[...] też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej wymagające dla nas i najcięższe. To jest jednak kwestia osób początkujących bo im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej możemy plan treningowy dostosować do swoich indywidualnych preferencji. Dlatego jeśli czujesz, [...]
[...] powinieneś nauczyć się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia bo to będzie procentować w przyszłości,a dodatkowo sprawi, że plan będzie dla Ciebie bezpieczny. Druga kwestia podczas kształtowania sylwetki to dieta. Im będzie lepsza od samego początku treningów tych lepszych efektów możesz się spodziewać. [...]
[...] uzasadnienia, to produkt wysoko przetworzony. Tłuszcz mleczny ma bogatą wartość odżywczą, jeśli wybierasz carbo to banan jest Ci zbędny. Nie trzeba w siebie pakować Bóg wie ile węgli jeśli robisz normalny trening siłowy, trwający godzinę. Jak wygląda kwestia urozmaicania diety? warzyw jest dość mało, owoce poza bananem również istnieją.
[...] powinieneś być zdecydowanie silniejszy. W planie brakuje mi po prostu złożonych ćwiczeń jak przysiady, martwego ciągi bo to jednak są podstawy w planie treningowym. Kolejna kwestia to Twój cel treningowy. 8kg masy mięśniowej jest jak najbardziej realne do zbudowania, ale to przy dobrych wiatrach rok solidnej pracy. Ale pracy nie tylko na [...]
[...] to pytanie. Między innymi bilans kaloryczny diety, staż, czy długość cyklu treningowego. 2. Na to pytanie niestety również nie da się odpowiedzieć. Jest to zbyt indywidualna kwestia, zależna od wielu czynników. Każdy z nas jest inny pod różnymi względami. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Nie wiedząc w zasadzie nic na Twój [...]
/SFD/2020/10/16/e994424ea0234859bc469506a6127151.jpg Kwestia braku motywacji do treningu pojawia się bardzo często u osób nie tylko początkujących ale i osób z większym stażem treningowym i może wynikać z kilku czynników. Trzeba się przyjrzeć naszemu odżywianiu i szeroko pojętej regeneracji. Jeśli jesteśmy ciągle przemęczeni bo kumuluje się nam [...]
Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]
[...] to najlepszy sposób na to, aby szybko nauczyć się poprawnie trenować . Proponuje plan wg etapów : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Natomiast kwestia odżywiania to zapraszam tutaj : https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-26 [...]
Najlepiej wejść na profil tych co pimpują ich białka i widać po ich zdjęciach co oni mogą powiedzieć na temat suplementów. Dla nich K** pewnie na 2miejscu, zaraz po białku wk hehe. Szczytem było, gdy gościu napisał że K** ma lepsze produkty niż Olimp. Inna kwestią to Hi-Tec. Oni wychodzą chyba nawet z lodówki. Mam znajomą która dostawała od nich [...]
/SFD/2022/10/18/d013a7b4d1e14baa9c1d2a5509a27057.jpg Pomiar poziomu tkanki tłuszczowej to nie jest bardzo skomplikowany, kwestia jest tylko tego czy potrzebna Ci jakaś choćby orientacyjna wartość, a wygląd w lustrze jest niewystarczający. Możesz się porównać ze zdjęciami w necie ale tak jak zauważyłeś wystarczą różnice w oświetleniu i już sylwetka [...]
tak z ciekawosci - jest jakis okreslony limit czasu ile org zajmuje wytworzenie cial ketonowych i wejscie w ketoze, czy to raczej osobnicza kwestia? slyszalem rowniez ze paski do ketonow niekoniecznie sprawdza sie w okresleniu czy jestesmy w ketozie... zatem co byloby najlepszym sposobem? W tej kwestii warto posłuchać Dominica D'Agostino. Wejście [...]
[...] jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco jendostronnie Facepull:3x12-15 Wznosy na bramie:3x12-15 - kwestia jaka to wersja wznosow? pomimo, ze wznosy prezentuja batdziej ruch pull, to jednak rening barkow w obrebie boku i przodu naramiennego zazwyczaj jest dodawany do planu [...]
Ten cukier jest naprawdę zbędny. Jeśli decydujesz się na majonez to celuj w kielecki i używaj go w umiarkowanej ilości, wędzone ryby jedynie okazyjnie - wybieraj świeże/mrożone, wspominałem wcześniej. Nie wiem w jaki sposób spożywasz śniadanie, osobiście bym je zwrócił. Kwestia smakowitości nie bije na głowę, niestety. Przemyślałeś w ogóle [...]
"Rzeźba" to raczej kwestia diety niż treningu. Jak masz za dużo tłuszczu, to wyrzeźbiony nie będziesz, niezależnie jak byś trenował. Dobrze by było zobaczyć zdjęcia, bo może być OK, a możesz być skinnyfat. Weź też poprawkę na fakt, że organizm w tym wieku ciągle się rozwija i nie chcesz temu przeszkadzać zbyt restrykcyjną dietą (nie tylko pod [...]
3 godziny jak ten "trening" trwa to chyba pogadac tam idziesz zamiast cwiczyc i w miedzy czasie sobie serie machniesz, dobry trening to kwestia 45 gora 60min nie wliczajac rozgrzewki
[...] przerwy, klata 2 minuty przerwy. Reszte można machać co 1 minute. Sumując czas na przerwy = 40 minut. Zakładając czas ruchów 1 sekunda UP, 2 sekundy DOWN (wiem, wiem to kwestia techniki, upodobań bla bla) czas na wykonywanie samego machania to jakieś 12 minut. Licząc przerwy między ćwiczeniami po 2 minuty. Całościowo trening bardzo dobry pod [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
