Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prośba Napiszesz swój przepis na omlet? Wiem że pewnie gdzieś się w dzienniku pojawił ale 90 stron mnie trochę przerasta :-) A poszukuje trochę innego niż swój żeby na zmiane robić :-) No problemo. Mój jest malutki, bo i moje makro na całe dzień nie jest zbyt duże. :-D Wrzucam do miski i mieszam: - 25g mąki żytniej razowej - pół łyżeczki proszku [...]
Dieta kwaśniewskiego ma bardzo niskie wartości białka poniewaz białka nie potrzeba tyle kiedy tłuszcz zwierzecy jest zrodłem energii. Białko w tej diecie służy tylko i wyłacznie na cele budulcowe a ilez mozna zbudowac w ciagu jednego dnia.. mozesz sobie podnies ilosc białka, robiłem przez jakis czas ten bład. Nie zyskałem nic przez to oprocz [...]
Z ogromnym zadowoleniem przeczytałem Wasze wypowiedzi! Moge wnieść również własne doświadczenia.W związku z chorobą ( stawów /spondyloartropatia) stosowałem diete Kwaśniewskiego ale z tą różnicą że stosowałem w trakcie rotacje produktów mleczny jaka zaleciła mi pani dr Ewa Witoszek ( autorka książki o zywieniu optymalnym. Muszę dodać ,że przez [...]
[...] nie dobre. czy stosowales saa do tej diety ? u mnie dostarczanie z zewnatrz testa moglo byc przyczyna duzych lipidow . jednak spora grupa ludzi mimo nie stosowania saa tez mala nie dobre wskazniki lipidowe we krwioobiegu. z pewnoscia modyfikacja diety (o czym pisze Mawashi) dostosowanie jej do wlasnych potrzeb ,badania krwi - powinny skutkowac [...]
u mnie zakup własciwego masła wymaga niekiedy odwiedzenia kilku sklepów, mixy + barwniki sa jak dla mnie niedopuszczalne, cale szczescie mamy tu mała mleczrnie ktora jeszce, mam nadzieje, nie zna sie na bardziej ekonomicznej wersji produkcji masełka (przynajmniej opakowanie, kolor, twardosc, termin waznosci, cena na to wskazuja), chyba zakupie [...]
[...] powinien,jak najmniej przypominac typowy trening kulturystyczny.niestety,tak to wyglada najczesciej... oto pare wskazowek: full body training,poniewaz: -dysponujesz mala iloscia czasu -to sklania do rozsadnego wyboru cwiczen(mala ich ilosc,angazujace najwiecej miesni oraz aplikacja cwiczen dwuboju olimijskiego-podrzutu i rwania) [...]
GOTOWANA PIERŚ: wkładasz piers, marchew, por, seler, pietruszke do garnka, zalewasz wodą i gotujesz. PIECZONA: (czekam na grila elektrycznego do smażenia bez tłuszczu) RYŻ: - wymieszany z 1 jajkiem ugotowanym na średnio i małą łyżką oliwy z oliwek - wmieszany z tuńczykiem i oliwą i jajkiem - z małą ilością jogurtu
Oddaję swój głos na aPAWEL. Bardzo estetyczna sylwetka, proporcje zachowane. To co zawahało na mojej decyzji, to nogi-dobra masa i definicja. Prócz tego mała objętość pasa i bardzo dobrze zbudowany najszerszy grzbietu wyróżnia go spośród innych zawodników. Pozdrawiam!
26.11.2014 MISKA: Płukanie nerek dzien 3 TRENING: Tydzień 4, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: [...]
mala zmiana planow mial byc silowy zostal przelozony na jutro a dzis dodatkowo wieczorem 70 min ostrej jazdy rowerem w terenie.jutro za to juz duzo mniej aero bedzie. 19.05 dzien drugi 180 + 70(rower wieczorem)= 250min
w bielsku mowisz??a nie wiesz czy to jest jakas wieksza szkola czy taka mala? bo wiesz jak jakas mala to jej nieznajde bo nie bedzie reklamowana...a nie wiesz czy dalej istnieje szkola w bielsku na ul.Lotnicza16?bo wyczytalem tu na forum ze takowa byla...tylko pozt jest z 2003r wiec niewiem... Zmieniony przez - morfi91 w dniu 2007-06-25 19:50:17 [...]
którym planem cwiczysz ? hmm jak obliczylas te kalorie, bo troche duzo mi sie wydaje. hiit robisz po jedzeniu ? co do diety to brak dokładnych wyliczen ile w danym posiłku jesz, na początku tez nie powinno sie odejmowac takiej ilosci kcal bo przynosi to skutek odwrotny do zamierzonego . po treningu by się przydało carbo z jakims białkiem. co sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z jednej strony masz rację, ale zamierzam wrzucić makrelkę po treningu, ewentualnie jako ostatni posiłek. Postaram się jeszcze wykombinować coś ze słonecznikiem i orzechami włoskimi :) Czasami jak nie ma piersi to wcinam jakąś wątróbkę drobiową (mniej więcej dwa razy na dwa tygodnie)... Wiadomo, że wszystkiego nie da się dokładnie dopilnować, tym [...]
Markoto, za to właśnie lubię crossfit. Że człowiek robi więcej, niż myśli, że jest w stanie zrobić, a i tak na pewno to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której [...]
Właśnie - orzechy - mała objętość... No i chyba trzeba przestać cisnąć na siłę do tej dojedzonej miski. Starać się - tak, ale nie zmuszać i jeszcze potem mieć wyrzuty, że nie zjadłam. Zresztą zmniejszyłam aktywność, trzeba słuchać czasem organizmu, a nie kalkulatora.
" Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umozliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je wykonywać wyłącznie te osoby którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu. " [...]
Witam, Planuje sobie mala redukcje i mam pytanie odnosnie posiłku po aerobach i hiit. Moj trening bedzie mniej wiecej taki: 3 x silownia (kazdego dnia cale cialo), 2 X hiit (w porze treningu silowego)- na poczatku spokojnie 5-6 minut i 1 w tygodniu aeroby na czczo. Kalorie na poziomie zapotrzebowania czyli okolo 3000 ( to na poczatek, pozniej sie [...]
Tyka napisał: "...na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
