie cykl 8 tygodniowy ;] hmmm małe dawki powiadasz ;/ kurka no może faktycznie troche przesadziłem ;/ no ale to jest troszke drogie i jak bym miał na tydzień 180g wywalić to bym poszedł z torbami ;' teraz przez 2 ostatnie tygodnie zwieksze dawki do takich jak Ty mi napisałeś ;]]]]]]] thx . pozdr.
[...] mnie tylko to co mi sie spodoba dlatego dawajcie fotki :) najlepiej jakby dlugosc byla ~70cm a szerokosc od pachy do pachy okolo 62-65cm, ta czerwona jest dla mnie najbardziej wypasina tyle, ze za mala na allegro taka znalazlem ma pod pachami 2x56 wiec cienko jak ja mam w klacie okolo 122 Zmieniony przez - endorush w dniu 2008-04-01 17:52:43
Mała podpowiedź: efekty z treningu mięśni brzucha są "widoczne" ponieważ po treningu mięśnie są jeszcze czasem nawet następnego dnia napięte. Wyglądamy jak byśmy wciągali brzuch. Przykra wiadomość jest taka, że przysiad ze sztangą daje ten sam efekt, przy okazji trenując prawie całe ciało w sposób zdrowy i równomierny. Nie ma sensu [...]
Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]
watpie aby byla to jakas szybka przemiana materii raczej powodu szukałbym w tym że jeszcz wszystko co popadnie a to co nie strawne i nie potrzebne szybko wydalasz wiec jesli wziasc to na chłopski rozum to chyba za duzo nie jesz wartosciowych posiłków... tym bardziej ze wage masz małą... ale co do mojej opini,to zaznaczam ze to tylko moja własna [...]
Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]
Ja piszę pod siebie, 3x w tyg trenuję kickboxing i 3x FBW więc dla mnie 3 serie w niektórych ćwiczeniach jak np martwy w zupełności wystarcza, 5 serii byłoby dla mnie za dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz [...]
Jak bede miał wolny aparat to ci zrobie foto i zobaczysz jak to wygląda.A jakosc koszulki zalezy od zasobnosci twojego portfela;] mozesz dac 20-40-60 zł itd:) no ale lepiej kupić koszulke od Roberta i wydać (na pewno nie małą sumę) i wiedzieć ,że sie kupiło u Roberta:) niż samemu :DDD Ale czego to sie nie robi dla LOGO :DD
Grasik dzięki za jeżyka:))) ZWIERZU- W KOŃCU 'SIEDZISZ' U MNIE NA TAPECIE (PO TYCI OBRÓBCE - BYŁA ZBYT MAŁA ROZDZIELCZOŚĆ,ŻEBY CIĘ POWIĘKSZYĆ), WIĘC TO NORMALNE, ŻE GŁOSUJĘ NA CIEBIE..... I KAŻDY KTO PRZYCHODZI DO MNIE I GO WIDZI - MÓWI 'O BOZIE JAKI SŁODKI' Grasik SUM QUOD ERIS QUOD ES DIM FUI.
"jordan przy 40mm mógłbyprzebić jelito" jak coś to pęcherz nie ma się co bac nawet jak ma się małą dupe pomyśl nie robią przecież 40mm igieł specjalnie dla 130kg koksów
przy takich parametrach ciała nie masz sie o co martwic. Masz posture dziecka poki co. Trenuj na mase przy czym postaraj sie raczej nie przybierac masy za szybko. Poprawi Ci sie tzw kompozycja ciala, czyli relacja miesni do tluszczu. w tej chwili nie masz duzo tluszczu, tylko ta mała ilość tłuszczu na kosciach z odrobinka miesni sprawia, ze wydaje [...]
O żelastwo sie nie przejmuje ponieważ w każdym momencie moge kupić pare kg :) Hantle mają po 15kg .. oczywiście mogę redukować KG na hantlach :) Posiadam gryf łamany i prosty na biceps , a co do ławeczki to może i dałoby zabrać ze sobą .. tylko musi być składana i miare mała .. na pake wejdzie ;D Pozdrawiam
Prosze o głosy na Zwierza
