Po prostu na masie zwiększasz deficyt kaloryczny, czasami robi się intuicyjnie, kwestia przemiany materii itd Dopracuj też trening , zacznij ćwiczyć nogi, dieta i trening to podstawa, bez tego nic nie zbudujesz, oprócz retencji wody , która da ci wizualną poprawę wagi.
Po pierwsze właściwa suplementacja czyli 2g Vit C dziennie ,do tego 800mg Vit E i Kolagen. Zostaje jeszcze kwestia treningu ,najlepiej byłoby zrobić trening na wysokich powtórzeniach (15-20)zarówno przed jak i na samym cyklu SSA (10powt-20) .Gdyż kwas mlekowy który sie wydziela działa leczniczo na wszelkie mikrourazy. Na cykl obciąłbym dodatkowo [...]
Jak to napisal xHERMANx to kwestia gustu. Brian, wez tez pod uwage, ze to sa fotki z wycieczki, a nie z sesju stroju kapielowym z pelnym makijarzem. Ja bym smialo wystawil na wybory miss sfd (gdyby tylko tutaj przebywaly) jakies 3-4 panny. Patrz na 4 fotce panie 4 i 6 (ta bardziej z tylu) od lewej, nastepnie 2 fotka panie 1 i 3 od lewej. Na [...]
1000-1500 zł to chyba dla frajerów albo prosów/ludzi bogatych. Ja w lidlu wydaje max 600 zł miesięcznie i mam wszystko co mi trzeba, orzechy, oliwę, pierś, warzywa , ryż i jajka. dla mnie jedzenie ma byc przyjemnością i wydając na nie sporo nie czuje sie ani frajerką ani tym bardziej pro. Co wiecej- w ogole mi nie szkoda kasy na dobre żarcie. A w [...]
Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze jest kwestia taka ze w czerwcu wyjezdzam na 2 miesiace do pracy. Praca glownie przy noszeniu skrzynek z kwiatami takze namiastka silowni bedzie %-) Cardio bede krecil. Do tego czasu juz bede raczej na + kalorycznym. Dieta wiadomo ciezej ale w miare czysto. Postaram sie trzymac lekki + kaloryczny Teraz moje pytanie [...]
TAK NA CHLOPSKI ROZUM... PON -rwanie ze sztanga 5*15powt -wyskoki z przysiadu w gore 2* 15powt -Dynamiczne sciaganie z gory jednoracz stojac (z pozycji nad glowa do pozycji gdzie ramie jest wyprostowane do dolu) 5*15powt -unoszenie kolan wiszac na drazku 5* 25-50powt -zwijanie sztangi palcami stojac 5*25-50powt -pompki 3* 20-30p SR -zarzuty ze [...]
Istotna będzie również kwestia samych zalecanych źródeł składników odżywczych. Z tego co piszesz wywnioskować łatwo, że nie znasz ich i dieta nie wygląda najlepiej. Margaryna jest jedynym z pierwszych produktów, które należy wyelimnować z diety. Oto zalecane źródła makroskładników: 1. Białko: [...]
1.zgadza sie:-)) 2.bardziej pod siebie, jedynie kofeine max do 200mg by bral w miksie i tyrozyny okolo 3g 3.nie powinno, ale to juz kwestia dosc indywidualna
1.zgadza sie:-)) 2.bardziej pod siebie, jedynie kofeine max do 200mg by bral w miksie i tyrozyny okolo 3g 3.nie powinno, ale to juz kwestia dosc indywidualna Jeszcze mnie kilka pytań naszło :) 1. Dzielić na dawki w ciągu dnia czy walnąć całą np 30-60 minut przed aktywnością umysłową? 2. Rozumiem, że alkoholu 0 bądź bardzo mało skoro jest mózg [...]
-czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? Nie, nie wystarcza. Przy niskiej wadze ciała Twoje ciało będzie wyglądać szpetnie, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym i powtarzaniu permanentnie tych samych ruchów ( skłony i.t.d ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko [...]
[...] a jak to jest u zarzywających ssa to nie wiem :( ale wszelkie stany depresyjne to wymarzone środowisko dla rozwoju epizodu psychozy, ale czy wystapia czy nie to juz kwestia indywidualnego przypadku (jednak nie tylko genów)... W kazdym razie jezeli ktos zalicza sie do tego 1% to po solidnym cyklu raczej sie o tym dowie .:: Czlonek [...]
Tutaj nie ma się co zmuszać, ale może kwestia przyrządzenia ;-)? Są jeszcze inne mięcha np. polędwiczka wieprzowa bardzo dobre mięcho na wiele różnych sposobów można zrobić. W dziale kuchnia SFD masz mnóstwo propozycji (łatwych do zrobienia i szybkich ;-) ) A waga nie ma być wyznacznikiem, lustro i obwody ;-) Ciężko powiedzieć, do ilu ma pas [...]
Z tym bólem piszczela po kopaniu na udo to raczej przerost formy nad treścią i kolega napisał z lekką dozą przesady i pod wpływem podziwu wytrzymałości przyjmującego ;) Kwestia odporności psychicznej na uczucie bólu-to napewno,ale nikt nie wspomina o tym że ta odporność ma podstawy w fizycznym wytrenowaniu dzięki któremu "faza bólu" [...]
witaj. przede wszystkim postaw na ciezsze ciwczenia wielostawowe zerknij w temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html druga kwestia, ciezko bedzie przytyc, jak nie ebdzie nadwyzki kalorycznej
kwestia czasu i ma sie pojawic. ciekawe jak nowe smaki eono miejsza ilosc bialka teoretycznie przemawia za lepszym smakiem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-11 16:12:23
Owoce podczas redukcji są zbędne.Warzywa w formie gotowanych czy parowanych możesz dodać,ale nie musisz.Kwestia odpowiedniej podaży witamin.Zrezygnuj z jogurtu i wędlin.Zastąp je pełnowartościowymi,chudymi źródłami białek.Dodaj zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek).Poza tymi niedoskonałościami,całość przyzwoita.Pzdr.
LaSkI i jA
