Natomiast udzial wlokien ma malo wspolnego wg. mojej wiedzy z faktem czy ktos ma sucha mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o [...]
Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]
Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]
Masz dobre proporcje do osiągnięcia konkretnych rezultatów na miarę sylwetki bikini-fitness. Wpisz w google "Marzia Prince" albo "Jamie Eason" ;-) Problem taki, że masz za małą masę mięśniową, żeby wyglądać tak jak te panie. Pytanie takie zatem: chcesz pracować na taki wygląd? Od razu mówię, że będziesz musiała dużo jeść i bardzo cięzko ćwiczyć z [...]
Dieta powinna być urozmaicana na bieżąco, w innym wypadku doprowadzisz do głębokich niedoborów żywieniowych, co będzie miało szkodliwy wpływ na ogólne pojęte zdrowie metaboliczne. W trakcie oblizania kalorii należy wpisywać surowe produkty - nie po obróbce termicznej. Notabene w Twojej rozpisce występuje zbyt wysoki udział protein, a tym samym za [...]
No płatki owsiane i ryż mają tendencję do puchnięcie i naciągania wody w siebie. Jak się zostawi na trochę to z formy płynnej robi się gęsta papka która raczej nie da się wypić tylko trzeba zjeść łyżeczka. Jedyny sposób to zalać mała ilością wrzątku a potem dolać trochę wódy zmiksować i odrazu wypić.
jako że metodyka treningowa i to wszystko co czym tu piszemy jest tematem tak obszernym, że nie sposób go opisać w 1 poście, to miej świadomość, że większość informacji jest uproszczona i skrócona Tak, trening split + aeroby jest popularny, jest polecany i nie twierdzę, że jest nieskuteczny. Twierdzę natomiast, że jego efektywność na tle [...]
nie, spokojnie, mozna stosowac dluzej, wszystko wroci do normy;-) tak jak wspomnialem joszka uznawana jest rowniez za afrodyzjak, ale tutaj dawak jest mala
cwiczyłem dzis takim polaczeniem i powiem szczerze ze nie pasowało mi to zbytnio polacze jak wczesniej mala i duza grupe ,zauwazylem tez ze jak cwicze triceps z barkami zamiast z klatka to mam wieksza sile w wyciskaniu francuskim i nie tylko chyba przez to ze nie meczy on sie tak z barkami jak w przypadku klatki z tad poprawa wynikow siłowych [...]
No ja nie wiem, ale wydaje mi się, że ona też chce mi na złość zrobić, bo mówię do niej "nie kupuj słodyczy których sama nie jesz", a ona jeszcze więcej kupuje. Każda rozmowa na temat tego, że chcę rozwinąć swoją sylwetkę itd. kończy się wrzaskiem (jej, a moim uniesionym głosem, żeby w ogóle usłyszała)... Wybacz szczerość, ale moim zdaniem jest w [...]
Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]
[...] Z reszta to nie dzial dla mnie. .....a po drugie nie mam czasu - pierwsza rzecz jaka robie wlaczajac kompa to: sfd - testy (ale strone startowa mam inna - onet - moja mala i tak ma prze***ane za mna - a tego juz by na pewno nie zdzierzyla) Banan wspominal mi cos o tej sprawie w mejlu. Ja jestem za - a nawet przeciw jakby to powiedzial [...]
Wczesniej zalozylem temat odnosnie supli na reudkcje i polecono mi scroch zamiast TSE a na koncowa wycinke (jezeli takowa wystpi) Jetfuel. Jednak poczytalem troche i podobno Jetfuel jest dobry na mala ilosc tluszczu a scorch na duza?
doszło wszystko cacy i tak dalej ale pojechalem do domu na dlugi weekend, za godzine wracam do Krakowa, wiec moze jeszcze zdarze strzelic dzisiaj jakis trening i przetestowac tego diabolicznego dopalacza pozdro pinset! okey ocena taka: smak - 4, dobry smak, a posmak podobny do XPE, wiec skladniki napewno sie zgadzaja :D rozpuszczalnosc - 4,5 [...]
PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]
PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]
na logike mnożysz WAGA x 24h czyli 73x24 = 1752kcal tyle twój organizm potrzebuje zeby zapewnić możliwość prawidłowego funkcjonowania w czasie dnia. Do tego doliczasz twój wysiłek fizyczny współczynnikiem od 1-1.5 , ja dałem wartość średnią czyli 1.3 wiec 1752 x 1.3 = 2277. Tyle twój organizm potrzebuje dziennie kcal przy dosć sporej ilości [...]
Mawashi, Wypróbowałem twój trning -poskutkowało. Klata została napompowana. Dzięki. Mam tylko małą wątpliwość. Czy ilość powtórzeń w serii nie jest za duża, a przerwy za krótkie jeśli chcę zwiększyć masę? Pozdrawiam Paragraf
Johimbina - tolerancja a skuteczna dawka
