Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to oczywiscie redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 180
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 95
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.82%
Aktywność w ciągu dnia : Praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [3x po treningu siłowym aeroby na razie 30 min]
Odżywianie : To co w diecie niżej
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak

Niżej zdjecie diety prosze o ocene

Nie do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie.

Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

Dokładnie to miało być tak, że w tym miesiącu mam jeść to co wyżej i mogę sobie zamieniać kasze,ryż, makaron itd na 2,3,4 posiłek. W następnym już miesiącu mial mi odejść 1 posiłek z weglami.co radzisz?

Dieta powinna być urozmaicana na bieżąco, w innym wypadku doprowadzisz do głębokich niedoborów żywieniowych, co będzie miało szkodliwy wpływ na ogólne pojęte zdrowie metaboliczne. W trakcie oblizania kalorii należy wpisywać surowe produkty - nie po obróbce termicznej. Notabene w Twojej rozpisce występuje zbyt wysoki udział protein, a tym samym za mała ilość lipidów. W zdrowej diecie powinny się znaleźć zarówno kwasy nasycone, jednonienasycone jak i wielonienasycone (zachowując odpowiedni stosunek). Poza tym brakuje warzyw, owoców - jest monotonnie.

4 razy dziennie gotowana pierśz kurczaka? Chyba szybko przestałabym być na tej diecie. No i prawie 100 g ketchupu? Tę pierś, to ważyłeś przed ugotwaniem? Bo tak należałoby zrobic i do tabelki wpisac mieśo kurczaka bez skóry, tyle ile ważyła przed obróbką.

Tak pierś jak i inne składniki były ważone przed ugotowaniem. Do 2,3,4 posiłku zawsze dorzucam warzywa lecz znajomy mówił żeby tego nie liczyć do kalorii. Co do mięsa, to mogę jeść wołowinę, indyka czy też cielęcine.

To jeżeli było ważone przed ugotowaniem, to do dziennika wpisuj surowe, bowskutek obróbki termicznej zmienia się waga mięsa i masz zdecydowanie inne makro - 140 gotowanego to może byż ze 200 g surowego.