Trained by Viking - Jesień 2024

Pull2 Pan i Pani Piątek

1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole
10–12
12-15

160x12
130x15/16

2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10–12
10-12

110x13
110x11

3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu
2x8-10
20RP


175x12,9
145x15+7

4. Przyciąganie V
1 s spiecia 1 s mikro pauza w rozciągnięciu
8-10
10-12

175x9
145x12

5. Reverse butterfly(6)
10-15 - 2s spięcia
10-15 - 2s spięcia
20RP - bez spięcia

110x13
110x9
90x14+7

6. Uginanie młotkowe hantli
8-10
8-10
12-15

20x10
20x8
15x13

7. Modlitewnik 1h - 2s w spięciu
10-12
10-12

55x10
45x10

Wszędzie dołożone względem ostatniego ;)

Push2 Cityfit Sobota

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)
8–10
10-12

80x13
80x10

2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
1x6-8
2x10-12

90x7
70x12,9

3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu
10-15
10-15

15x12
12.5x12/13


4. Wznosy w bok hammer(6) 3111
10-12
10-12
20RP

45x14,13
35x19+6


5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011
10-15
10-15

30x16
30x12

6. Skullcrusher łamana 3111
2x8-10
12-15

30x13,10
22.5x13

7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu
10-15
10-15+RP

10x14
10x12+6

Fajnie weszło, znacznie więcej powt względem ostatniej sesji ;) W ostatnim tygodniu dostałem 2x DM z zapytaniem jaki lab polecam? - Melia,

Peptydów używam czasami z andro - mt2, fragment ow tych od oxytropin’u. Pro peptydy?

A co u mnie? Drugi tydzien pilnowanie mfp i kalorii, sylwetka sie wyostrza minimalnym nakładem pracy tazke fajno, od środy zacząłem tez juz wliczać nawet warzywa, sosy itd, mleko do kawy aby wprowadzić jakaś zmienna i paradoksalnie 200-300 kalorii dziennie z tego sie uzbierało :D

Kroki tak aby 10k dziennie wychodzić i to na tyle



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-14 20:04:51

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-14 20:06:12

Legs Pan i Pani Niedziela

1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu
2x8-10
1x12-15

120x13,8
90x14

2. Przywodzenie
10-15 - 2s w rozciągnięciu
15-20 - 1s w rozciągnięciu

120x15/16
100x22

3. Reverse Banded Hack - 3s w dół, 1s na dole
2x8-10
1x12-15

150x12,10
120x13/14


4. RDL 3010:
6-8
12-15

140x9
110x13/14


5. Wypychanie platformy jednonóż - 2s na dole, bez pauzy na górze
10-15
10-15

80x17
80x14


6. Wyprosty - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu:
10-12
10-12
20RP

120x11,10
90x16+6

7. Uginanie nog siedząc - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10-15
10-15

110x14,11

Troche pozmieniałem w ćwiczeniach, bo cos kolano sie odzywalo prawo i wyszedł super trening, chyba jeden z lepszych jakie pamietam jeśli chodzi o nogi

Pull1 Cityfit Wtorek

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5)
8-10
10-12

65x10
50x12

2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10-15
10-15

102.5x14
102.5x10+4/5

3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK
8-10 - 2s w spięciu
10-12 - 2s w spięciu

60x10/11
50x12/13

4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10-12
12-15

40x12
32.5x14

5. Narciarz na prostych rekach- 3010 LATS
10-15
10-15

25x12/13
20x13/14

6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu
10-15 - 2s w spięciu
10-15 - 2s w spięciu
12-15 - 1s w spięciu

11x15
11x12/13
10x10


7. Uginanie ze sznurem przy wyciągu - 1s w spięciu
10-15
10-15

20x17
20x14

Push 1 Cityfit Środa

1. Butterfly (7):
8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu
10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu
10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu

250x10
220x10
190x12


2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia
8-10
10-12

62.5x9
50x10

3. Flat Chest press (4) 3111
8-10
10-12

85x9
65x11

4. Wide hammer press(4) 3111
8-10
10-12

50x8
40x11

5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole
10-15
10-15
10-15

10x14.5
10x11.5
7.5x14/15


6. Prostowanie kablem zza glowy
10-15
10-15
10-15

12.5x13
12.5x11
10x13/14


7. Prostowanie z kablem oburącz 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10-15
10-15

20x13
15x15

Wszędzie dołożone ^^ Sylwetka sie wyostrza, zapał i zajawkę do tego wróciła można lecieć dalej, na dniach planuje wyciągnąć kolejnego „asa” z rękawa - dorzucić fragment :)

M.I.C.H.U

robertjudi

M.I.C.H.U

gnidusek

Jakiego Garmina kupiłeś ?

