DIETA do oceny/poprawy

Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę :

GODZ 7.00
- płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 %
(do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" +
OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners)

GODZ 8.30
- 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce
typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona)
lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu.

GODZ 10.00
- 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu
chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru
+ mała garstka rodzynek + Super Fat Burners

GODZ 11.00 TRENING który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól
godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA

GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina
GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych
ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek
+ łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super Fat
Burners

GODZ 14.30 200g owocu typu truskawki/maliny/jagody

GODZ 16.00 150g tuńczyka/innej białej ryby/lub znowu kurczak +
100g ryżu brązowego ryżu/kaszy gryczanej + sałatka ze świeżych
warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners

GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita

GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i
uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka +
pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/
graham + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners

GODZ 22.00 2x serek wiejski light z ogórkiem/pomidorem lub odżywka
białkowa na chudym mleku 0,5% .


COS O MNIE :) : mam 23 lata , 186cm wzrostu, 74kg wagi, trenuje 6x
w tyg i jeden dzień całkowicie wolny od ćwiczeń.

Z góry dziękuje za ocenę . Pzdr

aha zapomniałem dodać - jeśli chodzi o moje możliwości czasowo-finansowe nie mam większych ograniczeń że tak powiem . Moge jeść o każdej porze .

GODZ 7.00
- płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 %
(do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" +
OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA.

GODZ 8.30
- 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce
typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona)
lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. TO RACZEJ NIE POSIłEK. ORZECHY DAJ DO śNIADANIA, TUTAJ DAJ LEKKI POSIłEK NP SEREK WIEJSKI\TUńCZYK + WARZYWAMI + PESTKI DYNI\ORZECHY\OLIWA Z OLIWEK

GODZ 10.00
- 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu
chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru
+ mała garstka rodzynek + Super Fat Burners ZAMIAST CHELEBA DAJ KASZę\MAKARON, A ZAMIAST TWAROGU MIęSO\RYBę\EW. BIAłKA JAJ

GODZ 11.00 TRENING który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól
godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA

GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina
GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych
ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek
+ łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super Fat
Burners WARZYWA Z TEGO POSIłKU MOżESZ DAć DO POSIłKU DRUGIEGO

GODZ 14.30 200g owocu typu truskawki/maliny/jagody MOżESZ DODAć DO POSIłKU PO TRENINGOWEGO. OWOCóW NIE TRAKTUJ JAKO POSIłKU, EW. JAKO PRZEKąSKI MIęDZY POSIłKAMI

GODZ 16.00 150g tuńczyka/innej białej ryby/lub znowu kurczak +
100g ryżu brązowego ryżu/kaszy gryczanej + sałatka ze świeżych
warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners

GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita

GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i
uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka +
pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/
graham + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners SZYNKE MOżESZ WYRZUCIć

GODZ 22.00 2x serek wiejski light z ogórkiem/pomidorem lub odżywka
białkowa na chudym mleku 0,5% . SEREK WIEJSKI JEDZ NA ZMIANę Z TWAROGIEM

STARAJ SIę JEśC POSIłKI DO 2,5\3H DODAJ WARZYW DO WSZYSTKICH POSIłKóW Z WYJąTKIEM OKOłOTRENINGOWYCH, ORAZ WIęCEJ ZDROWYCH TłUSZCZY: OLIWY, ORZECHóW, PESTEK DYNI, TłUSTYCH RYB ITP.

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-05-18 20:02:32

Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę :

Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne
GODZ 7.00
- płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 %
(do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" +
OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners)
płatki zmien na owsiane , dodaj owoc np . pół pomarańczy , brakuje pełnowartościowego białka np. 2 cale jajka dodaj

GODZ 8.30
- 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce
typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona)
lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu.


GODZ 10.00
- 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu
chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru
+ mała garstka rodzynek + Super Fat Burners
ddoaj orzechy

GODZ 11.00 TRENING który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól
godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA

GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina
GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych
ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek
+ łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super Fat
Burners
ok

GODZ 14.30 200g owocu typu truskawki/maliny/jagody


GODZ 16.00 150g tuńczyka/innej białej ryby/lub znowu kurczak +
100g ryżu brązowego ryżu/kaszy gryczanej + sałatka ze świeżych
warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners
ok

GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita

GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i
uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka +
pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/
graham + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners
moze byc

GODZ 22.00 2x serek wiejski light z ogórkiem/pomidorem lub odżywka
białkowa na chudym mleku 0,5% .
te moze byc

Ogólnie za dużo odżywek , pamiętaj jak masz możliwośc jedzenie zawsze na 1 miejscu!

Dziękuje za pomoc...ale jeszcze kilka drobnych spraw :

Klima92 - te owoce pomiędzy posiłkami ja traktuje właśnie jako przekąski - bo głównych posiłków mam 6 + 2 przekąski między nimi składające sie z owoców .
Apropo tego co radzisz w drugim posiłku : mówisz bym zastąpił twaróg
i chleb makaronem i mięsem...a jeżeli bym zostawił to tak jak jest....będzie bardzo źle ...? :)

Druga sprawa...mówisz bym dodał orzechów do pierwszego posiłku, right ? Ok ale jak często i w jakiej ilości ?

Kapitan10 - do Ciebie kolego mam pytanie apropo tej "połówki pomarańczy" którą radzisz dodać do pierwszego posiłku .
Widzisz trener z mojej siłowni uważa że owoców lepiej nie łączyć z posiłkiem...ze lepiej je jeść między posiłkami...jak Ty sie na to zapatrujesz ?

i apropo posiłku 5-tego czyli omletu i pieczywa napisałeś "może być" :) widzisz staram się być perfekcjonistą więc jeśli możesz poradź mi co byłoby lepszym rozwiązaniem - w jakiej sytuacji napisałbyś "Ok" a nie "może być" hehe ;]
Czasem zamiast omleta robie jajecznicę z takiej samej ilosci jaj lub biorę 200g pieczywa pelnoziarnistego i 150g szynki z indyka + warzywa - powiedz mi jeszcze swoją opinię apropo tych "opcji"

Pozdrawiam.

Aha jeszcze coś :

Kapitan10 - apropo tych orzechów które radzisz dodać do drugiego posiłku...ile gram tych orzechów i jaki rodzaj ich jeść najlepiej ?

I jeśli chodzi o płatki owsiane to w sklepach widziałem ich kilka rodzajów : górskie , błyskawiczne i jeszcze jakieś ...jaki rodzaj tych płatków owsianych jest 'naj' i jak je dokładnie przygotowywać ?