mala

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

16.11.2020 Waga: 102.1 Cardio: 25min z rana 1. Flat hammer press(7): 60x10,8.5 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9.5,7 30x13 3. Smith incline: 90x8 80x10 70x11 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x15,11 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hammer(7): 45x12,12,9+drop 6. Crucifix(12): 4x15x5 7. Dipsy: 3xCC 8. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) 1. butterfly(7): 145,175,205x10 235x10.5 + drop 2. hammer incline(7): 55x9.5 45x12 3. hammer press(4): 70x9 55x11 + drop 4. Cable fly’es(mała brama): 7.5x20,20,20 5. Dips: 2x max 6. SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 20x20+20 20x19+20 20x16+20 20x13+20 17.5x16 + 20x17

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8–10 10-12 80x13 80x10 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 2x10-12 90x7 70x12,9 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x12 12.5x12/13 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 45x14,13 35x19+6 5. Podciąganie wzdłuż [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 85x9,7+1 62.5x13+5 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x12/13 15x10 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x13+6 5. Podciąganie [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 85x10/11,8 65x15+3 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x14 15x11 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x16+6 5. Podciąganie [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 87.5x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 72.5x13 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle [...]

Push2 Cityfit 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 90x8.5 67.5x15+5 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 92.5x6 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 17.5x11 15x13+4+3 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 55x13,10 45x14+5+2 5. Wznosy w [...]

Push 2 1. Smith 30 incline: 105x7 85x11 2. Chest press młotkowo(7): 8-10 10-12 100x7 80x12 3. Seated Cable fly’es w bramie(18): 20x12 15x15,13 4. Wyciskanie młotkowo nad głowę maszyna(7): 60x8 47.5x11 5. Crucifix mała(10): 10x14,12 7.5x15 6. Wznosy hantli w przód: 16x12 14x13 7. Prostowanie szmur: 30x11,9 25x12

Wpisek z wyjazdu nie dodaje dzisiaj wypadł Push Push 2 1. Smith 30 incline(siedzenie 2 w gore) 100x7 80x12 2. Chest press młotkowo(7): 8-10 10-12 100x7 80x12 3. Seated Cable fly’es w bramie(18): 20x12 17.5x13,12 4. High inc smith shoulder press: 80x7 65x11 5. Crucifix mała(10): 10x14,11 6. Wznosy hantli w przód: 18x8 14x13 7. Prostowanie szmur: [...]

Mała sesja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e577f3cdc93344368e7593d9c72255c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5047f51d82e043fdbcf0560159229d7b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d43bef540a9d4a698b95eb4cb1c60c8e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957d325aa5d946b395377bfea63dfa40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632fd74b8604436d8c73d24a46e23857.jpg

Dzień 5 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 / 50 kg x 8 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 3 kg x 40 / 5 kg x 30 / 7 kg x 20 / 9 kg x 12 3. Unoszenie w przód siedząc jednorącz - 4x 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - [...]

Na gornej czesci ampulek masz mala kropke, trzymasz ampulke jedna reka tak zeby kropka byla skierowana w Twoja strone. Druga reka odlamujesz ta gorna czesc ciagnac od siebie.

Dzień 34 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 [...]

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

Ev...świetny trening %-) Mała - powodzenia ;-)

powodzenie georgu sam chyba wezmę się od lutego za podobny plan tylko zrobię małą modyfikacje i bez systemu 15-10-5

Też się cieszę, że jesteście };-) jednak różowy kajecik to nie to samo - on nic z sensem nie odpisze, a przyjmie wszystko co ja nabazgram :-D 2.12.13 Pilates, 1h ćwiczeń z małą piłką, dużo stabilizacji obręczy barkowej. Posiłki: 1. owsiane, siemię, banan, rodzynki, mleko 2. sałatka z kurczakiem i chleb gryczany 3. zupa z soczewicy 4. sałatka z [...]

Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]

-------------------------------------------------------------------- 26.03.14 Bieg spokojny + III zakres 16.61 km w 1g:22m:56s HRśr: 145 bpm 3km luźno + 7 x 4`III zakresu (w przerwie trucht) + znów luźno. Piękne EKG mi wyszło |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de48d6ba1f34f02b37ccd72e80541d2.JPG Znów wiatr ... ubrałam krótki rękaw i zamarzła mi lewa [...]