[...] ciezar- niezmienny.Progres co tydzien. 7 powtorzen - magiczna liczba wedle Zatsiorskiego i prawde mowiac takowa wlasnie jest. Rzadko kto robi taki zakres. Strategicznie - ot mala roznica, taktycznie - dobry element szokowy. Zasada prosta. Wall slide 35 dekund przerwy, Swieczka a, 35 sekund przerwy, b, 35 sekund przerwy, c 35 sekund, d koniec 1 [...]
helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]
Ktoś tu wogóle zagląda ? %-) Byłem dzisiaj u mnie na wsi w POLO }:-( Wcale nie tani sklep a kupiłem jedzenia na cały dzień i jeszcze troche .. zapłaciłem 18 zł , dwie godziny nocki w tesco na wystawianiu towarów ( dla przykładu ) także ten nie ma co mowić że aż taka droga Polska hehe . U mnie zapłaciłbym10-12 euro w tanim sklepie za te produkty ( [...]
o qrcze co to jest przeciez tego nie mozna nazwać planem , wiec nie ma co tu oceniać po piersze kazda partie trenujemy 1x na tydzień po drugie czytaj "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. [...]
[...] z prawdziwego razowca no i maselko cieniutko bardzo Jak dlugo pracujesz? Nie widze zebys tam cos w pracy jadla, a to blad trzeba jesc czesto to przyspiesza metabolizm, zbyt mala ilosc kalorii zwalnia go i mozna przez to tez w tluszcz obrastac. Po pracy mozna by te ziemniaczki odpuscic bo juz troche pozno na nie, miesko z surowka bylo bi si Mam [...]
...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]
Witam Ja już wiem co to jest przepuklina pachwinowa mała 5cm widoczna na usg nie leżąc a stojąc i napinając mięśnie brzucha wtedy Pani Profesor Wejs Rzepecka z Sopotu Gorismed wybadała 30 września operacja ,szczepienie na żółtaczkę koniecznie
[...] skupic sie na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz odpowiednie parametry:mala ilosc powtorzen sprawi,ze bedziesz stosowal duze(czytaj:odpowiednie) ciezary,aby wymusic odpowiedz anaboliczna wlasnego organizmu. do tego wszystkiego dochodzi jeszcze [...]
Witam. Czy u Was też jak u kolegi kucy32 stwierdzono mała przepuklinę. Cierpię na identyczna dolegliwosc już od 5 miesięcy rehabilitacja maści tabletki nic nie pomaga nie wiem gdzie się zgłosić z tym dranstwem Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Kontuzja_brzucha_-t752071.html
Kris postanowiłem zrobic pol na pol bo nie wiem na co sie zdecydowac. Bede robil od 10-tek jedna serie uginania a jedna modlitewnik tylko ze na modlitewnik mala roznica w ciezarach pewnie bedzie. Myslisz ze tak moze byc? I musze jeszcze gdzies teraz w jakis nitreningowy dzien maxy dla 10 i 5 zmierzyc na modl. czy moze lepiej odjac z 1kg od [...]
[...] 1400kcla to kobieta ledwo wytrzyma Jakso strasznie dziubdziasz i myslisz ze zrobisz wszytko na raz, szybko to sie pchly lapie nie robi sylwetke, ja nie widze tu w ogole nic do redukcji, bedziesz trzymal rozsadna diete bedziesz rosl w miesnie i mala ilosc tluszczu. Ja przy twoim wzroscie jem ok 2200kcla dziennie, a Tobie potrzeba minimum 2500kcal
Regeneracja to podstawa, nie szalej z początku tak z tą aktywnością bo stracisz ochote i zapal po pierwszych 2 tygodniach, bo bedziesz tak wykonczony. Myśle ze na początek silownia pon, sr, pia, i basen wt i czw, wystarczą w zupelności. A rowerek czy biegi dorzucisz w miare spadania kilogramow. Co do odzywiania, to nie wiem co napisać... widac ze [...]
okej okej dzieki Wuchta :) jeszcze taka mala prosba :D mozna by bylo jeszcze dopisac do tematu 47 ? TrawaNaSuchoNieRośnie,ja tak. str.43,44, nowe 46,47 :D bylbym bardzo wdzieczny hehehe :)
Trochę " zaspałem" z pierwszym etapem, ale wciąż walczę o kratę. Eksperymentuje trochę z ckd, bo chciałbym wypalić resztę fatu. Od paru dni, kardio mnie trochę męczy. Mam małą ketozę i trochę mało energii, więc wrzucam trochę więcej węgli. Dzisiaj rower po dość długiej przerwie, jest znaczna różnica między bieganiem a bikiem. Przejechałem tylko 18 [...]
Pięknie, po prostu pięknie.... bez komentarza, tyle treningów na marne, maraton nie jest mi pisany najwyraźniej, złamana kośc piszczelowa, może innym razem... mała anegdotka: jaki można mieć stosunek ze zwierzęciem? można wyj**ać orła na schodach w dodatku jak są lakierowane i jesteś boso po kąpieli:-( [...]
dziś czuję się zniszczony, zaliczyłem pierwszą ścianę od czasu maratonu, chciałem poeksperymentować z nową trasą, a wyszły ciągłe podbiegi i zbiegi po około 500m, cholernie ciężko, na 27 km bum i zaczęły się skurcze, to jeszcze nic, bo do domu zostało mi 7 km};-), ledwo co dałem radę dojść do domu, nie chcę się pocieszać, że na maratonie będzie [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
