[...] solidnie pracuje. Są nawet stwierdzenia, że po ciężkim wyciskaniu klatkowym triceps już można tylko spompować i dobić bo wyciskanie w dużym stopniu go przetrenuje. Jednak kwestia techniki wykonania to zupełnie inna bajka. Jeśli okresowo pewnych ćwiczeń nie możemy wykonywać to bawmy się izolacjami, mind muscle, ale nie naciągajmy techniki [...]
Szybka redukcja.... Jak to mówią " co nagle to po diable" Szybka utrata wagi wiąże się najczęściej z utratą jakości ciała, mimo spadku wagi. Kolejna kwestia - szybko utracone kilogramy szybko wracają, a wtedy estetyka sylwetki jest jeszcze słabsza niż przed odchudzaniem. Najlepszym i najszybszym sposobem na utratę wagi jest połączenie diety, [...]
[...] pracować nad poprawą siły mięśniowej to częściej powinieneś pracować na niższych zakresach powtórzeń dlatego też wspomniałem o tych trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc musisz zwrócić uwagę, który element wyciskania jest słabszy lub powoduje zatrzymanie progresji. Kaptury z [...]
[...] osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Nikt przecież nie chce męczyć się z treningiem i dietą, które nie przynoszą efektów. Sprawa treningu to kwestia indywidualna i zależna od priorytetow treningowych .Jednak zajmijmy się najważniejsza sprawą. Jeśli nie jesteś świadomy wszystkich możliwych powikłań związanych ze [...]
[...] pracy układu nerwowo-mięśniowego. Między innymi siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Jeżeli chodzi o włączenie kalisteniki w swój plan treningowy, to kwestia przede wszystkim tego, co jest Twoim celem treningowym i z czego czerpiesz największą przyjemność trenując to. W sytuacji gdy chcesz trochę poprawić sprawność, czy [...]
/SFD/2023/7/12/d1163539e2b5466db81bceb52cc854dd.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwe. Choć tak na prawdę zasadnicza kwestia to co dla kogo znaczy ciężka praca fizyczna. Jedna osoba będzie pracować ciężko na budowie lub układając bruk, a druga w innym miejscu gdzie pozornie praca jest ciężka, ale nie ma porównania do [...]
[...] kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić nadwyżkę kaloryczną, ale dieta to osobna kwestia. Brakuje mi ćwiczeń siłowych na nogi mimo wszystko z tego co kojarzę kolarze też trenują nogi aby zachować równowagę mięśniową co zapobiega kontuzjom. Ale od tego [...]
Witaj! Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony [...]
[...] na jakie masz ochotę w danej chwili, rzecz jasna w jakims zarysie treningowym czyli powiedzmy masz ochotę w treningu klatki zrobić poręcze i wyciskanie to to robisz, ciężary dobierasz sobie rekreacyjne, ale nie zbyt małe, obetnij o 30% tego co przeważnie robiłeś. Inne aktywności jak basen to kwestia zdrowia i niezależnie od okresu się przyda
[...] regeneracją, a co za tym idzie nie ma progresu. Bo znam osoby, które co mikrocykl robią roztrenowanie bez względu czy go na prawdę potrzebuję czy nie, ale to inna kwestia. Jeśli czujesz już zmęczenie czy znużenie mikrocyklem to możesz zrobić okres roztrenowania. Przy czym jak go przeprowadzić zależy w dużej mierze od Ciebie. Spotykam [...]
[...] żadnego roztrenowania nie trzeba.Wystarczy zaniżać ciężary na początku nowego mezocyklu i tyle. Wiem, że może wiek tutaj zmienia jakieś ogólne stereotypy i sugestie lecz kwestia tego, że tak długi okres treningowy przemęczył mój układ nerwowy, czułem to, straciłem lekko również chęć na treningi, od krótkiego czasu sie zmuszałem żeby pójść na [...]
Według powszechnej opinii nabiał jest świetnym źródłem wapnia, dostarcza nam sporych ilości białka i ma pod wieloma względami prozdrowotne właściwości. Ze spożyciem nabiału, a zwłaszcza krowiego mleka, wiąże się wiele kontrowersji. Plusy: Nabiał od lat jest uważany za podstawowy składnik zbilansowanej diety, zawiera łatwo przyswajalne przez [...]
[...] stanu sylwetki i tego co konkretnie Ci dolega. Bo jeśli masz problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, barkami i kolanami to tak na prawdę nie możesz trenować. Podstawowa kwestia to jak poważne są te problemy i czy jesteś w stanie coś zrobić, aby swoją sytuację poprawić. Jeśli lekarz czy fizjoterapeuta powie, że nie to tak na prawdę sytuacja [...]
[...] nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy zachowasz obecną sylwetkę, czy też możliwości wysiłkowe, przechodząc z pięciu na jeden trening siłowy w tygodniu. Przede wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc czasu? Być może [...]
Oprócz tego, że dodałem ~300kcal to żadnych zmian. Wydaje mi się, że może nie dla mnie rozbudowa masy mięśniowej:( Każdy może rozbudować masę mięśniową. Kwestia jest tego typu, że jeśli dodałeś 300kcal i nie idzie to znaczy, że trzeba dołożyć więcej. Kształtowanie sylwetki odbywa się trochę na zasadzie prób i błędów, a także obserwacji i [...]
glutaminu nigdy nie stosowałem ale bcaa jak najbardziej działą na mnie na plus kwestia ilosci. porcja miedzy 10 a 15 gram przy wadze 107 kg. nie zawsze warto słuchać teoretyków...zdecydowanie bardziej polegałbym na praktyce :)
[...] odnosi się badanie, które mówi o niewielkiej skuteczności BCAA. Pytanie jednak, ile osób stosuje tak dopracowaną dietę na redukcji, a niekiedy nawet na masie. Jest to też kwestia, czy trenujesz amatorsko czy walczysz o każdy centymetr, wynik, gram mięśnia. Bo wyobraź sobie, dla przykładu... jeśli dany suplement daje tylko 1% poprawy, to na [...]
Na trening każdy znajdzie czas, kwestia odpowiedniego planowania i przede wszystkim chęci. Zobaczymy co powiesz jak zaczniesz pracować zawodowo po 8-12 godzin na dobę jak przeciętny Polak, mając dodatkowo nad sobą szefa, któremu sie nie można za bardzo postawić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 09:44:32
