Parę pytań co do treningu FBW 5x5

Witam. Mam zamiar zacząć robić trening 5x5 poczytałem trochę na jego temat na internecie pobrałem sobie także aplikacje które wszystko wylicza ale mimo to mam kilka pytań:
- Czy wykonując trening 5x5 robię 5 serii stałym ciężarem + 3 serie mniejszym ciężarem łącznie 8 serii (jak podaje mi aplikacja), czy może 5 serii i w nich zawierają się serie rozgrzewka (Jak widziałem gdzieś w tematach podwieszanych) tzn że przy każdej serii dodaje ciężaru aż dojdę do maksa na ten dzień?
- Kolejne rzecz która mnie zastanawia to dlaczego na MC jest tylko jedna seria skoro jest to 5x5 (i co do tego też jedni podają 5 serii a apka pokazuje 1 ale 3 rozgrzewkowe)
- Czy w ćwiczeniach akcesoryjnych także należy progresować i zacząć od niższego ciężaru czy to jest mało ważne i lepiej skupić się na 3 głównych ćwiczeniach a to jak by nie szło to i tak będzie dobrze?

Narazie to wszystko jak przyjdzie mi do głowy coś jeszcze to dam znać. Pozdrawiam

Dla mnie 5 x 5 to tylko serie robocze i większość wlasnie tak trenuje. Wiecej serii=szybsze adaptacje neurologiczne=większy przyrost sily.

Fbw 5x5 polega na wykonaniu 5 serii głównym ciężarem w danym dniu i ciągłym progresowaniu z np. Treningu na trening lub co tydzień, aczkolwiek np. Mnie martwy ciąg 5x5 na tyle zjechał, że zaczynam go robić 3x3.

Skupiasz się najbardziej na głównych bojach czyli. Siad, martwy, wl, podciąganie, ohp i wiosło

- Kolejne rzecz która mnie zastanawia to dlaczego na MC jest tylko jedna seria skoro jest to 5x5 (i co do tego też jedni podają 5 serii a apka pokazuje 1 ale 3 rozgrzewkowe)

bo martwy to KING , i jest tak taksujący ze wystarczy jedna seria aby Cie pozamiatać

Pierwsze pytanie jaka odmiana 5x5 fbw czy split?
Ja aktualnie robie coś takiego i robi robotę
http://rekompozycjablog.blogspot.com/2015/03/pr12-fundamenty-treningu-fbw-5x5.html
Przy splicie robiłem 5 ciężkich serii, przy fbw to raczej niemożliwe lub bardzo trudne do zrobienia więc rozgrzewkowe serie też się wliczają

W planie 5 x 5 robimy 5 serii z roboczym ciezarem. Rozgrzewka sie nie liczy.

Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B”


Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”.

Przysiad 5x5

Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia)
1x5 60% ciężaru roboczego
1x5 80% ciężaru roboczego
3x5 ciężar roboczy

Wyciskanie sztangi stojąc 5x5

Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia)
1x5 60% ciężaru roboczego
1x5 80% ciężaru roboczego
3x5 ciężar roboczy

Martwy Ciąg 3x5

1x5 60% ciężaru roboczego
1x5 80% ciężaru roboczego
1x5 ciężar roboczy
jest to kopia z linka kolegi , jakos widze tu 3x5 czyli SS Ripa , w szczegolnosci jezeli zastosujemy schemat ABA .... itd
podobienstwo do Parka 5x5 różnica jest w nie rotowalnych cwiczeniach
Reg Park's
Three Phase 5x5 Program
Phase One
Exercise Sets Reps
A 45-Degree Back Extension 3 10
B Back Squat 5 5
C Bench Press 5 5
D Deadlift 5 5
Rest 3-5 minutes between the last 3 sets of each exercise.
(tu tez sa 2 serie na rozruch i 3 robocze )

Train three days per week for three months.
potem nastepuja faza bodybuilder 1 i 2 tez okreslone nierotowaln wykonywane 3 razy w tygodniu przez 3 miesiace
ale to tylko takie dywagacje ,
a to jeszcze 1 link aby namieszac
https://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/ 

Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób:
A
Przysiad
Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia)
1x5 60% ciężaru roboczego
1x5 80% ciężaru roboczego
3x5 ciężar roboczy
(I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale masa chyba potrzebuje większej objętości treningowej)
WL
Wiosło Pendleya/Nachwytem
Dipy 3x8-10
Allachy 3x15-20

B
Przysiad przedni
OHP
MC
(Poprzednie dwa ćwiczenia tak jak w treningu A)
1x5 60% ciężaru roboczego
1x5 80% ciężaru roboczego
1x5 ciężar roboczy
Podciąganie podchwytem 3x8-10 (podchwytem żeby zaangażować trochę bicek)
Spięcia/kółko na brzuch 3xMAX

-I powiedzcie mi czy to wystarczająca objętość na masę?
-Czy plan jest w porządku, czy nanieśli byście jakieś zmiany




Zmieniony przez - mmator w dniu 2019-03-27 14:23:01

Ja piszę pod siebie, 3x w tyg trenuję kickboxing i 3x FBW więc dla mnie 3 serie w niektórych ćwiczeniach jak np martwy w zupełności wystarcza, 5 serii byłoby dla mnie za dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz czuć niedosyt I będziesz w stanie zrobić 5 serii roboczych to śmiało, próbuj. Objętość fbw a tym bardziej w wersji 5x5 musi być mała, bo trenujesz całe ciało wielostawami.

te programy działają , ale masa = miska , efekty = cierpliwość . Czyli czysta miska i daj programowi ze 3 miesiące ,zanim go zmienisz. Uwierz dokładając co trening czy co tydzień , efekty będą na 100%

Zdania są podzielone bo tych modyfikacji tego 5x5 było sporo. Ja jak robię 5x5 to po prostu zaczynam od 50% CR i dokładam co serię