[...] wynik testu antydopingowego, to odpowiedź brzmi: to zależy. Praktycznie wszystkie środki oferowane w Polsce są bezpieczne i często są sprawdzane. Zupełnie inaczej wygląda kwestia zakupu „suplementów” w serwisach aukcyjnych. Tamte mogą być najeżone stymulantami i lekami, zresztą często jawnie oferowane są tam, SARM-y, prohormony, peptydy i inne [...]
Jak wykazują badania, około 80% populacji cierpi na ból dolnego odcinka grzbietu, co gorsza zjawisko ma tendencje rosnące. Do roku 2010 ból grzbietu był co trzecim uciążliwym czynnikiem, który towarzyszył osobom w ich pracy zawodowej czy aktywności fizycznej (National Institute of Health). Dolegliwości w odcinku lędźwiowym mają charakter [...]
[...] metody wykrywania dopingu. A więc Coleman miałby być wyjątkiem od reguły? Jest to bardzo wątpliwe. Coleman ma mniej niż 1% tkanki tłuszczowej? To nie jedyna kontrowersyjna kwestia związana z Ronniem. W dalszej części wywiadu Coleman stwierdził, że: „ma 0.33% tkanki tłuszczowej”. Naukowcy sprawdzali, do jakiego poziomu otłuszczenia można zejść. [...]
W każdym sporcie nie tylko w kulturystyce są chwile, w których osiąga się świetne rezultaty i zwyżkę formy, ale też dni gorszego samopoczucia i spadku osiągów. Do najczęstszych przyczyn należą kwestie związane z zaburzoną regeneracją, dietą niedopasowaną do aktywności fizycznej oraz problemy związane ze źle skomponowanym treningiem. Po pierwsze: [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] Znalezienie idealnie dopasowanego sweterka, garnituru czy jeansów, w które zmieszczą się olbrzymie ramiona i uda, to nie lada wyzwanie dla umięśnionych panów. Dodamy jeszcze, że niełatwo było nam znaleźć zdjęcia kulturystów w strojach wizytowych i pół wizytowych. A jak u Was wygląda kwestia doboru pasujących na Was ubrań?
Kobiety, wybierając się pierwszy raz na siłownie, marzą o tym, żeby za miesiąc ich ciało było tak szczupłe i jędrne jak u Pań, które zazwyczaj posiadają status czynnych zawodniczek fitness bikini. Katują się od samego początku bez konkretnego planu oraz diety, mając jedynie wizję idealnego ciała w głowie. Mając podstawowe wskazówki za sobą, czas [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
[...] elementów. Po pierwsze, wybór aktywności, która przypadnie Ci do gustu. Po drugie, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania się i po trzecie, wygodny strój sportowy. Druga kwestia to materiał, z jakiego zostały wykonane. To, co będzie liczyło się najbardziej, to czy dobrze kryją i nie prześwitują. Żadna kobieta nie będzie czuła się na treningu [...]
[...] zamiast syropu glukozowo-fruktozowego przyczyniało się do schudnięcia. Wykazano, iż napój ze słodzikami może zwiększać apetyt na słodkie przekąski, ale to już bardziej kwestia psychologiczna, niż fizjologiczna. Anna Raben i wsp. zaobserwowali, że u mężczyzn i kobiet z nadwagą, w ciągu 10 tygodni wzrosła masa ciała (+1,6 kg) i jednocześnie [...]
Chociaż w powszechnym mniemaniu uznajemy menopauzę za chorobę, przypadłość ta w rzeczywistości nie jest chorobą. Menopauza, nazywana wymiennie przekwitaniem lub klimakterium, jest zjawiskiem fizjologicznym. To etap w życiu kobiety, trwający zwykle od roku do dwóch lat, pomiędzy wiekiem prokreacyjnym, w którym jest ona zdolna wydawać potomstwo, a [...]
Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]
[...] stężenia cholesterolu w osoczu. Poza tym niekoniecznie „zbijanie” stężenia cholesterolu np. farmakologią (statyny) przynosi korzyści - jest to niezmiernie kontrowersyjna kwestia. Stosowane środki farmakologiczne Warto wspomnieć, w jaki sposób zawodnikom udało się przebić próg 110-115 kg, który był standardem w latach 80. XX wieku na scenie [...]
Zwiększenie ilości białka w diecie jest jedną z najprostszych modyfikacji sprzyjających pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Czy mamy dowody na to, iż tego rodzaju interwencja jest skuteczna? Tak, liczne, ponieważ w ostatnich kilkunastu latach przeprowadzono wiele takich eksperymentów. Badanie naukowe - dodatek dla zaawansowanych czytelników W [...]
Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]
[...] wciąż nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo odpowiednie nawodnienie wpływa na poziom energii, odporność na stres i wydajność umysłu. Jednak Ty już wiesz, jak istotna jest to kwestia. Warto zatem opracować sobie jakiś system, choćby to była aplikacja przypominająca o wypiciu szklanki wody albo jakaś fajna butelka z miarką wypitej wody, która [...]
Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
[...] przednich (wnętrza dłoni w kierunku ziemi), a nie ciężarowy (wnętrza dłoni ustawione w kierunku sufitu). Po prostu zawodnicy nie są w stanie uchwycić gryfu. Tak samo wygląda kwestia wyciskania sztangi z klatki piersiowej nad głowę. U wielu siłaczy mobilność pozwala na rozpoczęcie fazy koncentrycznej ruchu z wysokości głowy, a nie z klatki [...]
