Witam fever321 W skrócie przedstawię aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml Zbyt mała ilość białka, dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej [...]
nebula, ciężko powiedzieć ile czasu powinnaś odczekać po jedzeniu. To jest kwestia indywidualna. Musisz sama sprawdzić. Jedni mogą trenować po 30min, inni po 1,5h. Jak chcesz robić aeroby pod kątem redukcji to zadbaj o to żeby kolacja jednak była dzień wcześniej i to nie taka, której trzeba pod mikroskopem szukać. Rano postawiłabym na coś lekkiego [...]
czy płatki ryżowe to syf czy można je jeść? Są polecane osobom chorym na celiakię i z dolegliwościami układu pokarmowego (lekkostrawne) Jednak nie wiem czy bym się na nie zdecydowała z tego względu że bardzo szybko by przeleciały przez żołądek. Mają wysoki indeks glikemiczny. I są już produktem dość przetworzonym. Moim wyborem był by albo ryż albo [...]
Hej. Przeczytałam dzsiaj coś strasznie demotywojujacego: tylko 20% ludzi osiąga zamierzony cel, co o tym sądzicie? Kwestia determinacji i konsekwencji. Akurat w przypadku sylwetki nie jest to jakieś nieosiągalne. A tak na serio to te 80% źle ustaliło cele - nie uwzględniając swoich ograniczeń i predyspozycji. Cele mają być przede wszystkim realne [...]
Lalou zapotrzebowanie energetyczne jest kwestia indywidualna. Zależy też od tego jaki masz cel. Jeśli nie chcesz się odchudzać to nie na powodu żebyś ograniczała ilość kalorii tylko dlatego ze inne kobiety jedzą mniej. Jeśli na danym rozkładzie osiągasz swoje cele.
[...] regularnie zlobek, a teraz przedszkole. W sumie je (jak na dzieci widze) dosc duzo owocow i warzyw (glownie marchewka i brokuly). Dodatkowo 2 psy w domu. Nie wiem, czy to kwestia zywienia czy genow, ale nie moge narzekac (odpukac). Inna sprawa, ja i moja siostra, co by stawiac na "geny" i tendencje, ja co m-c angina, a moja siostra nigdy [...]
[...] z obciążeniem z nieudanego treningu? i czy dopuszczalne jest w 5x5 'rest pause' np. w najcięższej serii? Można i tak i tak. Nie ma jakichś nakazów, zakazów itp. itd. To kwestia indywidualnego wyboru i podejścia do sprawy. Rest pause też nikt nie zabrania. Każdy może określony trening modyfikować na swoje potrzeby. Byleby zawsze pamiętać żeby [...]
Wszystko to kwestia mobilności - wieloletnie niepoprawne nawyki zostawiają niestety ślad. teraz trzeba sobie na nowo wyrobić właściwy wzorzec ruchu. Najlepiej by to było robić pod okiem jakiegoś instruktora - żeby znów nie nauczyć się czegoś źle.
Ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji i jej zablokowanie - żeby nie siadać jak flak tylko utrzymując odpowiednie napięcie w mięśniach grzbietu, mięśniach brzucha, przeponie. Reszta to kwestia mobilności w zasadzie oraz odpowiedniej dynamiki - co jest istotne szczególnie dla osób początkujących.
A lepiej ćwiczyć brzuch z obciążeniem czy bez obciążenia? Co da lepsze efekty? Wystarczy 2 razy w tygodniu trenować brzuch? I jeszcze jedna kwestia. Jeżeli dostarcza się organizmowi mniej kalorii niż organizm potrzebuje, jednocześnie ćwicząc na siłowni, to jakie mogą być tego konsekwencje? Mogą spalić się te mięśnie, które już wypracowałam? [...]
[...] "zamulona", a głowa nie bolała, ale była jakby zaćmiona. dodam, że absolutnie nigdy nie boli mnie głowa :-D, więc to tym bardziej dziwne. i zastanawiam się, czy to kwestia odżywki, czy ogólnie podaży białka (chociaż nigdy się tak nie czułam po dużej ilości mięsa, ryb albo jajek), czy może to zbiegi okoliczności Zmieniony przez - [...]
Myślę że można być zdrowym mając 15 kg nadwagi.Natomiast jest też kwestia taka że w pewnym wieku te nadmiarowe kilogramy zaczynają bardziej przeszkadzać i stają się bardziej uciążliwe - bo niestety z wiekiem sprawność, koordynacja, propriocepcja spadają.
Może być kwestia intensywności treningu albo tego jak skutecznie aktywowane są mięśnie. Nie ma co ukrywać że trudniej jest aktywować mięśnie pleców. Ciężko wrózyc bez większej ilości danych
To, że będą napinacze w tym temacie to kwestia czasu z resztą tak było w dzienniku czyhoo92, chłopak wcześniej miał styczność z siłką,ale wtedy więcej grał w nogę(siłka przy okazji), a od ok. roku sumiennie zap****la i już mu jadą od koksa.
Sam panowie czekam na ten produkt... Więc trzeba pewnie jeszcze poczekać chodź Marcin napisał że kwestia dni.. Może P.Marek napisze w temacie jak będzie.
Koledze wyżej najlepiej, by pomógł ktoś bardziej obeznany, ale zdaje mi się, że to kwestia treningu. Zrób lepiej temat, rozpisz wszystko z dietą to ktoś będzie miał lepszy na to pogląd ;).
Budowa masy mięśniowej
