hernegild wez pod uwage, ze kazdy jest inny, a podstawowa zasada mowi tak, jak napisal Seba. Dla Ciebie mala ilosc serii przynosi rezultaty, ale sa ludzie, ktorzy potrzebuja wiele serii - i teraz maja wykonywac mniej, bo Ty tak mowisz ? zreszta przesadzasz - w planie powyzej nie ma mowy o zbyt duzej ilosci serii, a tym bardziej przetrenowaniu. [...]
[...] owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie Oliwa do smazenia Po treningu banan Gotowanie: Na parze, w wodzie, pieczenie, opiekanie bez dodatku [...]
HMMM TO JA TEZ DAM ALUZJE!NAUCZ SIE ANGIELSKIEGTO NAJPIERW!NAPISAŁEM STRONGMEN BO TAK SIE PISZE TĄ DYSCYPLINE A NIE STRONGMAN!TO SIE NAZYWA PO ANGIELSKU"STRONGMEN COMPETITION"!TO TEZ BYŁA TAKA MAŁA ALUZJA!:)POZDRAWIAM! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml [...]
Nie wydaje mi się żeby był to Olimp 65. Puszka jest z 80% (chyba). Naklejka doklejona jest mała i tylko na składzie. Jeszcze jedno. W proszku gdzie niegdzie można zauważyć jakieś małe białe grudki. Cały jest raczej delikatnie z odcieniem kawowym. Czy to normalne? Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata pakował, Roniego [...]
[...] w dalszym ciagu ani tym bardziej miejsc przyszczepow miesni :) Na pozbycie sie miesni najlepsza jest jak slusznei zauwazylas duza restrykcja kaloryczna zakrawajaca juz o mala glodkowke plus do tego duzo wysilku aerobowego w przypadku nog typowe biegi aerobowe badz innego rodzaju podobny wysilek.Zadnym innym sposobem tego nie osiagniesz z tym [...]
Elo... Co do słabej rozpuszczalności Ostrowii i innych nie mając szejkera, to najlepiej jak już nasypiemy białka do szklanki to zalać małą ilością wody, lub mleka... Mieszać do efektu jednolitej masy... Potem dopiero jak juz się uzyska jednolitą masę, to zalać do końca szklankę... Oprócz tego polecam kupowanie z legalnych źródeł, bo wtedy sie nie [...]
Madu o mnie też warzywa lądują bezdyskusyjnie na talerzu, tyko ja je potem bezdyskusyjnie zjadam, bo już mi się nie chce gadać nawet. To że jej nie przekonam do warzyw i chleba razowego, to już wiem, tylko co jej dać takiego, choćby na kolację, żeby nie wcinała samych kanpek. Ryż z jabłaki kiepsko-bo trzeba dosłodzić, jakaś kiełbaska to znów masa [...]
doczytałem, mam nadzieję, że ze zrozumieniem :) Posiłek 4 przesunąłbym o 30 min do przodu na 16 (carbo+jabłko out), trening zaczynam między 17 a 17:30. Zaraz po siłowni carbo+banan, no i w jakoś niedługo potem kura z kaszą ok. 19:30/40. Czy w potreningowym mam źle bo tłuszcz jest? Nawet taka mała ilość? pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (to tylko moja sugestia), nogi spoko ale mozesz dodac 1 cwiczenie, uginanie nog. Nie lacz plecow z nogami. Ogolnie bym proponowal troche to inaczej rozlozyc, duza partia z mala i na uzupelnienie w ktorys dzien brzuchy(ktore powinienes dodac) i przedramie. Np. Poniedzialek: klatka+biceps+brzuchy, Sroda: plecy+triceps, Piatek: [...]
Pamiętaj, że ludzie większość emocji przekazuja sobie niewerbalnie, komunikacja werbalna to tylko mała część porozumiewania się, stąd też duża potrzebau u ludzi dodawania emotów do wypowiedzi zwłaszcza na SFD (to tak na marginesie)
witam, koszulka za pare miechow bedzie za mala ;), zycze powodzenia. Ps. Z własnego doświadczenia - w przyszlosci zamiast A. Pump polecam plutonium z peak - o wiele lepsza pompa na nim. Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-22 12:16:17
a ciwczysz cos do tego?? a policzyles zapotrzebowanie?? czesto jest tak ze wydaje sie komus ze je kosmiczne ilosci, a jak policzy zapotrzebowanie to wychodzi mu redukcja policz zapotrzebowanie, dodaj bez mala 1000KCal (tylko nie z samych wegli, ale tez trocvhe z bialka i tluszczy) i musi isc masa, chocby skały srały
2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam
Super, A w związku z tym czy była by Pani na tyle uprzejma i do paczuszki wrzuciła mi małą okrągłą zaślepkę. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2011-12-08 13:21:48
Co jest z Lee Priest?