Fenix 6X Pro

Noo to z niego będziesz na bank zadowolony

Jestem, naprawdę mega bajer. Raz z uwagi na ilośc funkcji jak i na to, ze zaj**iscie sie prezentuje na ręce. W porowaniu do Polara, który wyglada jak by haremu Potterowi ktoś szkiełko wybił z okularów i dokleił pasek xD

Ej ej ej hamuj tą bajere, bo mam polara.

modlic

M.I.C.H.U

robertjudi

M.I.C.H.U

gnidusek

Jakiego Garmina kupiłeś ?

Fenix 6X Pro

Noo to z niego będziesz na bank zadowolony

Jestem, naprawdę mega bajer. Raz z uwagi na ilośc funkcji jak i na to, ze zaj**iscie sie prezentuje na ręce. W porowaniu do Polara, który wyglada jak by haremu Potterowi ktoś szkiełko wybił z okularów i dokleił pasek xD

Ej ej ej hamuj tą bajere, bo mam polara.

Spoko luz, szanuje Pozdro !

Pull2 Pan i Pani Piątek

1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole
10–12
12-15

175x12
145x12/13

2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10–12
10-12

120x11
120x9+2 Assisted

3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu
2x8-10
20RP

190x9,8
145x15+7

4. Przyciąganie V
1 s spiecia 1 s mikro pauza w rozciągnięciu
8-10
10-12

175x8
145x

5. Reverse butterfly(6)
10-15 - 2s spięcia
10-15 - 2s spięcia
20RP - bez spięcia

110x13
110x9
90x14+7

6. Facepulls - 2s w spięciu
10-15
10-15

80x17
80x15

7. Modlitewnik 1h - 2s w spięciu
2x8-10
12-15

70x12,9
55x11

Push2 Cityfit Sobota

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)
2x8–10
20RP

85x9,7+1
62.5x13+5

2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
1x6-8
1x10-12

90x7
72.5x11

3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu
10-15
10-15

15x12/13
15x10


4. Wznosy w bok hammer(6) 3111
10-12
10-12
20RP

50x12,10
40x13+6


5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011
10-15
10-15

32.5x13
32.5x10

6. Skullcrusher łamana 3111
2x8-10
12-15

32.5x11,9
22.5x14

7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu
10-15
10-15+RP

10x16
10x15+nie liczyłem

Trening spoko. Wieczorem plan wyskoczyć na steka(pierwszy raz w życiu) takze wielki dzien.. :D Ofc w bilans sie wrzuci :p

Legs Pan i Pani Niedziela

1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu
2x8-10
20RP

130x11,8
95x15+6

2. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu
10-15
10-15

130x15
130x10

3. RDL 3010:
6-8
12-15

150x10
120x16

4. Reverse Banded Hack - 3s w dół, 1s na dole
2x8-10

160x9,7





5. Wypychanie platformy jednonóż - 2s na dole, bez pauzy na górze
10-15
10-15

Nie robiłem, ból w kolanie

80x17
80x14


6. Wyprosty - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu:
10-12
10-12
20RP

Nie robiłem, ból w kolanie

120x11,10
90x16+6

7. Uginanie nog siedząc - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10-15
10-15

110x14,11

Trening spoko w cwiczeniach na dwójki dołożone, w czwórkach zrobiłem tylko 2 serie ciężkie serie hacka, bo cos kolano bolało. Takze powrót do fizjo sie chyba szykuje..

A stek spoko, smaczny. Dodatki bez szału, o ile na steka mi kasy nie było szkoda tak na te dodatki 25zl wydać do zal.pl