mala

Dieta i supementacja Post: 16h Okno: 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot [...]

Pryszcze na plecach - a wiec testosteron %-) hehe. Fajnie kaptury wyszły. A mnie mała w garazu przykręciła zamrażarkę na zero w piątek no i dzisiaj j**alo cos za bardzo w garazu %-). Poszło 2kg miesa i warzywa do kosza :-/. No ale jest miejsce na lody %-)

Póki ludzie nie zrozumieją że IF to przede wszystkim komfort i wygoda na pierwszym miejscu a n i DOSTOSOWANIE się do Ciebie a nie na odwrót, póty będą z nim problemy (min właśnie przez kortyzol). to nie Ty masz sie dostaosowac do diety to dieta ma sie dostosowac do Twojego trybu zycia zbawieniem byl temat binia Jem /nie jem A dla niektórych to [...]

BTW 50g fatu które mam na czas od treningu do końca dnia. 10-15 wykorzystuje na tłuszcze typu oliwa, lniany. Zostaje 35-40. Z 10 idzie na mięso. 5-10 na mleko. Ciężko potem zjeść cos fajnego bo mało fatu mam :) Jakieś pomysły na smaczne produkty, nie owoce, nie ryż - z dobrą ilości węgli a małą białka i tłuszczu? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

Sorry Wojtek za mala prywate u Ciebie,ale powaga - jakby mi ktos dwa czy 3 lata temu napisal ze bede jadl jak jem,becnie 5000kcal+,650g wegli czy jakies FatNity po 500g fatu w 8 godzin to bym szedl do sklepu po zapas . M-ka,ja bym dal drugie motoo - 'Metoda małych kroków'. Nie rzucać sie na głęboka wodę ale wydłużyć to w czasie. Zwłaszcza jesli [...]

[...] uczty też ma znaczenie, zwłaszcza jeśli tych kcal (nie wspominając o objętości posiłków) wpada dużo. Kompozycje posilkow. Od ilosci kcal sie zaczyna ale jesli robisz mala zmiane w ilosci kcal a do tego kilka innych zmian i nagle jest to boom - to niekoniecznie musi byc wynikiem tylko i wylacznie samych kcal. Wiesz, forma to sinusoida, raz [...]

@rion - dzięki, miło, że wpadłeś :) To zdjęcie było małą prowokacją ;)

Krótko i na temat - dziś 700g węgli, mało fatu (im mniej tym lepiej) białko najlepiej z kurczaczka (porcje małe), nawet nie licz 2-3 porcje po 100g mięsa będą ok. Dużo płynów do 18,bardzo dużo, po 18 po 2-3lyki do posiłku. Przed snem gorący prysznic, lepiej wanna jeśli posiadasz, dużo gorącej wody, bardzo ciepło,muza i Relax w wannie ;) [...]

Niestety wyszło jak wyszło, miał być tydzień extra, więc inaczej by to wyglądało ale te kilka drobnych zmian może pomoże pokazać sylwetkę taką jaka jest. Czy trzeba tak kombinować? Nie. Czy różnica będzie ogromna? Nie. Bo to nie poziom fatu 6-7%,ale......Jak wiadomo sylwetka nawet na masie zmienia się w ciągu dnia więc warto zrobić tą małą [...]

A jak liczyć poliole? Matrix na nich chyba bazuje, liczyć je? Wiem, że ilość mała ale w DNT przy 50g WW każdy gram się liczy.

Jeszcze jedna zmiana będzie. Wracam do IFu. To ze wzgledu na bardzo małą ilość kcal w dni 1-3 i 6-7.

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

Ftb dlatego ostatnie tygodnie lecialo by same epi a ono wysusza niesamowicie. Poza tym juz zawsze do cyklu bede dorzucal jakas mala dawke antyestro przyrosty sa mniejsze ale stabilniejsze samochodow nie ciagam na klate nie wyciskam to mi ta retencja nie potrzebna. Hutnik ostro bedzie.

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

Nachodzi mnie tylko jedna myśl... tzn. startowanie zbyt wcześnie z anabolikami bez odpowiedniego stażu w przerzucaniu żelastwa, bez odpowiednio wypracowanych technik treningowych i zbyt mała wiedza nt. własnego organizmu może w przyszłości skutkować "odpornością" na koks. Może ma to związek ze zbyt małą ilością reagujących z SAA [...]

Mała aktualizacja na tą chwilę, 18 dni przed zawodami waga 81,6kg i schodzi , wyostrza się. Także wszystko jeszcze przedemną, jem w granicach 1500+1700 kalorii więc próżno doszukiwać się nabicia. /SFD/Images/2016/6/27/64a58e991e73484ea6be414baa136c2d.jpg /SFD/Images/2016/6/27/5092ec05cbd2472992363c9807cbecbd.jpg [...]

Mała aktualizacja, w trakcie masy szybkiej. Waga równo 90kg /SFD/2016/8/6/452a3ef5e5c0455ba6315afbd0d55036.png /SFD/2016/8/6/599c52f3c371438b87cb4a4799c29b77.png /SFD/2016/8/6/fcfcc2b4566546759831620d6ec4b869.png /SFD/2016/8/6/d3b207ea5ed04a7aaef376c82a752b08.png Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 21:17:48 Zmieniony przez - gienus12 w [...]

Wojtek (wojo zmc) który mnie prowadzi podsunął mi tą metodę. Jeśli ma jakieś artykuły na ten temat to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo [...]

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]